¿Y la preparación del MAPOMA?

La X Media Maratón de Getafe suele coincidir con el inicio del típico calendario del corredor runner planificón, metodisillo, registraentrenos y potente aeróbicamente hablando. Somos peña que basamos nuestra preparación en la confianza ciega que emana del plan publicao en la RánersGüorl. Sabias indicaciones de Antón, Fiz y Gavela. También por lo que hemos leído en múltiples foros de atletismo, revistas especializadas, experiencias personales o de otros compinches. Sí, el famoso Plan de Entrenamiento de 12 semanas para el Maratón. Y vaya por delante mi respeto y admiración por los nombres propios que he citado, junto a la de cualquier persona que quiera seguir cualquier plan sensato para atacar la distancia de los 42km. O cualquier otra distancia.

Yo me he correspondido con el perfil anteriormente citado. Mis dos participaciones en Mapoma han venido precedidas de planes que, tras enorme desgaste neuronal, elaboré para adaptar un método de entrenamiento enfocado a que me diera cierta seguridad en mí mismo. Era como si escribiendo el plan y cumpliéndolo a rajatabla tuviera asegurado el éxito en la prueba del cara o cruz. Por cierto, podéis ver el/los planes en mi olvidado Rincón del Tío Zerolo, que ya me vale no actualizar.

Pero este año no. Con la mente puesta en el MAM y los ojos en mis rodillas, hemos llegado a estas fechas y no tengo ni una mísera anotación, ni un entreno, nada. En mi inconsciencia me he convencido de que mi propia experiencia me dicta lo que me viene bien y lo que no; y sinceramente, no tengo ganas de pensar demasiado en poner 10x1000 @ 4:50 rec 1:30, o 4x3000 @ 4:55 rec 2', o Rodaje suave 1h15m (13km) en las casillas de la plantilla del Word. Me da más pereza escribirlo que a vosotros, pobres lectores, decodificarlo.

Así que paso. Por ahora mi objetivo del Mapoma es otra meta volante en fascículos:

• Seguir sin lesionarme (lo que implica, por ahora, no hacer demasiados km)
• Por supuesto, hacer sub-4h en Mapoma de una vez (a la tercera, como el carné de conducir). Estoy convencido de conseguirlo si no me rompo (txulito que es uno)
  
• Recuperar pronto para atacar el Maratón Alpino (ya me atizará él por osado)

Para ello, os he engañado a todos o a mí mismo, seguiré un plan basado mayormente en los días que puedo entrenar (M, J. V o S, D) mezclando estas hierbas

• Rodaje (ritmo al gusto, según el día) entre 1h / 1h30m entre semana.
  
• Entrenamiento tipo trail, haciendo el berzolari por las cuestas más tozudas de la CdC. Una vez a la semana máximo.
  
• Ocasionalmente (en estudio, pendiente de aprobar), escapadas a la Sierra entre semana para hacer alguna parte del MAM (Bola, Peñalara...) y aprender sobre el terreno.
  
• Series en el Poli, si no me lesiono, me encuentro bien de ánimo y me apetece variar el entrenamiento. Supongo que de miles en adelante, pero haré lo que me apetezca.
• Y el domingo, el dia favorito: tiradas largas, o bien competis de media maratón o salidas a la montaña.

Es decir, correré lo que me apetezca, mis carreras y entrenos favoritos, sin otra pretensión que disfrutar de un camino maravilloso. Y por el camino me encontraré con el Mapoma, y con la 1/2 de Madriz, y haré lo que en esos momentos me de la gana: destrozar el crono o yo qué sé. Pero creo que esta vez no habrá Plan Zerolítico para bajar de 4h en Maratón. Y se que con un buen plan, un entrenador y cosas así conseguiría mis ¿objetivos? con menos esfuerzo, más lógica y con menos riesgos que haciéndolo así, a bollo. Pero bueno, he escogido el camino fácil. Haré lo que me de la real gana, correré lo que quiera cuando pueda y me libraré de la esclavitud de las 12 semanas. Ni que fuera la Operación Bikini, oyes.

Ahora que lo pienso... creo que esto que he escrito es un plan. Y me viene bien. ¿Me lo homologarán? Juer, qué contradictorio es todo...

X 1/2 Maratón de Getafe: 3 de 6.

Pues como quería pronosticar en mi anterior post, en la Media Maratón de Getafe conseguí el objetivo 3 de 6. No hay que olvidar que estos son objetivos intermedios de cara al MAM, gran objetivo de la temporada, pero que sin duda dan moral.

Empieza el día con frío y amenaza de lluvia, que luego corroboraremos con una chupa de agua bestial. Localizo a los paquetillos Malagueta, Gebre, Lander, Locomotoro, Jordan, Darth Vader, a Pochola con Numancia, a Arcadio, a CyT, a Naranja... un sin fin de caras conocidas. Tengo el honor de saludar a Mina, experta corredora que ha sido, en la distancia, un referente para mi en esto del correr. Pinta bien el día, a pesar de los nubarrones.

Jordan me presta uno de sus Garmin Megarunner Foregonglio hasta el Maratón. Lo de este chico es el colmo de la generosidad. Acepto por ser él quien me lo ofrece y me quito mi viejo chistófono (Sigma PC 15).

Finalmente decido ir a por la marca. Es decir, ir más o menos a 5' el kilómetro y atacar al final, si aguanto. Primer fallo: me coloco fatal en la salida, estaba de cháchara con los colegas y no me sitúo bien, lo que hace que los primeros km sean una tortura adelantando gente. En el quilómetro 2 me saluda una cara desconocida de un viejo conocido. Uros, un paquete de los que da gusto leer sus comentarios, con su verbo siempre ágil y sensato. Nunca había coincidido con él y compartimos un rato de animada charla. No obstante el encuentro duró poco, ya que él iba a volar más rápido. Un placer.

Los planes van saliendo bien, y un pequeño aguacero no hace mella en el ritmo. El fore de Jordan me va marcando el ritmo al que voy, dándome información muy valiosa en carrera. Completo los 10 primeros km en 49:29, una marca con la que estuve soñando hasta Diciembre de 2006. Éste era el punto de inflexión, donde debía decidir si seguir adelante o dejarme caer y correr con Gebre. Pues... ¡adelante! me digo. Sigo a buen ritmo en la subida y paso a Locomotoro, con el que tengo una graciosa pugna que durará hasta que él se ponga completamente en forma. Voy subiendo bien y adelantando gente, me da moral. Paso a Efejota, que me dice que va a ritmo. Yo le contesto que voy a por el record del mundo y sigo, mientras no espero lo que se me viene encima.

No se si será por una pequeña infección que tengo en la boca, que tengo bajas las defensas o yo que sé. El caso es que empezó a llover muchísimo. Las calles se llenaban de imponentes charcos en los que la zapatilla literalmente era engullida por las aguas. Arrecia el viento y yo comienzo a sentir frío. Ý eso, querido lector, es extraño. Y preocupante. Quizá eso me provocó el segundo fallo de la carrera.

Decido bajar un poco el ritmo y beber agua tranquilamente en el km 15, que es en ligera cuesta arriba. Llueve más y hace viento, y quiero guardar fuerzas para aumentar el ritmo a partir de ese punto. Con ello este km se me marcha a unos lentísimos 5:15 que no esperaba. Así que aprieto los dientes y volvemos al ritmo de crucero... pero de aumentarlo nada de nada. Al menos consigo mantenerlo ya que el agua y el viento aumentan. Noto que las manos se me congelan (literal) pero no me puedo poner los guantes, que están empapados. Pues nada, a seguir hasta meta, adelantando gente y luchando contra los elementos.

Al final el aguacero es descomunal. En la recta de meta me esfuerzo haciendo los últimos metros como si hiciera una serie de 400m con tal de dejar de correr y secarme. Tiempo total: 1:44:26, marca personal por 22"... que no supe hasta que la confirmé ayer con la clasificación oficial, ya que el Fore y yo aún no nos entendemos mucho. Recojo la bolsa de chuches (no hay camiseta ni gorro ni guantes, y me dan un trofeo de cristal que mis congelados dedos no pueden sujetar y se rompe al caer al asfalto). No atino a abrir el coche ni a quitarme mis empapadas ropas, los dedos sangran y al cabo de más de 20' estoy cambiado. Coincido con Coral y mis hijos y nos vamos a ver al resto de paquetillos, con los que comimos (previa ducha generosametne esponsorizada por Cris y Paco, gracias) y pasamos con ellos una tarde estupenda.

En resumen, buena carrera a pesar del esfuerzo extra que tuvimos que hacer. Rebajar la marca es siempre gratificante ¿verdad?. Lo peor, la rodilla me estuvo hablando por la tarde. Así que no creo que haga esfuerzos como este al menos hasta la media de Madrid. Pero eso ya lo iremos viendo con el tiempo. Ahora, a recuperarse y pensar en Mapoma, la siguiente estación.

Parciales: 4:59, 4:59, 5:05, 5:00, 4:57, 4:59, 4:51, 4:52, 5:00, 4:47 (49:29), 4:58, 4:58, 5:06, 4:57, 4:53, 5:16 (no pega, ¿verdad?), 4:50, 4:49, 5:02, 4:54, (49:35), 4:50 y 24" (a 4:07/km)

Recapitulando: 2 de 6

El otro día caí en la cuenta de que habíamos acabado el año 2008, estábamos en 2009 y ni había hecho revisión del año ni ná de eso. Y resulta que decidí revisar los objetivos que me planteé en su día al principio de temporada y que están en este post, blanco sobre gris. Pues ¡toma ya! me doy cuenta que ya he cumplido alguno, así que las cosas no van mal. Sobre todo porque no me he lesionado, a pesar del eterno run-run de la rodilla derecha. Run-run de ronronear, no de running ni ná de eso. Otro día os contaré por qué motivo estoy cogiendo tirria a la familia de palabras running, runner, ráner y derivados.

Que me desvío. Aquí están mis objetivos (ilusiones los llamé entonces) y cómo van:

1. Debutar en Carreras por Montaña. Pues ya está hecho, y ha sido una (dos) experiencias alucinantes.
2. Intentar acercarme a los 45' en 10km este otoño/invierno. También conseguido con los 45:57 de Aranjuez. Me hubiera gustado acercarme más, así que quizá lo intente otra vez en la Carrera del Agua.
   
3. Consolidar al menos mi 1h44' en la 1/2 de Madrid. Vaya, este es el objetivo de este finde. La 1/2 Maratón de Getafe es idónea para ello. Aunque la preparación ha sido un finstro vaginal, quizá me anime a hacer algo sonao.
4. ¿Maratón? Pues después de Getafe empezaría de alguna manera la preparación del Mapoma. Este año no he planificado nada porque creo saber lo que me conviene: no lesionarme. Haré rodajes de entre 12 y 16km entre semana y tirada larga (+20km) el domingo.
   
5. Hacer todas las carreras de ultrafondo que me permita el cuerpo. Este punto lo tengo abandonado pero no olvidado. La cita que más me atrae, los 50km de Vallecas. Pero no se si lo haré, según vaya la rodilla.
   
6. Hacer el Maratón Alpino Madrileño. EL OBJETIVO DEL AÑO. Después de la euforia del principio ahora tengo un miedo que lo flipas. Cagalera debido al desconocimiento (creo, muy similar a la mapomitis), y espero que nada que pueda arreglar cuando se fundan las abundantes nieves y pueda hacer alguna Zerolada por la sierra que me de confianza.
   

Pues esto es lo que hay. Este domingo, a Getafe. Aún no se si iré a por todas o a acompañar a Gebre a hacer 1h47m o así. Dependerá del tiempo (lluvia y viento... mal rollito) y de cómo me encuentre. Lo principal es que, visto lo visto, no van mal las cosas. A ver si hay suerte de la de verdad y Obama va cumpliendo también. Por de pronto ha dado orden de cerrar Guantánamo, cosa que es de agradecer. Esperemos que no sea un mero gesto y cambien cosas de verdad en esta nueva etapa. Falta nos hace.

¿Supronador?

Tengo un montón de temas sobre los que me gustaría escribir y no encuentro el momento. Pues mira, hoy ha llegado el momento de uno de ellos. Trata sobre la comedura de coco que nos traemos los corredores con el tipo de pisada que tenemos. Este dato es importante porque las zapatillas de las de correr (no las playeras) tienen distinta construcción en función de la pisada. Y claro, valen una pasta, así que tienes que informarte de tu tipo de pisada para no tirar una pequeña fortuna a la basura porque no te valgan.

En mi caso, tras leer media internet sobre el tema, siempre he creido que era pronador. Tengo todos los "síntomas" aparentes: ligero (ejem) sobrepeso, piernas al juntarse en forma de X que cuando me agacho las rodillas tienden a meterse hacia dentro, desgasto el lateral externo del talón pero hago mucha fuerza con el dedo gordo en el impulso (en vez de desgastar la parte central del talón y no impulsarte tanto con el dedo gordo del pie, lo que indicaría una pisada neutra). Lo confirmé cuando al pillarme unas zapas para correr el Maratón de Madrid 2006 el especialista de Marathinez, nada más verme, me dijo: "Ya se qué zapatillas darte" y me ofreció varios modelos para pronador, curiosamente los que yo llevaba en mente, más algun otro.

A partir de las bursitis que tuve el año pasado, y para evitar historias, fui al traumatólogo y me sugirió un estudio de pisada para hacerme plantillas. Yo soy contrario a llevarlas (por pura ignorancia y cabezonería, nada científico) pero como era gratis... pues me lo hice. Lo malo es que el examen fue en estático (no corriendo) y el podólogo me dijo que era... ¡supinador! es decir, el tipo de pisada más extraña (dicen que sólo el 5% de corredores lo tienen) y que es opuesta a la pronación. Es decir, si yo al pronar el movimiento del pie era en diagonal, del borde externo del talón al dedo gordo; en este caso la supinación es entrar por el exterior y continuar apoyando por el exterior, tomando impulso en la zancada por esa parte.

También me dijeron que no tenía desequilibrios chungos en el aparato locomotor. Vamos, que no era imperativo ponerme las plantillas. Y que mi pisada no tenía una relación causa-efecto con la lesión padecida, si bien unas plantillas podrían (o no) proteger las rodillas en los sucesivos y constantes impactos producidos al correr.

Mirando en Decathlon, tienda de cabecera, hacían un estudio de pisada by-the-little-leg (por la patilla). Pues hala, a hacerlo. Me colocan un sensor en el tobillo conectado a un chaleco por cables, unas Kalenji para neutros y ... ¡a trotar por la tienda! ¿La respuesta de la máquina? (Voz grabada) "Su pisada es supinadora". Si no quieres caldo, aquí tienes la segunda taza.

Extrañado, empecé a fijarme en mi pisada al correr. Pues ... ¡Juer! ¡Sí! ¡Es verdad! Tras apoyar el exterior del talón lo siguiente en apoyar es el borde exterior del medio pié. Vaya tela... ¡eh, espera! Tras ese apoyo inmediatamente coloco toda la planta en el suelo y... ¡toma ya! me impulso con el dedo gordo. Así que entro supinando y termino pronando.... ¡Juer, soy supronador! ¿Y qué zapatillas me valen entonces? ¿Una de cada?

Tras calmar mis nervios iniciales he puesto una consulta en el foro de zapatillas de ElAtleta.com, donde se reunen gurús de estos artilugios, podólogos, médicos, ... y donde espero encontrar ideas para decidir qué hacer. En principio no me apetece ponerme plantillas, así que por ahora seguiré con mis zapatillas con control de pronación. Porque en esta batalla por saber qué tipo de pisada tengo, es más importante cómo se sale (pronando) que cómo se entra (supinando).

Vaya rollo os he soltao... lo que está claro es que mis Gel Fofito me quedan como un guante. Y mis Trabuco se han portado genial en hielo, nieve, piedra y barro. Y las otras en sus rodajes. Pues eso, no más experimentos. Por ahora. A seguir pronando, aunque entremos supinando. ¡Qué lío, mare!

Nieve en la Casa de Campo, 09-01-09

El viernes tuve la inmensa fortuna de poder disfrutar de la nevada que cayó en Madrid practicando una de mis aficiones favoritas. ¿Cuál? Si, hombre, ésa del correr. Salí antes del trabajo, me tomé 3 dátiles, 4 onzas de chocolate y 1/2 litro de isotónica, me vestí de romano y me metí casi 3 horas de trote (2h50' para los puristas) entre la nieve, cámara en ristre. A pesar de mi nulo talento fotográfico y mi cámara de 3 míseropixels creo que han quedado bonitas. Normal, si la modelo es buena no se puede fallar. Y la Casa de Campo estaba preciosa. Lo único que lamenté fue quedarme corto de tiempo para poder visitar más rincones. En fin, pilarín, aquí os dejo unas muestras de un regalo caído del cielo.


Pasarela sobre la A-5. Al fondo las copas verdiblancas esperan. Hoy no se ve la Sierra.


Sigue el camino blanco hasta...


El aperitivo bajando hacia el Arroyo Meaques.


La ribera del Meaques nos recibe grandiosa.


Belleza entre los bunkers de la Guerra Civil.


Puente de la Culebra, sobre el Arroyo Meaques.


Ribera del Arroyo Meaques.


Frondosidad en las riberas de los arroyos.


Camino de Vallepuentes. Otro afortunado disfruta del momento.


Qué fácil es seguir el camino...


Siguiendo la Tapia hacia Somosaguas.


Bajando desde la Puerta de Somosaguas.


Camino del Bosque no te puedes sustraer a tanta belleza.


Fuente junto a la Puerta de Húmera (para los puristas) o Fuente del Bosque (para los que corremos)


Las Torres de Mordor desde un Rivendel blanco.


El Arroyo Antequina, en su entrada en la Casa de Campo.


Residuos tóxicos en la ribera del Antequina.


El Mortirolo. Lástima de trineo.


Os lo dije. Qué lástima de trineo.


Junto al Puente de la Garrapata.


Puente de la Garrapata sobre el Arroyo Antequina.


Aguas embalsadas del Antequina


Subiendo por la Carretera de la Ciudad Universitaria


Seguimos subiendo y disfrutando de las vistas.


Flores blancas.


Subiendo por la Carretera de la Ciudad Universitaria, camino del Bosque.


Me inclino ante tu belleza.


Última foto, a 5km de casa, desde el Cristo (Camino del Santo). Se me han pasado volando las casi tres horas que tenía de margen y tengo que darme prisa para llegar a tiempo a recoger a los niños del cole. Hasta la próxima, ha sido un placer.

San Silvestre Vallecana 08 - Feliz 2009

Bueno, pues tras un paréntesis vacacional importante os cuento, con retraso, nuestro periplo por la San Silvestre Vallecana. Aunque lo primero quería hacer mención a Ambrosio Aznar, corredor que falleció mientras participaba en la prueba. Fue atendido de inmediato pero el SAMUR no pudo hacer nada por él. Descansa en paz y un abrazo para sus familiares y amigos.

Volviendo al tema, tradicional fiesta de fin de año de los corredores a la que acudimos Bassrunner y yo para celebrar el fin de año de la mejor manera posible: corriendo y recorriendo una ciudad, esta vez sí, volcada con una carrera popular.

La entrega de dorsales fue pelín caótica. Muy bien organizada para el corredor individual y con algunas deficiencias en el caso de los grupos, entre los que nos hallábamos esta vez.

En principio Bassrunner no iba a correr, pero al final se animó, y fue una alegría contar con su compañía en la salida del Bernabéu. Conseguí ver ¡por fin! a la gran Pochola, con su primo y su hermana, y me quedé con ganas de saludar a mis eternos Arcadio (antes Manta) y Mocosof. El plan era sencillo: acompañar a Bassrunner los 10km, que son más gratificantes trotarlos en compañía que buscar un agónico registro sin entrenar desde Aranjuez.

Pasar a nuestro cajón (45-48 minutos) fue desesperante. El exceso de celo de algún guardia de seguridad nos lo puso difícil, pero al fin conseguimos colocarnos diez minutos antes de la salida. Paradójicamente, hubo cientos de personas que se colaron sin acreditación (o falsificada) y a los que la teníamos nos ponían pegas. En fin, volviendo al tema de correr, la idea era ir trotando hasta que el cuerpo aguantara. Y aguantó. Pero no adelantemos acontecimientos.

El ambiente era increíble. Un pasote, una auténtica fiesta. Ya se ha dicho mil y una veces, pero es que es cierto. Y más esta edición, con 28000 almas teñidas de verde. Curiosamente bastantes de años anteriores, como diciendo: "Ya pagué el año pasado, así que este vengo porque yo lo valgo", si ej que...). Se da la salida y poco a poco empezamos a movernos, buscando nuestro lugar en Concha Espina. Primer km en 5:47, y los siguientes ya entre 5:10/5:20. Bassrunner iba bien, teniendo en cuenta el mes que ha pasado con la gripe. Mientras vamos disfrutando, según nos acercamos a la Puerta de Alcalá, de los ánimos de la gente y de un Madrid iluminado para la ocasión.

La anécdota de la noche. Mientras vamos por el Paseo del Prado le comento a Bassrunner:

- Tío... ¿te has dado cuenta? Hemos salido en el cajón entre 45' y 48'. Esto es, deberíamos ir entre 4:30 y 4:50/km. Nuestro ritmo es lentísimo, de 5:15" maomeno... ¡y no hacemos más que adelantar gente!
- Ya ves... - contesta el interpelado.
- Joer, encima no me lo recuerdes, que aquí vamos unos cuantos jodíos - me contesta un corredor al que damos alcance. Va reventao, más lento que nosotros.

Yo bromeo con él, y trato de animarle porque estoy contento y no quiero discutir, pero el caso es que claramente es un tramposo, como la mitad de los que nos rodean. Gente que se ha colado, que ha falsificado una marca mediocre para entorpecer la carrera de los que van más rápido, o simplemente para vacilar de que tienen acceso a un cajón de sub-45'... ¡como si eso fuera algo digno de elogiar! Penoso, bochornoso y muchas más cosas que acaban en oso.

Pasamos el Puente de Vallecas, que nos recibe con láser y Rosendo a toa caña y nos adentramos en la parte más sufrida de la carrera: la subida de la Avda. de la Albufera. Seguimos a ritmo y Bassrunner, como no podía ser de otra manera, la sube bien. Jodío, pero bien. Giramos y nos adentramos en las calles de Vallecas, donde el contacto con la gente es más cercano y finalmente subimos hacia la meta contentos de haber participado en esta fiesta (a pesar de todo).

Plátanos, agua, Powerade ¿o era Gatorade? y narices de payaso verdes son nuestros trofeos. Nos vamos para el metro donde nos espera otro mogollón y nos despedimos. Hasta la próxima, hay que ir a casa a echar una mano antes de la cena.

Resumiendo. La Sansil peor organizada de las tres ediciones que llevo. Multitud de corredores tramposillos. Muy buen ambiente, festivo, propicio para ver a viejos amigos y despedir el año de la mejor manera posible.

Ah, esta vez parece que no hay ni fotos ni video ni ná... en fin, pilarín. Será la crisis.