tag:blogger.com,1999:blog-241169672024-03-19T10:45:44.051+01:00CorrepocoCorrepoco es un grupo de amigos que disfrutan corriendo... aunque ahora lo haga cada uno por su lado.Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.comBlogger334125tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-134140891050655322014-06-04T09:20:00.000+02:002014-06-04T11:37:48.470+02:00733 días sin parar de correrRetomo la actividad bloguera para hablaros no de mí ni de mis cuitas. Hablaré de un amigo que acaba de hacer algo grande. O gordo.<br />
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Ahora se llama algo así como streak-running, y es una tendencia, manera de afrontar esto del correr que implica salir a trotar todos los días del año. Sin días de descanso, llueva, nieve, tengas un resfriado o mucho trabajo. Cada uno se establece un mínimo, en USA está estandarizado recorrer una milla para considerar que esa continuidad no se rompe.<br />
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En el grupo de Los Paquetes ese mensaje ha calado hondo -como cualquier <i>tontá </i>que se nos ponga por delante, vaya-. Recuerdo que hace ya unos años <b>Cabesc </b>se propuso correr 100 días seguidos, y logró más de 130, con algún maratón entre medias. A mí me parecía increíble. Lo hizo también en otra ocasión. Fueron sonados los 366 días de <b>scop </b>(por el rollo del año bisiesto). Incluso el acusado de ser <i>más perro que Rintintín</i> (eso dicen algunos) <b>Lander </b>se desmarcó con más de 200 días sin dejar de correr. Y, que recuerde, <b>Silvestre </b>y <b>Gebrelayos </b>siguen con su streak particular. Ejemplos todos ellos de fuerza de voluntad.<br />
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Pero -por ahora- hay uno que se ha llevado la palma. Acaba de terminar una racha de 733 días corriendo. Entre medias ha disputado ultra-maratones, carreras de montaña, duros entrenamientos por la sierra, y al día siguiente encontraba la motivación suficiente para volver a salir. No me gusta poner el manido ejemplo de <b>Forrest Gump </b>-ya huele- pero es bastante parecido a lo que ha hecho <b>Malaika</b>. Sin otra pretensión que salir a correr porque sí, porque quiere. Y parándose cuando le dio la real gana. Con naturalidad y sin artificios, corriendo como mínimo 8km en los días de<i> servicios mínimos,</i> este muchacho acaba de cerrar su ciclo tras llevar algo más de dos años corriendo todos los días, en un proceso en el que el camino es el fin porque un objetivo, como tal, no existe sino que se va construyendo jornada a jornada. <br />
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Si queréis conocer más sobre este gran deportista podéis pasaros por<a href="http://www.elatleta.com/" target="_blank"> ElAtleta.com</a> donde escribe con regularidad. O acercaros a Marathínez Tours (Bolívar 15, Madrid) donde os atenderá gustoso. Además es masajista, con lo que si necesitáis un repaso nadie mejor que él sabrá comprender a un corredor.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://santipalillo.files.wordpress.com/2014/05/sp_malaika2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://santipalillo.files.wordpress.com/2014/05/sp_malaika2.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Este sábado en Guadarrama. Foto <b>scop</b>.</td></tr>
</tbody></table>
Gracias por la inspiración. ¡Bravo, <b>Ángel</b>!Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-50952469293790915032014-04-14T11:22:00.002+02:002014-04-29T09:47:24.265+02:00¡Ceci, Ceci!Cada recuerdo tiene asociada una imagen que funciona en mi cerebro como una especie de marcapáginas. Recuperando esa imagen haces visible todo el conglomerado de sensaciones que te permiten revivir y visualizar momentos pasados.<br />
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Cuando pienso en el Maratón de Toledo de este año lo primero que me viene a la cabeza es el incansable grito de "¡Ceci, Ceci!" en cada vuelta mientras una joven triatleta palmoteaba sin parar las manos de una hilera de niños que vociferaban su nombre. Niños que no entregan gratuitamente su cariño y escogen cuidadosamente a quienes ocupan su corazón por pleno derecho.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-_AOxswlxQtY/UymrPD3ooAI/AAAAAAAADUk/zyjpZ7sWxVI/w958-h719-no/Imagen+031.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-_AOxswlxQtY/UymrPD3ooAI/AAAAAAAADUk/zyjpZ7sWxVI/w958-h719-no/Imagen+031.jpg" height="239" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡Ceci, Ceci!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Compartí con<b> Cecilia Rodríguez</b> prácticamente todo el maratón. Comenzamos a hablar en las primeras vueltas cuando bromeaba sobre el vuelo de mis pantalones de atletismo, que parecían una falda visto desde atrás. Divertida manera de comenzar una conversación que duró horas. Hicimos grupo y compartimos prácticamente toda la carrera. De zancada en zancada, de broma en broma, de proyecto en proyecto, fuimos conociéndonos mientras los kilómetros pasaban lentamente. En esas circunstancias -corriendo un maratón- las personas conectamos de una manera distinta a como lo hacemos en la vida real. Descubrí a una gran deportista, una persona que en un abrir y cerrar de ojos te hacía sentir cómodo y cómplice, de una alegría y vitalidad contagiosa, de un ánimo infatigable. Fue la primera mujer en terminar el Maratón.<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ2iw1twi4AjOrYa0N-alJUuXlyytDOzmTQVAXnlVIKzeO1nNli9oyAdP_AnbP2w1ikyT5sYhDBMfFD2tvraFaI9aOKTyXMsRJ1C4LVbhtG4QBTTd_LVDLdDI0p0V4stSRl2YQ/s1600/IMG_2555.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ2iw1twi4AjOrYa0N-alJUuXlyytDOzmTQVAXnlVIKzeO1nNli9oyAdP_AnbP2w1ikyT5sYhDBMfFD2tvraFaI9aOKTyXMsRJ1C4LVbhtG4QBTTd_LVDLdDI0p0V4stSRl2YQ/s1600/IMG_2555.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Una más entre nosotros</td></tr>
</tbody></table>
Ayer domingo por la tarde una inesperada llamada de teléfono me sobrecogió. Un amigo había reconocido a <b>Cecilia </b>en la triatleta que murió arrollada por un vehículo este sábado mientras entrenaba con la bicicleta. Confusión y tristeza me nublan la mente y me hielan el corazón. No puedo creer lo que oigo. Las palabras se tornan inútiles en estos casos en los que una vida esperanzadora, alegre y llena de ilusión es cercenada de una manera tan injusta. <b>Cecilia</b>, de 35 años, acababa de quedar tercera en el campeonato de España de duatlón sprint y estaba preparando el campeonato de tri con ilusión y esfuerzo, como nos comentaba mientras devorábamos kilómetros en el Maratón de Toledo. Y ahora un desgraciado accidente mientras hacía lo que más le gustaba nos la ha robado.<br />
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Descansa en paz, <b>Ceci</b>. Tus pasos han dejado huella imborrable en los que hemos tenido la suerte de conocerte, aunque haya sido durante un breve tiempo. Que el legado de tu vitalidad y alegría ayude a tantos familiares y amigos que han quedado demasiado pronto privados de ti.<br />
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[Editado el 29-04-14] Añado este emocionante vídeo editado por <b>Aurelio </b>en el que la cámara fija de meta del Maratón Solidario de Toledo recogió los pasos de <b>Cecilia </b>aquella maravillosa mañana. Sobran las palabras.<br />
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https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QzET_1k9p2k<br />
<br />Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-67060040824759635202014-04-09T14:38:00.001+02:002014-04-09T14:42:41.586+02:00Trail Batalla de Alarcos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://trailbatalladealarcos.files.wordpress.com/2011/12/logo-mistral.jpg?w=310&h=387" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://trailbatalladealarcos.files.wordpress.com/2011/12/logo-mistral.jpg?w=310&h=387" height="200" width="159" /></a></div>
¡Por fin! En su tercera edición pude asistir, tras dos ocasiones perdidas por unas cosas o por otras. El Trail de la Batalla de Alarcos ya se ha hecho un hueco en esa cada vez menor lista de eventos en los que participar siempre que se pueda.<br />
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Quizá vengan aquí visitantes redirigidos por Google por el reclamo de la palabra Trail. Si eres uno de ellos y te interesa una prueba especial y radicalmente distinta, sique leyendo. Si buscas competición, desniveles incocebibles, medallas de finisher y puntos para hacer el Ultra Trail Mont Blanc, éste no es tu sitio; aun así te sugiero seguir leyendo y quizá descubras una manera diferente de entender este deporte.<br />
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMVD-oCRRiIqCnu0ud__y8mN2tamJJCxLDOeFQjxARRvgjJdIpKQMMxtQsRM6sEnCmUSPuequ32v6A89xsB1axpzDuSlXDIUEWiNAPqM5CbTZ5xYR4EWTjXuDIWsiTUjZhwgNy/s1600/2447ds4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMVD-oCRRiIqCnu0ud__y8mN2tamJJCxLDOeFQjxARRvgjJdIpKQMMxtQsRM6sEnCmUSPuequ32v6A89xsB1axpzDuSlXDIUEWiNAPqM5CbTZ5xYR4EWTjXuDIWsiTUjZhwgNy/s1600/2447ds4.jpg" height="200" width="133" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El mago que hace posible todo</td></tr>
</tbody></table>
El <a href="http://trailbatalladealarcos.wordpress.com/" target="_blank">Trail Batalla de Alarcos</a> nace de la iniciativa de un gran grupo de personas, capitaneadas por nuestro amigo <b>Cabesc</b>. Apasionados del correr largo por entornos naturales y deseando dar a conocer una joya natural e histórica apartada de los canales típicos de difusión. Sin medios pero con esfuerzo e ilusión logran sacar adelante una carrera (o mejor dicho una no-carrera, como dijo el amigo <b>Luis</b> <a href="http://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=9&ved=0CFEQqQIwCA&url=http%3A%2F%2Fblogs.20minutos.es%2Frunstorming-spanjaard%2F2014%2F04%2F02%2Fsabes-que-son-las-no-carreras%2F&ei=NdpDU7mwOKSi0QXK-oG4Bw&usg=AFQjCNF9KnzmTuo2JxwYDVzlIAQWTiPC5Q&sig2=8dWdFeUYrmur_OMFffsC-A&bvm=bv.64367178,d.d2k&cad=rja" target="_blank">en su blog</a>) por los rincones donde entrenan, cerca de Ciudad Real. Lugares cargados de historia y de una belleza especial, no necesariamente espectacular pero que te va calando como el Guadiana empapa estas tierras.<br />
<br />
El sábado 5 de abril nos juntamos un racimo de corredores -entre ellos un buen número de Paquetes- y encaramos el campo del maar de Calatrava con las dos posibilidades existentes: 25 o 50km. Disfrutamos de una mañana nublada y de verdes campos, parecía más Asturias que La Mancha. Alucinante.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5ojrLtB7QCLGnTrUgRj6wq6oQRY3RNq7EG96_FB_2DewaI-TE3lqW4CYxOKvuYbKy1K5WqzdpqR0COtX71bycubcMRKMPITe_NV1bh3cLhzXx_k4WdZquTYICLd05zZB7YBWh/s1600/28rfsd1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5ojrLtB7QCLGnTrUgRj6wq6oQRY3RNq7EG96_FB_2DewaI-TE3lqW4CYxOKvuYbKy1K5WqzdpqR0COtX71bycubcMRKMPITe_NV1bh3cLhzXx_k4WdZquTYICLd05zZB7YBWh/s1600/28rfsd1.jpg" height="266" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La familia paquetil en el TBA</td></tr>
</tbody></table>
<br />
El trabajo y la planificación que conlleva organizar una cosa así se adorna de esa naturalidad que sólo los niños y la gente bienintencionada posee, que no tiene otro secreto que el hacer las cosas con cariño, buena disposición y desparpajo. Disfruté muchísimo antes, durante y después de recorrer los 25km de la prueba, sintiéndome de principio a fin arropado y acompañado. Me quedé con ganas de hacer los 50, pero unos dolorcillos nuevos en el pie me aconsejaron dejarlo. Bueno, así me integré antes en la fiesta de meta :)<br />
<br />
Gracias a todos los implicados en esta magnífica quedada, festival, romería, divertimento deportivo o como quieras etiquetar al fantástico <a href="http://trailbatalladealarcos.wordpress.com/" target="_blank">Trail Batalla de Alarcos</a>. Por cierto, te recomiendo que visites el blog no únicamente por la cosa del correr: las reseñas históricas de la Batalla y de la peculiar geología del lugar te sorprenderán, sin duda.Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-51816398262427405972014-03-25T13:53:00.005+01:002014-03-25T13:53:57.295+01:00I Carrera de Montaña Peña del ÁguilaSin apenas tiempo de recuperar el físico tras el maratón de Toledo el sábado por la tarde me pongo a preparar los aperos para otra cita con los jadeos. La primera vez que compito en la montaña este año. Bueno, mejor dicho, la primera vez que corro por montaña este año; y también es por una buena causa, como en el caso del Maratón Solidario de Toledo. Se trata de la I Carrera por Montaña Peña del Águila.<br />
<br />
Esta carrera, organizada fantásticamente por el <a href="http://maliciosatrail.com/" target="_blank">Club de Montaña Maliciosa Trail</a>, tiene como objetivo recaudar fondos para ayudar a un deportista anónimo. <b>Joaquín </b>sufrió una muerte súbita este verano jugando al pádel. Cuando le lograron reanimar había sufrido ya daños cerebrales y por ello está en coma. La terapia que necesita es muy costosa y su familia no puede afrontarla. Por si fuera poco motivo para ayudarles a luchar por él su mujer estaba embarazada cuando le sobrevino la fatal parada cardíaca. Que pueda conocer a <b>Alma</b>, su hija, es algo por lo que merece la pena sudar un poco.<br />
<br />
Y así, sin dudarlo, me apunté a la carrera.<br />
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El pasado domingo 23 nos plantamos en Collado Villalba dispuestos a correr por él. Disfrutamos de un luminoso día, frío al principio, fresco después. Muy buen ambiente en el parque y un recorrido muy entretenido de media montaña, corrible y disfrutón, que corona la susodicha Peña el Águila y regresa al pueblo tras 16km de senderos y pistas.<br />
<br />
Comentaba el amigo <b>Canillas </b>-realmente indignado, y con razón- la rabia que sentía al ver que no se habían agotado los 300 dorsales de la prueba. Por poco, eso sí. En cambio, en cualquier carrera urbana celebrada en cualquier lugar de Madrid, masificada y a beneficio de un organizador que se embolsa el dinero tan ricamente, las hordas de <i>runners </i>agotan las inscripciones disponibles en cuestión de horas o pocos días. Qué triste.<br />
<br />
Volviendo a nuestra carrera, allí nos juntamos unos cuantos paquetes. Cinco habíamos corrido en Toledo, dos habían entrenado la noche anterior haciendo 28km de montaña con 1600D+. Sólo dos corredores del grupo lo hacían en condiciones "normales", aunque sus semanas de entrenamiento no lo son. El caso es que todos, a nuestro ritmo, disfrutamos de una bonita mañana de montaña. Carrera muy recomendable tanto para los corremontes habituales (16km y 600D+ son una carrera "rápida" para disfrutarla) como para los que quieren adentrarse en el mundo del correr natural, lejos de aceras y carriles bici. Más que recomendable, y con el espíritu solidario que la inundaba, una gran mañana.<br />
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Aquí dejo información sobre la carrera y de la web de <b>Joaquín</b>, por si quieres saber más y echar una mano:<br />
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<a href="http://cxmdelaguila.blogspot.com.es/" target="_blank">I Carrera de Montaña Peña del Águila</a><br />
<a href="http://www.otraoportunidadesposible.es/" target="_blank">Otra oportunidad es posible</a>Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-79363262973395098532014-03-21T13:04:00.002+01:002014-03-26T07:48:10.336+01:00V Maratón Solidario de Toledo (I)<blockquote class="tr_bq">
<i>- ¿Qué harías si te encuentras un tesoro?</i><br />
<i>- Bueno, lo primero sería ponerlo a salvo, no sea que me lo roben. Y luego... ¡a disfrutarlo!</i><br />
<i>- ¿Y si fuera un tesoro de otro tipo? Por ejemplo, un precioso valle con especies que sólo se dan allí.</i><br />
<i>- Lo mismo. Protegerlo y cuidarlo. Darlo a conocer pero respetando su delicado equilibrio.</i></blockquote>
<br />
Eso fue lo que pensaba cuando volvía a casa tras participar en el V Maratón Solidario de Toledo. Soy plenamente consciente de haber encontrado un tesoro en el Paseo de Merchán. En este caso las joyas, el oro, los diamantes... no son otra cosa sino los difíciles de encontrar valores humanos: entrega, amor, solidaridad, esfuerzo, compañerismo, altruismo. Esas palabras que en muchos ámbitos se han vuelto huecas, vacías de contenido, aquí cobran vida. Se encarnan en unos niños, los chavales del colegio Virgen del Carmen. En un equipo de profesores que ponen el alma en un día que, bajo una apariencia festiva, se atesoran las más nobles virtudes que nos distinguen (o debería) como seres humanos.<br />
<br />
Ya sabéis cómo funciona el Maratón Solidario, lo he contado muchas veces. Los profesores del colegio Virgen del Carmen organizan un maratón en un parque de Toledo. Esta actividad sirve de reclamo y altavoz para el verdadero sentido de la prueba: recaudar fondos para acciones solidarias que las Hermanas de la Caridad Vedruna llevan a cabo en diversos lugares del mundo. En este caso es un proyecto en Pimpri (India), donde unas auténticas heroínas hacen magia con su dedicación hacia los demás. Ellas, junto a los niños del cole, son las verdaderos protagonistas de esta bella historia.<br />
<br />
Al cerrar los ojos y pensar en este maratón lo primero que me viene a la cabez son gritos ilusionados de los adolescentes que se preocupan del más mínimo detalle para que nos sintamos como en casa. Me viene a la cabeza ese paseo de Merchán repleto de manitas que apenas se levantan un metro del suelo pero que se elevan hasta el cielo a nuestro paso pidiendo una palmada. De globos que llenan de color y de ilusión el camino que recorremos, de música y ánimos contínuos, de afecto y de trabajo desinteresado hacia los demás. El continuo quehacer de los profesores, pendientes de cualquier incidencia. Los chicos corriendo por el parque mientras nos siguen animando. Tantas imágenes, tantos momentos que embotan mi corazón y me provocan un nudo en la garganta.<br />
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Esta carrera va más allá de lo deportivo, no tiene nada que ver con el cada vez más mercantilista mundillo de las carreras populares. Ni siquiera tiene que ver con una sociedad que parece haber olvidado los rasgos que más nos definen como humanos: la cooperación, el trabajo en equipo, el esfuerzo y sacrificio por el bien común, la alegría contagiosa, el cariño hacia los demás. Por si no quedara suficientemente claro, con permiso de <b>Alonso </b>voy a reproducir una carta que me entregaron al terminar el maratón. Sobran las palabras.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRymlJXIm-z3rtIyBfHV8-F8HrB3D5tmHY9LvIaz04Tm_TnyQN7LXZePB3x72MYe6CLOyDUTRK9w2UfxDkQdtBiv6tRs_OmwIivHTb2jhWoMKX3AcwXFyOq3GrVB9QaVcOSlde/s1600/Carta+Alonso.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRymlJXIm-z3rtIyBfHV8-F8HrB3D5tmHY9LvIaz04Tm_TnyQN7LXZePB3x72MYe6CLOyDUTRK9w2UfxDkQdtBiv6tRs_OmwIivHTb2jhWoMKX3AcwXFyOq3GrVB9QaVcOSlde/s1600/Carta+Alonso.jpg" height="400" width="378" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Querido <b>Alonso</b>, por supuesto que nos veremos en la próxima maratón. Gracias por tus palabras.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Este maratón es una auténtica escuela de la vida. Un verdadero tesoro que hay que proteger y cuidar. Así que mis primeras palabras sobre esta prueba no serán sobre deporte, sino de profundo agradecimiento y cariño hacia este maravilloso colegio y la gran obra que realiza con la organización de este Maratón Solidario. De todo corazón quiero agradecer a los Guardianes del Tesoro su esfuerzo y ese cariño con el que podríamos rellenar el océano Índico. Dirección, Hermanas, profesores, niños y niñas del colegio Virgen del Carmen de Toledo, GRACIAS.Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-27955767613075260242014-03-18T14:23:00.000+01:002014-03-26T07:48:57.969+01:00Previo al Maratón Solidario de Toledo 2014El día anterior a un maratón es el día de las dudas, de los preparativos, de las conjuras. Pero en mi caso está pasando con cierta normalidad que quizá no sea del todo beneficiosa. Un poquito de tensión antes de enfrentarte a cerca de 40000 zancadas no vendría mal.<br />
<br />
Como dije, en el plano personal estoy más que contento por plantarme otra vez en la línea de salida del Paseo de Merchán. Pero en lo deportivo es donde aparecen las dudas, ahora que lo pienso despacio.<br />
<br />
Me da vértigo saber que voy a intentar correr un maratón a un ritmo que anhelaba mantener, no hace tanto tiempo, durante apenas 10km. Pero la ocasión es perfecta: he entrenado como nunca, el recorrido es llano, sin pérdida posible, nada masificado y con una animación inigualable. Compañía de amigos y espectáculo en el recorrido con decenas de chavales corriendo sus pequeños maratones. Así que no hay excusas y sí motivos para darlo todo en ese parque repleto de ilusiones.<br />
<br />
Como sabéis, este maratón es especial. Y para que podáis comprobarlo os dejo un texto que escribió <b>David</b>,<i> alma mater</i> de esta prueba. Sus palabras son el verdadero espíritu del MaSoTo.<br />
<blockquote class="tr_bq">
<i><span class="userContent">Hoy los motores de la aeronave han hecho su última puesta a punto…<br /> Quedan pocos días para la cita…<br /> <br /> Siento que soy el piloto de un desgastado Hércules cuatrimotor al que los informes técnicos aconsejaban no volver a volar…<br /> <br /> Hoy, tras pasar los últimos test de fiabilidad, el avión ha vuelto a solicitar a su piloto que quiere tener otra oportunidad. <br /> <br />
En los dos últimos meses, armado de grandes dosis de paciencia, el
piloto, no sin contratiempos, ha ido saneando y pintando de c<span class="text_exposed_show">olor
esos restos de chapa ya comidos por el óxido, volviendo a establecer
una relación cercana entre él y su fiel máquina, difícil de definir… <br /> <br />
Con la precisión de un cirujano y la ternura de una madre, lubricó las
juntas de cada una de las secciones de su avión, apretó tuercas, limpió
componentes, desmontó y engrasó cada pieza de sus anticuados motores y
hélices, forzó al máximo la movilidad de los alerones, corrigió los
defectos de sus sistemas de navegación…<br /> <br /> Hoy, el Hércules, ha
solicitado formalmente la concesión de su licencia de vuelo y pretende
estar nuevamente operativo el próximo 19 de marzo.<br /> <br /> El piloto
sabía que hoy era el día de la prueba definitiva. El día de la salida
del hangar y de la visión siempre vertiginosa de la larga pista de
despegue, esa interminable recta que ha de hacer que la aeronave, tras
coger la velocidad adecuada, abandone la seguridad del asfalto para
perderse en el espacio inmaterial.<br /> <br /> En un día de cielos rasos y
ausencia de viento, el piloto ha girado la llave de contacto y los
cuatro motores han vuelto a sorprenderle con un rugido robusto que
confirmaba que el avión está preparado para iniciar su penúltimo vuelo,
su vigésimo cuarta travesía de larga duración.<br /> <br /> Con la aeronave
aún parada, a la espera de que la aguja roja fuera alcanzando los
niveles óptimos para iniciar la fase de despegue, el piloto se ha
puesto su traje de gala, esa camiseta roja con rayas blancas y verdes
con la que efectuó sus primeras travesías aéreas y con la que hizo su
primer gran vuelo de larga distancia hace diecinueve años. <br /> <br />
Sentado en ese sillón al que le faltan algunos trozos de espuma, ha
vuelto a tomar las palancas y en soledad, ha comenzado a hablar con su
avión, con ternura y confianza, acariciando con delicadeza el tablero de
mandos, como pretendiendo transmitir un mensaje de confianza que
permita iniciar el viaje con esperanzas de llegar con éxito al destino. <br /> <br />
El cuerpo metálico y robusto del Hércules, no tiene la velocidad de las
aeronaves modernas, pero los cuatro motores han vuelto a rugir
poderosos haciendo vibrar los cristales del hangar, logrando humedecer
de lágrimas de júbilo las mejillas de su piloto, e inyectándole un plus
de confianza y seguridad ante la que debe ser su penúltima misión.<br /> <br />
El 19 de marzo de 2014, a las 9.00 horas de la mañana, tomaré los
mandos de mi desgastado pero fiable Hércules… volveré a girar la llave
de contacto, esperaré unos minutos hasta que el sonido de los motores
resuene de manera uniforme y rotunda, y despacio, muy despacio, ambos
iremos cogiendo altura envueltos en una atmósfera de ilusión máxima e
insuperable. Prescindiendo de pasado y de futuro. Con la conciencia
firme de saber que estamos haciendo lo que queremos y debemos hacer. Sin
miedo al fracaso. Centrados únicamente en el momento mágico de la
vivencia del presente. Con la certeza, convicción y fortaleza del que
siente que no le quedan muchos vuelos de esta distancia y éste, desea
vivirlo con la intensidad y la alegría del que se enfrenta a su vuelo
iniciático, a su último vuelo, a su único vuelo. <br /> <br /> Mucha suerte
para todas las aeronaves que venís desde diferentes puntos del país y
que ese día volareis sobre la ciudad de Toledo pero cuyo final de viaje
se encuentra en Pimpri, la India. Será allí donde vuestros aviones
siempre tendrán un hueco en unos hangares especiales, los corazones de
una multitud de niñas indias a las que solo con vuestra presencia en
este acontecimiento especial vais a ayudar y que están siendo atendidas
por unos mecánicos de excepción, las verdaderas protagonistas de esta
agencia aérea…unas mujeres frágiles dedicadas al mantenimiento y cuidado
diarios de innumerables y anónimos avioncitos… las Hermanas Carmelitas
de la Caridad Vedruna.</span></span></i></blockquote>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-b-mad.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1948165_760914297253564_1064950973_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://scontent-b-mad.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1948165_760914297253564_1064950973_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Ya he sacado mi billete Toledo - Pimpri (India). Mañana, a volar.<br />
<br />Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-37862368181125840192014-03-10T10:13:00.000+01:002014-03-10T10:13:27.731+01:00Tragedia en GredosEste fin de semana ha sido realmente fatídico en la Sierra de Gredos. A los pies del Almanzor, esa montaña mágica, en ese circo que alimentó mi pasión por la montaña cuando era niño, nos han dejado cinco compañeros. Porque de alguna manera todos los que practicamos deportes en la naturaleza, los que compartimos esa pasión por la belleza pura y dura de los entornos deshumanizados, que apreciamos la majestuosidad de la roca, la inmensidad del cielo infinito, de los bosques centenarios... somos todos compañeros de cordada.<br />
<br />
Desde este humilde rincón de la red quisiera enviar un fueret abrazo a familiares y amigos de los fallecidos. No existe el consuelo para tanta pérdida, salvo el saber que dejaron este mundo realizando el deporte que les apasionaba, que les llenaba de vida. De esa vida que prematuramente han perdido.<br />
<br />
Descansen en paz y que su recuerdo perdure entre esas paredes de piedra que les dieron tanto y que tanto se han llevado.Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-30897647784164211612014-03-03T13:03:00.000+01:002014-03-26T07:48:38.960+01:00Mis Idus de MarzoSiempre he querido escribir algo con el título Los Idus de Marzo, desde aquellos lejanos tiempos en los que escuché por primera vez esta expresión -o mejor dicho, leí- en un disco de la banda inglesa <b>Iron Maiden</b>. De todos modos creo que se me ha adelantado <b>George Clooney</b> con una peli, y de lo que quiero hablar no tiene nada que ver con aquella fecha dedicada a Marte. Aun así nunca he necesitado excusas para escribir lo que he querido y como antaño -salvo para <b>Julio César</b>, claro- espero buenos augurios en esas fechas. Por tanto, comienza el relato:<br />
<br />
Cuatro días después del Idus de Marzo se celebra el <a href="http://toledo.vedruna1826.org/component/content/article/25-colegio/primaria/124-maraton-solidario-de-toledo.html" target="_blank">Maratón Solidario de Toled</a>o. Sin duda la mejor carrera en ruta de esta piel de toro. Mágica fecha bianual, señalada a rojo en el calendario y para la que he estado preparándome gracias a los consejos del amigo <a href="http://cabesc.wordpress.com/" target="_blank"><b>Cabesc</b></a>. ¿Cómo enfoco el tema? Aquí tengo que desglosar el asunto.<br />
<ul>
<li>En lo deportivo, quizá sea el maratón para el que mejor me haya preparado. Tras un par de años en los que no he dejado de hacer cosas pero en los que "ni fu ni fa", desde octubre me apliqué con la preparación. Al principio fue terrible pero poco a poco comencé a recoger frutos. Como prueba el último botón: en el mes de febrero he recorrido 273km, a una media de casi 70km semanales. Me dan escalofríos simplemente pensar en estos números. Como siempre iré a dar lo mejor de mí mismo, pero no escatimaré en abrazos, choques de palmas y demás por ahorrar minutos o segundos al crono final. No aquí.</li>
<li>En lo personal estoy deseando volver a ver a todo el equipo del colegio Virgen del Carmen que con tanto cariño nos brindan un día inolvidable. Gracias a ellos y a esos chicos que hacen posible que podamos correr un maratón en un estado de euforia constante. Volver a vivir esa sensación es un regalo para el alma, y ofrecerles el esfuerzo de correr 42km me parece poco, poquísimo, para lo que recibo a cambio. Las caras y los ánimos incansables de esos niños del cole... no se puede explicar con torpes palabras: hay que vivirlo.</li>
</ul>
Bueno, hay más. Resulta que el otro día el forero <b>Duquito</b> -de ElAtleta.com-<b> </b>nos informó de un terrible accidente que le ocurrió a su vecino <b>Joaquín </b>(la información del caso<a href="http://www.otraoportunidadesposible.es/" target="_blank"> la podéis leer aquí)</a>. Resumo para perezosos: a <b>Joaquín </b>le sobrevino una muerte súbita mientras practicaba deporte. Consiguieron reanimarle pero el tiempo en que estuvo en parada cardiorespiratoria le ha provocado graves daños cerebrales. Está en coma y la familia busca fondos para pagar un tratamiento y que la vida le de una segudna oportunidad. En esa tesitura se celebrará una carrera por Collado Villalba gracias a la colaboración de Maliciosa Trail. Toda la información de la carrera<a href="http://www.cxmdelaguila.blogspot.com.es/" target="_blank"> en este link</a> donde podéis colaborar con un dorsal solidario sin correr pero apoyando económicamente esta causa.<br />
<br />
A pesar de celebrarse apenas al cuarto día de haber corrido un maratón -y de mi alejamiento del mundo de las carreras populares- decidí que no debía faltar a esta cita. Sobre todo espero que en esta batalla la victoria sea para <b>Joaquín</b>. Que los Idus de Marzo te sean propicios.Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-55372697878101411512014-02-17T14:13:00.001+01:002014-02-17T14:35:26.024+01:00 ¡Cómo me gustaría correr como tú!Si alguien me hubiera dicho alguna vez que oiría esta frase, refiriéndose a mí, le preguntaría cuántas copas de absenta se había tomado junto a la medicación antidepresiva. Porque vamos, mi pesado transitar sobre los caminos se asemeja más al estrumpir de los cantos rodados que al fluido y grácil movimiento de los atletas africanos que, más que correr, parece que bailan sobre el aire.<br />
<br />
Pues mira tú por dónde estas increíbles palabras las escuché el sábado, mientras estaba terminando un entrenamiento de esos que me dejan más p'allá que p'acá. 25 repeticiones de 100m (yo los bauticé <i>usaínes </i>por motivos obvios) recuperando tras cada uno de ellos otros 100m al trote. Eran poco más de las 9 de la mañana, estaba recuperando el resuello y dispuesto a atacar los dos últimos arreones cuando oí las increíbles palabras:<br />
<br />
- ¡Cómo me gustaría correr como tú!<br />
<br />
Las soledades de la Casa de Campo y la procedencia de la voz no daban lugar a dudas. Aquel buen hombre, setentón, con la mirada herida de cataratas y que caminaba hacia mí, me las había dedicado. Me paré a su altura y me repitió la frase.<br />
<br />
- ¡Cómo me gustaría correr como tú!<br />
<br />
Balbuceé una especie de chiste sobre mi pobre biomecánica cuando callé. Era lo mejor. Entonces escuché la voz de ese hombre que anhelaba esos años de juventud y fuerza, pero que no se detenía en esa autocompasión de sofá orejero y brasero encendido tan común en el resto de la gente. No tenía muchas fuerzas salvo la de su determinación, el ansia de seguir sintiéndose vivo, sobre todo en frías y lluviosas mañanas de invierno como esa. Se lamentaba de que estuviera "yendo p'abajo" en esto de la vida, ante lo cual no le pude sino contradecir diciéndole que a él le quedaban al menos un buen par de arreones en su aventura del vivir. Y que disfrutaría de un día maravilloso para los que lo pueden entender, fresco y húmedo, con una naturaleza que comenzaba a despertar del letargo invernal y que le ofrecería colores, olores y sensaciones hasta llegar al Lago, destino de su aventura de hoy.<br />
<br />
Tras esta breve charla, con una sonrisa en la boca y otra en el alma nos despedimos. Respiro hondo y me dispongo a terminar los 2x100 que me quedaban, con mi pensamiento dedicado a esta persona. "Corres conmigo ahora, buen hombre", pienso mientras acelero. Espero volver a encontrarte y que me cuentes, con tus amables palabras, qué sentiste esa mañana.<br />
<br />
Y es que me has vuelto a recordar que lo importante no es cómo corres, o cuánto corres, o lo rápido que lo haces. Lo importante es que corres, que puedes hacerlo y lo haces. Que a cada paso que das -sí, también valen los tuyos apoyados en ese paraguas a modo de bastón, amigo- te alejas de una vida anodina y te adentras en otra en la que puedes sentir el palpitar de tu corazón, el sudor en tu frente, el aroma del suelo húmedo que se abre a tus pies, y el alma abierta a todo lo bueno que por el camino te puedes encontrar.Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-32472650509143134672014-02-04T15:54:00.001+01:002014-02-04T15:54:53.274+01:00¡Soy Starter!Esto de las carreras por montaña, de montaña, trails, skyrunning o como carajo estén llamando a esto de correr por el campo se está convirtiendo en un auténtico sindiós. Si decides adentrarte en este deporte no sólo tienes que soportar la dureza del entrenamiento. No, hay más.<br />
<br />
Muchas carreras han puesto en valor el hecho de que un participante traspase la línea de meta. Me parece bien. El principal objetivo para el corredor es que pueda completar una carrera, independientemente de la posición que ocupe o del tiempo que transcurra desde que el primero llegó. El participante acaba, y merece por ello un premio. Eso se ha denominado con el palabro <i>finisher</i>, creo que importado del triatlón. Suena muy bien, al contrario que los vocablos <i>acabador </i>o el hollywodiense <i>terminador</i>. Ser <i>finisher </i>es ser capaz de superar una prueba exigente por su dureza o singularidad, aunque también de tanto acuñarla pueda perder parte de su valor. Como los <i>maratones </i>de 10km.<br />
<br />
Cuestiones lingüísticas aparte, ser <i>finisher </i>de alguna prueba de renombre te otorga una especie de pedigrí en el mundillo del corredor. Si además puedes vacilar un poc con un trofeo, medalla o prenda pues mejor que mejor. Pero mola ser <i>finisher</i>, en serio, porque como dije pone en valor el logro de completar una prueba con independencia de otro tipo de consideraciones.<br />
<br />
Pero ahora se está complicando la cosa. Y no es por los tiempos de corte, porque las carreras se hagan con perfiles más duros ni porque haya menos dorsales disponibles. Ahora lo realmente complicado para un corredor es... ¡¡conseguir el dorsal para la prueba!!<br />
<br />
Para muestra, un botón. La mítica Travesera de Picos de Europa abrió las inscripciones para su edición de 2014 el sábado a las 00:00h. Los 250 dorsales disponibles se asignaron en la friolera de ¡¡12 minutos!! Alucinante. Teniendo en cuenta que esta prueba no es precisamente un paseíto por el campo por sus características (desnivel, dureza, meteo...) hubo una avalancha de más de 600 peticiones concurrentes en el mismo instante que se activaron las inscripciones. Sin contar los que quisieran correrla pero no pudieron estar el día D a la hora H delante de una buena conexión a internet (supongo que los que lo intentaron en la Wifi del centro comercial lo llevarían crudo). Con más tensión frente al teclado y tu router que en la cuenta atrás de la salida de la prueba. Paradójico.<br />
<br />
Ha cambiado la historia. Ahora lo que hay que celebrar es la opción de ser <i>starter</i>, de poder estar en la línea de salida de una de estas pruebas. Tendrían que darte los obsequios al principio por haber sido capaz de apuntarte. Parece que estamos abocados al modelo del sorteos tipo UTMB. <i>¡He conseguido el dorsal! ¡Me ha tocado!</i> Esa es la verdadera noticia. Luego, ya si eso... me pongo a entrenar y tal y cual.<br />
<br />
No sé si será un proceso natural y propio, si viene dado por la<i> fiebre del running </i>que vivimos, por los pocos dorsales disponibles o por la suma de todos (como dicen en mi comunidad autónoma). El caso es que estas noticias me aturden.Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-33086568522256912352014-01-30T09:55:00.000+01:002014-01-30T09:55:30.842+01:00TEST - Camiseta Raidlight Technical Manga Larga<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGcfFtwjD-TH8bMKgncdf5P6HIYZ8Qkl2gq2mCGUTn4a_wElu8657GUk4gTdLThnPlqnY335tpub7Zq4jjWgHjzvdr_rYu_MOFsdZEKsueDnt7ZMlMpz7d8QrcwpzZNhRuaJKV/s1600/Technical.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGcfFtwjD-TH8bMKgncdf5P6HIYZ8Qkl2gq2mCGUTn4a_wElu8657GUk4gTdLThnPlqnY335tpub7Zq4jjWgHjzvdr_rYu_MOFsdZEKsueDnt7ZMlMpz7d8QrcwpzZNhRuaJKV/s200/Technical.jpg" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Raidlight Technical M/L</td></tr>
</tbody></table>
<br />
La historia de esta camiseta es la de un amor sobrevenido. Me explico. Realmente yo quería la camiseta Performer de manga larga de Raidlight, pero se agotó mi talla y no quería quedarme sin una camiseta de manga larga. Por eso probé a adquirir esta Technical que estaba de oferta. Y la verdad es que estoy encantado con ella, y para compensarla por haberla escogido "como segundo plato" voy a contaros cosas de esta prenda.<br />
<br />
Esta camiseta se describe en la página de Raidlight "para tiempo fresco". Para mí es una camiseta realmente polivalente. Esta Technical cubre perfectamente ese espectro de días en los que es
difícil elegir la ropa que te venga bien para todo el entreno. Sobre todo cuando la temperatura no es extremadamente baja hay veces que te abriguas demasiado al salir y luego te sobre ropa. En esos momentos salgo únicamente con la Technical y voy perfectamente pertrechado.<br />
<br />
El patronaje es muy cómodo y amplio para ser la marca que es (tengo talla L), ligeramente entallado y con una longitud de mangas perfecta en mi caso. Las costuras son planas y no existen en la zona de los hombros. Esto hace que el movimiento de brazos al correr sea muy cómodo pero sobre todo no molesta nada en caso de llevar mochila. Una gran idea. Los más que prácticos bolsillos laterales, seña de identidad de la casa, -ligeramente colocados hacia atrás que los hace, para mi, más cómodos que en la vertical-nos permiten portear los complementos que necesitemos en esos días frescos (geles, buff, guantes finos...) sin necesidad de llevar riñonera o complementándo su capacidad, que nunca está de más.<br />
<br />
El tejido es mezcla de poliéster y Bambú-Dry, creación de Raidlight. Muy cómodo, se adapta perfectamente al cuerpo. Su transpirabilidad es excelente, dato que hay que tener en cuenta para que de verdad nos sea útil en esos días fríos. La camiseta es algo más gruesa al tacto que una camiseta normal para asegurarnos el confort, pero a la vez muy ligera (165g) con lo que ni te enteras que la llevas puesta pero estás protegido contra el frío.<br />
<br />
Ya en carrera lo que más me llama la atención es la comodidad. El rango de temperaturas en las que se puede usar es realmente amplio. Idónea para salidas con tiempo frío y fresco, con la seguridad de que si las temperaturas no son extremas te valdrá seguro, incluso si sale el sol y empieza a hacer algo más de calor, no te asfixiarás. Al ser muy ligera se puede usar como primera capa en tiempo excepcionalmente frío, pero para mí la utilidad que tiene es la de única capa para días de otoño a primavera (incluyo muchos de invierno) en los que el abanico de temperaturas va de los 0ºC a unos 15ºC. Quizá los muy frioleros la podrían llevar incluso con más temperatura debido a su ligereza, comodidad y transpirabilidad.<br />
<br />
Existe una versión de manga corta con la que, si tenemos unos manguitos, nos podría valer perfectamente en un entorno de tiempo cambiante o de rodajes largos por montaña en los que la climatología puede variar. Resumiendo, una gran prenda para agrandar ese fondo de armario del corredor, por su polivalencia y comodidad. Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-48007747872294868232014-01-13T16:15:00.000+01:002014-01-13T16:16:06.279+01:00Hasta siempre, Emiel.Hace una semana vi este vídeo que realmente motiva y llena de admiración. Se trata de la final del campeonato de Europa de los 60m lisos... ¡para mayores de 90 años!. Corren únicamente dos atletas: por la calle 3 <b>Ilmari Koppinen</b> (95) y en la 4 <b>Emiel Pauwels</b> (94), auténticos ejemplos de vitalidad, esfuerzo, de pasión por la vida. Merecen todo nuestro reconocimiento. La final se decide, plena de emoción, en los últimos metros. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/iamik3UFyAo?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Pero a lo que vamos. Resulta que a<b> Emiel Pauwels </b>le diagnosticaron un cáncer incurable de estómago y decidió no mendigar migajas de vida sin sentido. Él, apasionado atleta y competidor, no quiso que la cruel enfermedad le derrotara, ni a él ni a su familia. Por ello decidió abrir las puertas de su casa a todo aquel que quisiera pasar un rato con él, y la semana pasada celebró una fiesta -la más bonita de toda su vida, según sus propias palabras- justo el día anterior de que se le aplicara una inyección letal. Es belga, y allí está legalizada la eutanasia. Al conocer lo irremediable de su mal, <b>Emiel </b>la solicitó para sí, evitando sufrimiento inútil tanto a él mismo como a su familia, que estuvo con él hasta el último momento -su hijo le acompañó en sus últimos momentos- y que le apoyó en su decisión.<br />
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://ep01.epimg.net/sociedad/imagenes/2014/01/10/actualidad/1389379895_610557_1389382781_sumario_normal.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://ep01.epimg.net/sociedad/imagenes/2014/01/10/actualidad/1389379895_610557_1389382781_sumario_normal.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Emiel y familia brindando</td></tr>
</tbody></table>
No quiero abrir un debate sobre la eutanasia, pero personalmente no se me ocurre otra manera mejor de abandonar este mundo. Tener la lucidez suficiente como para poder despedirme tranquilamente de los conocidos, hacer una fiesta en la que celebrar mi vida con los que he compartido mi camino y, una vez repuesto de tanto ajetreo, tumbarme plácidamente y dormir para siempre acompañado de quien más me quiere.<br />
<br />
<div class="p">
Sus últimas frases en público son auténticas perlas. Afirmó no lamentar dejar este mundo y no tener ningún miedo a la muerte. Pero ésta es para enmarcar: <i>"¿Quién no quisiera terminar con un vaso de champán y en la compañía de todos sus seres queridos?"</i>. </div>
<div class="p">
<br /></div>
<b>Emiel</b>, descansa en paz, te lo has ganado con creces.Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-1935092410229540092014-01-09T14:26:00.000+01:002014-03-26T07:49:19.001+01:00Y otro año más corriendoBueno, esta es una manera como cualquier otra de escribir el primer post de 2014, en el que como siempre espero que se cumplan algunos de tus deseos -no todos, para no malcriarse uno- y que vaya todo lo mejor posible.<br />
<br />
En otras ocasiones el año nuevo trae consigo una planificación, un nuevo comienzo. En mi caso tengo únicamente dos pruebas por delante en las que estoy centrando mi atención: el largamente esperado Maratón Solidario de Toledo y el clásico Gran Trail de Peñalara.<br />
<br />
Por otra parte este año ¿qué nos depara?. Aparte de ver cómo evoluciona el saturadísimo mundo de las carreras populares en ruta y del auge del running (es así como llaman ahora al correr) algo se está moviendo en esto del trail running (es así como llaman ahora a correr por el campo). Es un deporte que está creciendo muy rápido, al igual que ocurrió con el running (que antes llamaban footing, incluso jogging) y cuyo devenir nos afecta directamente.<br />
<br />
El blog seguirá igual, ofreciendo pruebas de material, con alguna que otra ruta de entrenamiento y crónicas de carreras, y cualquier cosa que nos llame la atención y nos apetezca comentar. <br />
<br />
¿Y nosotros? <b>Bassrunner </b>seguirá entrenando en la sombra y probablemente no dará la cara hasta que no corra los 10km en 45' o menos. Yo sigo el plan de entrenamiento para maratón que elabora el amigo <b>Cabesc </b>y con el que pretendo hacer un buen papel en Toledo. Hablando de ello, los amigos del Colegio Virgen del Carmen me han hecho llegar el cartel de este año, en el que para bien o para mal hay caras conocidas. Como dije a <b>David</b>, con este cartel he llegado a la cumbre de mi historial como deportista. Mejor no podía comenzar el año.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz4HftZEVDbwgTiTjUE2GepmfioiTnBnxB5j_2Ptmrfd-vdODd1WvEVtVbbPQXzPJCesN2ykVGPmjtc4_6oCeDH4NA1GqWITpfuLG_sJ9IFsGW0_HFBuQYid2KcWS-KtnhRDTe/s1600/Cartel+MasoTo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz4HftZEVDbwgTiTjUE2GepmfioiTnBnxB5j_2Ptmrfd-vdODd1WvEVtVbbPQXzPJCesN2ykVGPmjtc4_6oCeDH4NA1GqWITpfuLG_sJ9IFsGW0_HFBuQYid2KcWS-KtnhRDTe/s1600/Cartel+MasoTo.jpg" height="400" width="278" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cartel del Maratón Solidario de Toledo 2014</td></tr>
</tbody></table>
<br />Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-28738462363775670792013-12-11T13:05:00.000+01:002013-12-11T13:05:52.315+01:00EntrenamientosEstaba esperando a ver si el amigo <b>Bassrunner </b>se decidía a comentar su fantástica marca de 48' en la carrera "Ponle Freno", pero veo que no se atreve. Bueno, sólo queda felicitarle por la recuperación y la progresión. Y el blog, a lo suyo.<br />
<br />
Ahora que estoy siguiendo un plan de entrenamiento de cara al maratón de Toledo estoy haciendo kilómetros como churros. Han vuelto el cansancio, las piernas de madera y demás sensaciones desagradables. A cambio creo que estoy poniendo a trabajar el cuerpo y espero -ya veo- resultados positivos. Y tanto pensar sobre el entrenamiento he puesto los dedos sobre el teclado, los he dejado volar y ha salido esto.<br />
<br />
Si nos fijamos bien la palabra <i>entrenamiento </i>es la unión de "entrena", del verbo entrenar, y "miento", del verbo mentir. ¿Realmente es así? ¿Se miente cuando entrenamos, se miente cuando lo contamos, se miente siempre o sólo a veces? Existen muchos tipos de entrenamientos, vamos a ver los más llamativos.<br />
<ul>
<li><b>Entrenamiento de Bárcenas</b>. Esto es, sin declarar, en B. Oculto. El del típico corredor que dice que sólo ha salido tres veces a rodar un rato esta semana y lo que no cuenta es que ha hecho un día series largas, otro un fartlek salvaje y el siguiente una salida al monte de 28km con 1500D+ en 3h. Al no tener fiscalizados esos entrenamientos piensas que podrás con él en una carrera, pero lo cierto es que está como un toro y te machacará sin piedad en la primera cuesta arriba. No son de fiar, quizá el máximo exponente del dúo <i>entrena </i>y <i>miento</i>.</li>
<li><b>Entrenamiento de Belén Esteban.</b> Se te ha pasado el arroz. Estás fuera de forma y por más que lo intentes no avanzas nada. Para seguir en el candelero recurres a la cirugía estética: te compras ropa nueva, otra mochila, otra riñonera, cambias de GPS, te apuntas a una carrera donde crees que podrás utilizar todo este material que te has comprado para motivarte. Excusa barata, dices que lo necesitas pero no es cierto. Es una mera herramienta de distracción para ocultar a tu pareja y amigos que no andas ná. Pero ná de ná. Y lo peor de todo es que cuando te pones tu ropita nueva pareces un espantajo: la talla que antes te valía es ridículamente pequeña y realza justo lo que quieres ocultar. La riñonera no ayuda, y con la mochila colgando pareces directamente un homeless de colorines. Patético.</li>
<li><b>Entrenamiento Ana Obregón</b>. ¿Es un robado o un posado? No entrenas una mierda pero gracias a tus conocimientos de Photoshop pones en tu Facebook fotos subiendo rampas infernales, trotando por bosques impenetrables, apoyado en el hito de alguna cumbre, siempre con una sonrisa y perfectamente enfocado. Estás siempre inmaculado: no existe el cansancio, no tienes marcas de sudor, de deshidratación ni manchas en la ropa ni barro en las zapas, pero ¿quién se fija en esas cosas? Existe una modalidad profesional de este tipo de entrenamiento. Escoge la ruta que quieras, hazte unas fotos por el camino y di que has llegado 3 días antes que el anterior récord. No hace falta publicar track ni nada, con un par de fotos del trayecto y unas cuantas más en el destino bastan para conseguir patrocinadores y repercusión en lo que se llaman las redes sociales.</li>
<li><b>Entrenamiento de la Troika</b>. De país rescatado. Te dejas los cuernos día a día, luchas por mejorar en cada salida, pero de alguna manera extraña los beneficios que deberías obtener pasan a tu compañero de entrenamientos. Haciendo lo mismo él cada vez va mejor mientras tú te estancas. Frustrante, sobre todo cuando al decir la verdad sobre tus entrenamientos en un foro te contestan: "es mentira, si entrenaras todo eso tendrías que ser sub3h en maratón, y mírate". En esta ocasión el corredor no miente pero pasa por un mentiroso compulsivo. Sin duda, la sensación más amarga.</li>
<li><b>Entrenamiento del Diputado</b>: Donde dije digo, digo Diego. Y empiezo a aplicar recortes. Planificas tu entrenamiento minuciosamente: mesociclos, microciclos, semanas de carga, de asimilación, entrenamiento cruzado, descanso activo, etc. Todo perfectamente equilibrado, como un programa electoral. Cuando tienes completa la planilla la imprimes y te la pones en un lugar bien visible, para interiorizarla. Ha quedado perfecta. Llegado el momento de entrenar te vistes, pero no te ves con ganas. Tuiteas a tus amigos "Me tocaba una sesión de cuestas pero no tenía sensaciones, con lo que lo he cambiado por un rodaje tranquilo". Al día siguiente te toca un progresivo y comentas: "Comencé a correr y me sentí fenomenal, con lo que no aceleré y estuve disfrutando del paisaje un rato". El día de la tirada larga recortas porque "ya habías corrido lo suficiente" y no querías quemarte. Bueno, en realidad querías llegar pronto a casa para la hora del aperitivo. Al final decides que ese entrenamiento no te ha ido bien y buscas otro para reemplazarle. Y vuelve a pasar lo mismo. Como en política.</li>
</ul>
Hasta aquí la reseña. Si conoces algún otro tipo de entrenamiento háznoslo saber. La divulgación de las últimas técnicas de entrenamiento es tarea de todos.Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-65685255151543414572013-11-21T16:08:00.004+01:002013-11-21T16:08:52.828+01:00TEST - Salomon XT Wings 3 y Sauconi Xodus 3¿Por qué este dos en uno? Hay varias razones.<br />
<br />
Primera, porque estas dos zapatillas llevan ya mucho tiempo en el mercado, se han publicado montones de test y es difícil que yo pueda aportar algo nuevo.<br />
Segunda, porque son las dos zapatillas con las que estoy corriendo actualmente.<br />
Tercera, porque así aligero temas pendientes y si me quiero meter en profundidad más adelante con alguna de ellas ya lo haré.<br />
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzWm6DoORlTVlb81X41eJdtFtedSVyp1ITXznHS-bANth-oMjQzlDu98LJg3c6rpWNhRpMRXnww3jsuismCr3RQuRBXN0wVgrG-Sujqicx18k6M_o4XBP_Oz4c7Tgl8peypY8n/s1600/salomon-xt-wings-3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzWm6DoORlTVlb81X41eJdtFtedSVyp1ITXznHS-bANth-oMjQzlDu98LJg3c6rpWNhRpMRXnww3jsuismCr3RQuRBXN0wVgrG-Sujqicx18k6M_o4XBP_Oz4c7Tgl8peypY8n/s200/salomon-xt-wings-3.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Salomon XT Wings 3</td></tr>
</tbody></table>
Comienzo por las Salomon XT Wings 3. Para mi hijo, la zapatilla de correr más chula que he tenido. Oye, tiene también su importancia este dato. Lo primero que noté cuando me las probé fue una sensación de amortiguación bastante acusada para ser una zapatilla de montaña. Me las probé después de las XT Wings 2 y la diferencia era abismal. Gran sensación de protección en todo el pie, muy montañera. El taqueado de la suela proporciona un buen agarre tanto en roca (creo que es fantástica en ese terreno) como en terreno blando y nieve (aquí le echo de menos un taqueado más agresivo). El sistema de ajuste de cordones se ha mejorado y funciona razonablemente bien, y el tejido del upper es de una pieza, buen detalle.<br />
<br />
En mi experiencia creo que es una excelente opción para cualquier corredor que busque protección en terrenos técnicos. La amortiguación que presenta es suficiente para acometer un ultra (hice el GTP110km con ellas y no tuve el más mínimo problema), el agarre es muy bueno y personalmente no las noto duras ni tochas a la hora de correr más rápido por pistas, claro que este punto tampoco es mi fuerte. El drop de 10.5mm es muy cómodo, con lo que si te ajustas bien la zapa puedes hartarte de kilómetros. Y como dato final, me sorprendió la durabilidad de la suela, algo que a Salomon se le había echado en cara muchas veces. Las mías llevan hechas más de 400km todo por terreno técnico (no las uso para senderear) con nieve, barro y piedra rota; y tanto la suela como el upper están en perfectas condiciones. Muy contento con ellas.<br />
<br />
<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRP7fO46TMNqMGGHqjBLR08U3BTSOb1fOqkJv_cqKWgMrY1vUGQNHPFXBAWdhT2qxr1bPHtHQN0ITfpzjaPG0isySlH6YtZpJFkkUra2FIYq8IjtKjFrT3e3ZOpwcJNI561U2B/s1600/Xodus.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="128" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRP7fO46TMNqMGGHqjBLR08U3BTSOb1fOqkJv_cqKWgMrY1vUGQNHPFXBAWdhT2qxr1bPHtHQN0ITfpzjaPG0isySlH6YtZpJFkkUra2FIYq8IjtKjFrT3e3ZOpwcJNI561U2B/s200/Xodus.jpeg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Saucony Xodus 3</td></tr>
</tbody></table>
Pero quería unas compañeras para estas zapas, y me surgió la oportunidad este verano, cuando un amigo se fue a NY de vacas. Se marcó el detallazo de mercarme un chollo, unas Saucony Xodus 3 (creo que debe pronunciarse <i>exodus </i>en vez del <i>shodus </i>que oigo por ahí). Y ¿por qué esta opción? Pues porque buscaba una zapatilla de montaña que fuera más ligera, más cómoda, más "de correr" pero que no renunciara al carácter montañero. Valoré hacerme con unas Brooks Cascadia, pero las Xodus cumplían todos los requisitos. Horma cómoda, upper de zapatilla "de correr" ligero y ventilado, suela Vibram (esta marca se ha ganado mi confianza ciega desde que era pequeño) con un taqueado espectacular, y algo que me apetecía probar: drop de apenas 4mm. Quería sentir esa sensación de no ir con "tacones" de amortiguación y -por qué no decirlo- ir acercándome al minimalismo.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Una vez puestas y probadas un par de días en la Casa de Campo las metí en un berenjenal: me las llevé a la Madrid - Segovia. Bueno, fui yo el que se metió en el berenjenal, hale, con un par. Pues se portaron perfectamente, me permitieron un rodar fluido y cómodo por esas pistas y sendas amplias hasta que llegué a la Barranca. Como dijo un amigo que tiene unas, "como las zapas de andar por casa". Cierto es que noté una pequeña sobrecarga en los gemelos (quizá por falta de entrenamiento) que se pasó con un ligero estiramiento en carrera.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5TfDob4yixq2C145i7dzOIKGqzr3ShFT23D-W2hDuP3Kl9xBIJkXZf4soDplPvznwfmzHDw2k4s2TMnfQFObzlXa5nvIZydzt34_b4wOkwMNk6eC6Rho1jSJDaOFJSW5ornVyCg/s1600/saucony-progrid-xodus-30-rot-schwarz-weiss-f-rscsa030-2_z2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="174" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5TfDob4yixq2C145i7dzOIKGqzr3ShFT23D-W2hDuP3Kl9xBIJkXZf4soDplPvznwfmzHDw2k4s2TMnfQFObzlXa5nvIZydzt34_b4wOkwMNk6eC6Rho1jSJDaOFJSW5ornVyCg/s200/saucony-progrid-xodus-30-rot-schwarz-weiss-f-rscsa030-2_z2.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Xodus 3: Detalle de la suela Vibram</td></tr>
</tbody></table>
La suela es realmente espectacular. Los tacos del borde de la zapa apuntan hacia afuera, aumentando la posible superficie de contacto en terrenos inestables y asegurando el agarre. Pero lo alucinante es que no afecta a la zancada fluida, cómoda y rápida. La transición del pie es natural y sin ningún impedimento. Sin duda, el punto fuerte de esta zapa. Pero incluye otros detalles curiosos como los cordones largos y ligeramente elásticos que se recogen en la lengüeta.<br />
<br />
Aun no las he hecho demasiados kilómetros (apenas 200km) pero las sensaciones que tengo tras rodar con ellas son estupendas. Me falta subir con ella a patear las cumbres, cosa que haré más pronto que tarde y ya os contaré. Pero ya os digo que amigos cercanos se han tirado toda la temporada con ellas y están encantados. En suma, muy contento por la adquisición. Muy cómodas en rodajes largos, con una suela estupenda, ideal para devorar kilómetros.</div>
<br />
Bueno, este es el pasado/presente/futuro de mis zapatillas de montaña. Tengo echado el ojo a otros modelos entre los que destacaría La Sportiva Ultra Raptor y las Raidlight 002, pero tendrán que esperar.<br />
<br />
Y de zapatillas de ruta, ni hablamos. Por ahora.<br />
<br />Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-83239756876632060502013-11-06T15:07:00.000+01:002013-11-06T15:07:32.513+01:00Sí, yo corrí el CSIC 2013Muy buenas, viejos amigos:<br />
<br />
Hoy, <a href="http://correpoco.blogspot.com.es/2013/11/recapitulando.html">aconsejado por Zerolito</a>, me dispongo a contar la experiencia de correr una carrera, un 10.000, dos años después y con una operación de menisco de por medio.<br />
<br />
La recuperación ha sido, y sigue siendo, bastante lenta y pesada. Añadiendo a esto el hecho de que tengo mucho menos tiempo para entrenar. La cuestión es que me había fijado esta carrera para "reaparecer" y, a pocos días de la misma no las tenía todas conmigo. En los entrenamientos no solía pasar de cuarenta minutos y en una "simulación de carrera" (en la que corrí 10Kms muy favorables) andaba muy cerca de la hora.<br />
<br />
Jesús (gracias, tio), se ofreció a acompañarme en el intento y animarme. Sin duda no hubiera hecho el tiempo que hice (que es lo de menos) si no hubiera estado conmigo. Me llevó a un ritmo muy "ajustado" durante la larga subida de La Castellana y me exprimió durante los últimos kilómetros.<br />
<br />
Al final 51:11 decía mi reloj. Como digo es lo de menos... terminé con buenas sensaciones y con un tiempo mejor de lo que esperaba pero, sobre todo volví a sentir la lucha contra mí, la satisfacción sin brillo metálico.<br />
<br />
Salud!BassRunnerhttp://www.blogger.com/profile/00822073455694383308noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-8102946943661570592013-11-06T12:36:00.001+01:002013-11-06T12:36:35.293+01:00RecapitulandoBueno, vamos a ver qué se cuece en los andurriales de Correpoco.<br />
<br />
Quizá lo más importante es que <b>Bassrunner </b>(¿recordáis)? está volviendo a correr tras su operación de rodilla. Participó en la clásica carrera del CSIC y "se comprometió" a hacer una crónica. Le ha debido quedar tan bien que en vez de escribirla aquí la presentará al Premio Planeta. Pero hay cosas que no cambian. La semana anterior a la carrera sólo quería terminar, momentos antes de la salida quería intentar hacer 55' y finalmente se marcó un 51:10. Estos rúneres no tienen palabra, menos mal que ya les vamos conociendo. Tuve el placer de acompañarle y comprobar que su recuperación va en marcha. Despacio pero sin pausa. Bien.<br />
<br />
Más cosas. Yo estoy empecinado en intentar volver a correr más rápidillo (si es que eso lo he hecho alguna vez) ya que dos temporadas centrados en la montaña me han dejado trotón trotón. Y reconozco que me gusta más este estilo que intentar ir deprisa con mis escasas facultades, pero tengo en vistas hacer el Maratón de Toledo y chico, qué quieres que te diga. Igual que te arreglas y te pones mono para ir a una cena o a cualquier evento, no quiero presentarme en ese sitio tan especial con lo puesto y arrastrándome. Con las sensaciones que tengo ahora me parece una quimera rebajar las 3h41m de 2012 pero me dedicaré a ello estos meses.<br />
<br />
Entretanto hay cosas de las que me gustaría hablar y que adelanto aquí a modo de aperitivo (bueno, y para que no se me olviden después).<br />
<ul>
<li>Del jari que hay en el mundillo del trail con las distintas asociaciones que pretenden aglutinar y regular este deporte.</li>
<li>Revisiones de material pendientes (de Salomon, Raidlight y una presentación de Saucony)</li>
<li>Futuros proyectos, en los que incluyo el maravilloso maratón toledano y dos objetivos ultra-trail de montaña si se dan bien las cosas. </li>
</ul>
Es en este último punto donde se me va la cabeza sin querer y del que quiero olvidarme un poco para no obsesionarme, centrándome en el MaSoTo (Maratón Solidario de Toledo) gracias al plan de entrenamientos que, otro año más, mi amigo y mentor <b>Cabesc </b>tiene la gentileza de proporcionarme.<br />
<br />
Y es que con amigos es más fácil. Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-82688818553998178722013-10-15T09:21:00.001+02:002013-10-15T09:21:37.610+02:00Guía para organizar tu propio ultra<blockquote class="tr_bq">
<i>El ultra-trail está de moda, y como ocurrió con el mundillo de las carreras populares en ruta por asfalto están proliferando pruebas como hongos (ahora que los níscalos no brotan como antaño habría que revisar la frase). Aquí siempre queremos ayudar con lo que me permito el lujo de citarme a mí mismo en una intervención que escribí en la comunidad de usuarios Raidligh Team.</i></blockquote>
Basado en hechos reales, aquí van unas breves
pautas para organizar tu ultra trail en un tiempo récord y asegurarte de
que va a ser un éxito absoluto. <br />
<br />
<ul>
<li>Anuncia
la carrera con cinco meses de antelación. Total, un ultra por montaña
no requiere planificación previa ni hay que prepararlo.</li>
<li>Mantén
la web desactualizada, con información básica y variables sin
importancia, como los tiempos de corte, con la leyenda "por determinar".
No es necesario informar, motivar ni hacer partícipe a la gente de que
vas a hacer una carrera; se enteran solitos de todo lo necesario. Y un
poquito de suspense genera una tensión muy de agradecer.</li>
<li>Organiza cuatro carreras simultáneas. Si puede ser, desde distintos puntos. Ya metidos en faena, ¿qué más da?</li>
<li>Anuncia
el recorrido aunque no tengas los permisos pertinentes de los
ayuntamientos por donde pasa la carrera. Siempre llegan a tiempo. Que no
te importe que la carrera discurra por un parque nacional, seguramente
no habrá legislación que te afecte.</li>
<li>Cambia la fecha a un mes de celebrarse la carrera. La gente tiene margen de maniobra suficiente.</li>
<li>Exige
dos certificados médicos a los corredores a un mes de la prueba. Las
listas de espera son un reto más a afrontar, podrán hacerlo. Por
supuesto no aceptes otros certificados de carreras de medio pelo como
por ejemplo las del reciente UTMB. </li>
<li>Modifica
el recorrido a dos semanas. Que no te preocupe copiar trazados de otras
carreras que se celebran por la zona, eso aporta un toque de tradición
que a una prueba nueva le viene bien. A un corredor le da igual hacer
más kilómetros y más desnivel que los anunciados. Es como un "extra" que
agradecerá de buen grado. ¿No son mákinas de correr?.</li>
<li>Aunque
se hayan apuntado sólo 100 personas, una espera de una hora de promedio
es buena para entregar el dorsal. Crea ambiente y hace que los
corredores comenten e intimen.</li>
<li>Sé original y programa la salida de tu carrera a una hora inolvidable. Por ejemplo, las 3 de la madrugada es perfecta.</li>
<li>No
balices o hazlo someramente. Estamos en época de crisis y, total, los
participantes son gente preparada y ya se juntarán en grupos para ir
encontrándolas en medio de la noche, como en una gymkana. Sabes que son
montañeros aguerridos que terminarán hallando el camino, y además todos
llevarán gps, seguro. Y cuantas menos balizas haya, menos habrá que
recoger después.</li>
<li>Prepara
avituallamientos escasos. Esta gente que corre por montaña, dura como
pocas, no necesita gran cosa. Aunque la temperatura sea bajo cero y sea
de noche, no es necesario dar comida -mucho menos caliente- ni nada con
cafeína. El sueño y el cansancio les es ajeno. No hacen falta tiendas de
campaña -no va a llover seguro, ni voy a tener a nadie que necesite
asistencia por esguinces, hipotermia o demás cosas extrañas-, con una
mesilla de camping vale para algo de agua e isotónico (o lo que sea ese
líquido que se ofrece).</li>
<li>Solicita
la talla de la prenda finisher. Cuando lleguen los corredores dales de
la talla L, la única que tienes. Es genérica, vale para todos.
</li>
</ul>
<br />De todos modos, como cualquier prueba es mejorable, puedes añadir
las medidas que puedan aportar algo a esta nuestra carrera. Que no se
diga que no escuchamos al corredor. Tus ideas son bien recibidas.
Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-26369081070270940042013-09-25T14:34:00.003+02:002013-09-25T14:35:59.148+02:00Madrid - La Barranca por el Camino de Santiago<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHR1XvEtfjhlJYN2k9Lbp4xCLFkOOCN8EtPoiLEyFW0PIepibwm52NM8yqyEUpio1YTb5XdfBn3Alq5d3lxWpXkol-tk0eHi9TCZbZ6NpbPsw_dZtxJTdOq6cSwyJpqtBmxvUK/s1600/logo-ms.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHR1XvEtfjhlJYN2k9Lbp4xCLFkOOCN8EtPoiLEyFW0PIepibwm52NM8yqyEUpio1YTb5XdfBn3Alq5d3lxWpXkol-tk0eHi9TCZbZ6NpbPsw_dZtxJTdOq6cSwyJpqtBmxvUK/s1600/logo-ms.jpg" /></a>Voy a tratar de resumir este intenso último periodo que ha culminado con mi abandono en la Madrid-Segovia de este año.<br />
<br />
Llega finales de agosto, me voy de vacaciones. En Cantabria pillo un virus que me provoca la diarrea más brutal que haya tenido nunca. Me deja totalmente seco y con unos dolores tremendos. Cuando comienzo a recuperarme de ésta, el primer día de curro me sobreviene una reacción alérgica de las gordas. Se me infla la cara como un globo. Urbasón y polaramine a mansalva. Cuando me recupero pillo una infección de garganta que supero el día antes de la Madrid-Segovia, con lo que me planto en el arco de salida de la mejor manera posible (¡ja!)<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp8uZdrQeRMeCtwIVDxXVPTVZX4fLhAkk6gjCW69moX4k9jNMhHSmmz3erjSJ_IhyphenhyphenO6fVzUU-OKNRtJ2fIbcZtlgAxNEAnN18fs_MPIFBEOsnt77oCRQDGEWgjCHMvUCGsr9-5/s1600/_COM0678.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp8uZdrQeRMeCtwIVDxXVPTVZX4fLhAkk6gjCW69moX4k9jNMhHSmmz3erjSJ_IhyphenhyphenO6fVzUU-OKNRtJ2fIbcZtlgAxNEAnN18fs_MPIFBEOsnt77oCRQDGEWgjCHMvUCGsr9-5/s320/_COM0678.JPG" width="320" /></a>Me presenté en la línea de salida con una mentalidad distinta: dejaría
marchar a todos mis amigos paquetes, iría tranquilo y tiraría de mi corta
experiencia para llegar a Segovia, con la posibilidad de retirarme en
cualquier momento si la cosa iba mal.
<br />
<br />
Pero no podía empezar mejor. Fresquito -llevo fatal el calor- y
nublado. Comenzamos a trotar y al poco se me une una corredora, <b>Pilar</b>. Llevamos
el mismo ritmo y comenzamos a hablar. Es su primera ultra y yo le voy
contando lo poco que sé. Con esta agradable compañía pasan los
kilómetros a buen ritmo. Primero Tres Cantos, luego Colmenar, en unos tiempos estupendos. Va todo
sobre ruedas.
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAUxjh9J1IouxElP3aGUqm2ws4wJn6FsCaXbIRqNeZfYIOS8fxSa2NsOJ8TqAiW4uuoheCgSXH8BhxGdh8W48vDYfsW7rGLZxbSP5WI9DYO_u7lPyfnMIFEsFjykLtfVz2LUaa/s1600/DSC_7708.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAUxjh9J1IouxElP3aGUqm2ws4wJn6FsCaXbIRqNeZfYIOS8fxSa2NsOJ8TqAiW4uuoheCgSXH8BhxGdh8W48vDYfsW7rGLZxbSP5WI9DYO_u7lPyfnMIFEsFjykLtfVz2LUaa/s320/DSC_7708.JPG" width="320" /></a>Al salir de Colmenar sale el sol y empieza a calentar de lo lindo.
Nosotros vamos muy bien pero el sol pica y comenzamos a caminar más en
las cuestas. Nos plantamos en Manzanares donde el amigo <b>Cani </b>nos obsequia con su compañía (y una cervecita fría para compensar la ausencia de isotónico en el avituallamiento). El calor aprieta ya
seriamente, con lo que tras el avituallamiento nos ponemos a caminar, eso sí, a buen ritmo, hacia Mataelpino, kilómetro 50 de la carrera. Tras el espectacular
recibimiento en el avituallamiento y con la moral por las nubes por lo conseguido hasta
ahora salimos del pueblo por las sendas que conducen a la Barranca.
<br />
<br />
Y allí ocurrió. De repente un bajón físico tremendo y repentino hace que me
separe de mi compañera, que se va hacia Segovia (lo logró, y me
alegro como si fuera yo mismo el que cruzó la meta). El ritmo al caminar
solo tras este mazazo moral y físico bajó estrepitosamente, me paro a descansar pero no recupero, tengo el
estómago cerrado y necesitaría comer algo para afrontar los últimos
40km. Pienso en llegar a Cercedilla y descansar bien, rehidratarme,
comer y continuar, pero antes hay que llegar a la Barranca, y no llega la jodía.
Interminable. Sufriendo mucho llego finalmente y decido poner fin a mi
periplo, tumbándome a la sombra a descansar. Tras esperar un coche de la organización que no llegó bajo
caminando a Cercedilla, pero por el camino unos amabilísimos
espectadores me acercan en coche (mil gracias desde aquí).
<br />
<br />
En Cercedilla veo a <b>Yoku </b>bien vigilado por <b>Garabitas </b>y <b>Gebre</b>. Le han pinchado suero, está muy
mal, con calambres terribles, pero ha estado mucho peor. Me quedo con ellos hasta que conseguimos que lo metan en una
ambulancia y se lo llevan a la Paz. Ahora está fuera de peligro pero estuvo a punto de colapsar su
función renal, lo que acarrearía fatales consecuencias. Qué importante es mantener el delicado equilibrio físico en este tipo de pruebas. Ante esta situación no puedo evitar pensar que he hecho bien
en retirarme a tiempo.
<br />
<br />
Tras una cañita bien ganada <b>Gebre </b>me llevó a Segovia (detallazo, gracias) a saludar a los llegados a
meta. Hay una gran familia paquetil entre finishers, unfinishers y familiares. <b>Jordan </b>nos trae de vuelta a casa (gracias otra vez), muy contento por haber corrido fenomenal durante 50km y
por haber sabido parar a tiempo. Y, al revés que en Cercedilla, no puedo evitar pensar en haber aguantado un poco más para entrar en esta meta mágica de Segovia. A los corredores realmente se nos va la pinza. Bueno, la meta tendrá que esperar a otras ediciones, porque realmente la entrada a Segovia es especial, única, y debe tener algún componente adictivo
<br />
<br />
<br />
En resumen positivo hice una magnífica carrera de 50km en la mejor compañía posible. De lo negativo que viví espero poder aprender para el futuro lecciones muy importantes, vitales. Porque por muy amable que sea esta prueba son 100km que hay que recorrer. Con calor se hacen especialmente complicados, y siempre tendremos que afrontarlos con serenidad y atendiendo a la rehidratación, alimentación, y sobre todo a las señales que nos envía el cuerpo y no podemos ignorar por muy motivados que estemos en alcanzar la meta.<br />
<br />
Y, por supuesto, dar mi enhorabuena a todos los participantes, hayan llegado o no bajo el Acueducto. Porque hay que tener valor para enfrentarse a retos así. Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-51650787626590102232013-08-21T13:11:00.002+02:002013-08-21T13:11:52.002+02:00Promoción: hidratación deportiva con CANTIOBueno, la verdad es que estaba haciendo pereza veraniega en esto de escribir en el blog. Le debo (os debo) algunas reseñas que tengo a medio esbozar sobre material y carreras, como esta última participación en las Cumbres Escurialenses. Pero lo que me ha puesto frente al teclado es una iniciativa de la web <a href="http://www.carrerasdemontana.com/" target="_blank">CarrerasdeMontana.com </a>de mi amigo <b>Mayayo </b>y que, por su interés, transmito aquí.<br />
<br />
El tema es la hidratación en deportes de alta intensidad. La empresa Cantio (<a href="http://cantio.es/tienda-peninsula/" target="_blank">aquí su tienda on-line</a>) ofrece una promoción a través de <a href="http://carrerasdemontana.com/">CarrerasdeMontana.com</a> por la que podéis obtener dos de sus productos estrella, que por cierto tienen unos nombres más que adecuados:<br />
<ul>
<li><u>Cantio 41ºC</u>: polvos instantáneos que nos proporcionan carbohidratos, electrolitos y aminoácidos para tomar en carrera.</li>
<li><u>Cantio 55BPM</u>: polvos instantáneos diseñada para recuperación tras el esfuerzo, con carbohidratos, electrolitos y vitaminas.</li>
</ul>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaTxOuTS2_vwyfYvQGKMhPbkXO1I3r0sxPypJnPRE1HyuJ8sVZDk_bIK2fPko7dLIOnEuUhVQjy0qnBtK-DNa8CRVrBVjo-uJkWsL2llXQ5jdbwdfJEEwVEel-SAdxIoPxJ2oL/s1600/cantio.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaTxOuTS2_vwyfYvQGKMhPbkXO1I3r0sxPypJnPRE1HyuJ8sVZDk_bIK2fPko7dLIOnEuUhVQjy0qnBtK-DNa8CRVrBVjo-uJkWsL2llXQ5jdbwdfJEEwVEel-SAdxIoPxJ2oL/s200/cantio.JPG" width="179" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cantio 41ºC y 55BPM</td></tr>
</tbody></table>
Para participar en la promoción <a href="http://carrerasdemontana.com/2013/08/20/hidratacion-deportiva-con-cantio-analisis-y-prueba-a-fondo-concurso-mayayocantio-hasta-28ago/" target="_blank">sólo tienes que acceder a esta página de CarrerasdeMontana</a> y seguir los pasos que te indican. En el artículo encontrarás información detallada sobre los productos, además de numerosa información complementaria sobre nutrición.<br />
<br />
Date prisa, que esta promoción sólo dura una semana, hasta el 28 de agosto. <b>Mayayo </b>publicará desde Chamonix el resultado del concurso envuelto en su periplo que le llevará a competir en el UTMB y comentar carreras tan emblemáticas como la copa del mundo a celebrar en Zermatt y el Tor des Geants. ¡Mucha suerte (y mucha envidia, claro)!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-79671221522615083152013-08-02T12:44:00.000+02:002013-08-02T12:44:19.824+02:00TEST - Botellín 200ml Raidlight Flask<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="http://es.raidlight.com/boutique/img-es/p/2461-286506-thickbox.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://es.raidlight.com/boutique/img-es/p/2461-286506-thickbox.jpg" width="200" /></a>En este lapso veraniego voy a contar algo sobre el último accesorio que me compré para afrontar el MAM y el GTP. Como sabéis los que seguís el blog, no me gusta comprar por comprar sino que cualquier compra obedece a la solución razonada de una necesidad, así que os contaré cómo surgió ésta.<br />
<br />
Cuando me compré la <a href="http://correpoco.blogspot.com.es/2013/02/test-mochila-raidlight-endurance-14l.html" target="_blank">mochila Endurance</a>, que tiene un bidón de 600cc y bolsa de hidratación de 2l, enseguida comprendí la utilidad de llevar dos líquidos separados (generalmente agua e isotónico) en entrenamientos o carreras de larga duración.<br />
<br />
En esto llegó la Madrid-Segovia de 2012. Como estrategia de carrera decidí llevar la riñonera hasta Cercedilla y allí cambiarla por la mochila. Mi <a href="http://correpoco.blogspot.com.es/2013/03/test-portabidon-raidlight-80045.html" target="_blank">800/45º</a> es estupenda, pero sólo tiene un bidón, con lo que hice un apaño con una funda de neopreno para llevar también un botellín de 33 o 50cc de isotónico. Al principio no iba mal, pero en los últimos 30 kilómetros se hizo insufrible. Esto es, aunque hayas corrido bien con ello 35km lo que se te queda grabado es el mal rollo de los 30 posteriores. En Cercedilla me quité con cabreo la riñonera y cogí más que contento la mochila, descartando para siempre ese sistema para llevar dos líquidos.<br />
<br />
Pasa el tiempo y asisto a la charla de nutrición que organiza Peñalara (de la que di cuenta<a href="http://correpoco.blogspot.com.es/2013/05/nutricion-en-ultra-trails.html" target="_blank"> en este blog</a>) y descubro dos cosas que hacía mal cuando tomaba geles:<br />
<ul>
<li>Mezclar geles e isotónico en una ingesta provoca un auténtico festival en el estómago que se traduce en gases, pesadez y otros incómodos efectos secundarios. Yo abría el gel, me lo metía en la boca y me lo tragaba, echando un trago de lo que tuviera más a mano -generalmente el bidón de isotónico de la Endurance- para refrescarme, más que nada.</li>
<li>Para que la glucosa de los geles se absorba es necesario tomarlos con suficiente agua. Tomar geles diluidos facilita su absorción, pero tomarlos sin beber el agua suficiente provoca que el sistema digestivo obtenga el agua del cuerpo (esto es, lo deshidrate) con lo que el organismo se resiente.</li>
</ul>
Así que pensando en este tema decidí adquirir el <a href="http://es.raidlight.com/boutique/stpi/2461-flask-access.html" target="_blank">Flask de Raidlight</a>. De esta manera puedo llevar agua e isotónica en mi riñonera si es una salida corta. Pero lo que es más importante, puedo diluir un gel en 200cc de agua y tomarlo poco a poco, sin esa sensación de meterte un pegote de melaza en tu boca reseca y tragarlo como puedas. El sabor del gel es algo menos asqueroso al estar diluído y, sobre todo, aportas gran parte del agua necesaria para que tu cuerpo lo asimile sin déficit. Un par de tragos al bidón/camel después de terminarte el Flask y listo.<br />
<br />
El Flask es fácil de poner en cualquier cinta ventral de mochila o riñonera. El botellín, con tapón de rosca, es flexible y pesa poco. Queda bien ajustado en el bolsillo con cierre tanca -he leído por ahí que hay gente que lo usa como bolsillo extra para cámara de fotos o similares-. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=kY41P8AV3Rs" target="_blank">Aquí un sencillo vídeo</a> (en francés) que ilustra cómo ponerlo en una cinta ventral.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFV7bS0LIHIf3pqjnFQVgT-NYfxXJmlBDTMQ4s4nwkr7vAYSxyG6lUHNHEs1tJL7nOi7cRmyCuor-1lzKtkswo7dYPhYv8kv9ikvxWJ5e78mYKPf27Yv4HNu_IJoLFylRrV4Cv/s1600/29+de+junio+059.jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFV7bS0LIHIf3pqjnFQVgT-NYfxXJmlBDTMQ4s4nwkr7vAYSxyG6lUHNHEs1tJL7nOi7cRmyCuor-1lzKtkswo7dYPhYv8kv9ikvxWJ5e78mYKPf27Yv4HNu_IJoLFylRrV4Cv/s320/29+de+junio+059.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Flask acoplado a la mochila. GTP 2013.</td></tr>
</tbody></table>
Lo he utilizado en el MAM junto a la riñonera <a href="http://correpoco.blogspot.com.es/2013/03/test-portabidon-raidlight-80045.html" target="_blank">800/45º</a> y en el GTP con la<a href="http://correpoco.blogspot.com.es/2013/02/test-mochila-raidlight-endurance-14l.html" target="_blank"> mochila Endurance</a> y en ambos casos me ha sido de gran utilidad, cumpliendo su cometido sin generar problemas. Nunca he tomado tan bien los geles. Lo único que voy a añadir a este bidón es algún sistema de fijación porque es inevitable que en pruebas tan largas termine desplazándose en la cinta ventral. De hecho Raidlight añadió el Flask a la riñonera 800/45º creando la 1000/45º, que de haber existido hace años habría sido la que me hubiera comprado.<br />
<br />
En resumen, el <a href="http://es.raidlight.com/boutique/stpi/2461-flask-access.html" target="_blank">Flask de Raidlight</a> es un accesorio muy práctico por un precio módico (10€). La opción de llevar 2 o más líquidos distintos me parece muy útil para un corredor de largas distancias, sobre todo tras haber aprendido cómo funcionan los geles en nuestro sistema digestivo.Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-28855858516704443572013-07-23T12:00:00.000+02:002013-07-23T12:00:07.539+02:00Crónica GTP 110km<blockquote class="tr_bq">
<i>Ya no me veo haciendo crónicas sobre carreras tal y como hacía en los primeros años del blog. No obstante sé que a mucha gente le interesa. Corredores noveles que quieren aprender, experimentados que quieren conocer alguna carrera o lectores que simplemente disfrutan de un relato sobre su afición. Un amigo de Los Paquetes me pidió que escribiera una crónica sobre lo que viví en este GTP, y lo publiqué en dicho foro. Hoy me he acordado y me he dicho: "¿por qué no publicarlo aquí?". Pues hale, ahí va el copia-pega de dicho foro, para quien guste.</i></blockquote>
____________________________________________________________________<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Me enfrenté al GTP con la certeza de que, si se daba todo bien, lo
haríamos en 24h. Pero los días anteriores fueron realmente estresantes e
hice lo que no se debe hacer: dormir poco, alimentarme de aquella
manera, ir atacao de un lado a otro... pero bueno, somos así y jugamos
con las cartas que vienen.<br />
<br />
Dan la salida (emocionante esa cámara voladora y esos aplausos en el
centro de Navacerrada) y salimos... ¡¡corriendo!! Nunca habíamos corrido
en ese primer tramo, pero lo hacemos hasta la Barranca. Bueno, eso nos
daría unos 10' de adelanto. Bah, ni de coña. En la cima de la Mali
seguimos con las 2h y 2' de siempre, hagamos lo que hagamos. La bajada
fue un martirio ya que la peña se puso a caminar pero era imposible
adelantar, con lo que perdimos muchísimo tiempo. Decidí que eso nos
vendría bien para afrontar con más fuerzas el tramo final así que sigo
sin preocuparme y disfrutando de la compañía de las estrellas -tanto de
las celestes como de mis compañeros- y con la mención especial a <b>Rita</b>, la Estrella Errante, que iluminó con su sonrisa y sus ánimos cada uno de nuestros pasos.<br />
<br />
Llegamos a Morcuera por las mismas pestosas rampas de siempre y bajamos a Rascafría al trote, con <b>Cabesc </b>haciendo
la goma (se adelantaba, se quedaba atrás...) y deseando que llegara <b>
Nibble </b>en tiempo. Nosotros íbamos justos y perdimos 1h en ese punto. Mal
porque tendríamos que haber salido antes, pero claro, estaban <b>Josito </b>y <b>Malaika </b>por ahí y a nosotros nos falta poco para enrollarnos y estar de risas, somos así.<br />
<br />
Cuando salimos hace un calor terrible. Me pongo a la cabeza marcando el
ritmo hasta la mitad del Reventón pero enseguida me pasan <b>Pako </b>y <b>Pardi</b>. <b>Cabesc </b>llega
por detrás y se une. Yo voy durmiéndome literalmente por el camino, voy
zombi y por más que trato de regular y beber noto cómo se me escapan
todas las fuerzas, me encuentro abrasado, achicharrado, y la cabeza no
me funciona ya. Aprovecho cada pequeño parón en el avituallamiento, en
cualquier lado, para cerrar los ojos y tratar de dormir. En cuanto los
cierro me pongo a soñar, voy grogui perdido. Camino de Peñalara <b>Cabesc </b>se para con <b>Pardi </b>y cuando llego yo me tumbo a sobar. <b>Jorge </b>se va a reunirse con <b>Pako</b>,
que va por delante, y nosotros nos quedamos un rato. No puedo moverme,
estoy agotado mentalmente y desesperado. Odio el trail-running y me juro
que es la última vez que me meto en una de éstas. Lo estoy pasando
realmente mal. Al llegar al nevero de Pájaros cojo un pegote de nieve y
me lo pongo debajo de la gorra, consigo refrescarme algo. Cojo otro y lo
voy tomando como si fuera un polo. Paso Claveles con cierta soltura -a
pesar de todo debe ser mi lugar natural- y tras descansar en Peñalara
bajamos <b>Cabesc </b>y yo hacia la Granja. Le comento todo lo mal que
lo he pasado y que mi decisión era abandonar, pero que voy a descansar
en la Granja, dormir un rato y que luego ya veríamos. El apoyo de <b>Cabesc </b>en esos momentos diciendo que me esperaría fueron más que importantes, vitales. Gracias.<br />
<br />
Sigo maldiciendo el Trail Running pero ahora menos. Me vienen a la
cabeza las imágenes del año pasado, cuando estaba más zombie aún que
éste año, bajando tras la estela de <b>Pardi</b>. Me rememoro bajando por ahí
con <b>Mayayo </b>hace 3 años, como cabras en celo, y me desespero
porque apenas puedo mantener el equilibrio. Y llega el momento clave de
la carrera: el chozo Aranguez.<br />
<br />
Al llegar al chozo hay un arroyo de aguas claras, frías y cristalinas.
En su verde hierba de ribera me pongo de rodillas y empiezo a echarme por encima
vasos de ese agua, casi bautismal. Os juro que la sensación fue mejor
que un orgasmo, mejor que un gol en el último minuto, tan intensa como
un beso adolescente. El agua resbalando por mi cara, acariciando mis
resecos labios, refrescando mi rala melena. Cada gota era una gota de
vida, una caricia de un ser superior que me estaba insuflando fuerzas,
ganas, ilusión. Repetí este ritual hasta hartarme y ya ahíto cogí un
último vaso, me tumbé y me lo eché en la cara despacio, gustándome y cerré los ojos para descansar. Ahora no sentía dolor, ni dudas, ni
miedos. Sabía que había conseguido espantar todos esos temores y que
podría lograrlo si descansaba en la Granja. Y allá que fuimos tras unos
instantes de descanso. Comencé a hablar a <b>Cabesc </b>en la bajada, y esa era la mejor noticia. No paraba de hablar, y así se lo hice notar. "Ya no voy tostao, <b>Iván</b>, voy hablándote, estoy recuperando la moral y las ganas". Y así fue.<br />
<br />
Ya en la Granja cumplimos el plan. No podía comer -estómago cerrado- con
lo que bebí lo que pude y me eché un rato, me quedé unos 15'
traspuesto. Al sonar el despertador nos preparamos torpemente y salimos
los dos junto con <b>Miguelón</b>, que estaba por ahí zampándose platro tras
plato de pasta. Comenzamos juntos, pero al poco <b>Cabesc </b>se adelanta unos metros y <b>Miguelón </b>desaparece por detrás. Le esperamos un rato y bajamos el ritmo pero ya no le volvimos a ver.
Vamos consumiendo los km y yo cada vez me encuentro mejor -dentro del
lógico cansancio- hasta que llegamos al Arrastradero, prueba de fuego.
Lo subimos del tirón, sin parar ni un solo segundo y no llegué a bufar
en ningún momento. Estaba feliz y radiante. Después de eso trago en la
Fuenfría y a por el Schmid, que se nos hace eterno y pestoso, Puerto de
Navacerrada donde apenas paramos y donde vimos un zorrillo buscando en
los cubos de basura del puerto, collado del Emburriadero donde nos
perdimos un rato, y la Barranca. <b>Cabesc </b>va muy cansado, no
podemos más que trotar de vez en cuando, pero nos sabemos finishers.
Vamos a recoger nuestro chaleco, que funcionó como una auténtica
zanahoria para un borrico, ayudándonos a sobrellevar el cansancio y el
agotamiento mental. Y cuando por fin aparece la meta de Navacerrada la
emoción es brutal. Hemos vencido al dolor, a la desesperanza, al
agotamiento, al cansancio, a nuestros miedos, a nuestro cuerpo. Nos
reciben jubilosos los amigos de los Paquetes, el propio <b>Treparriscos </b>como si hubiéramos ganado la prueba, nos fotografía <b>Memphis</b>,
nos ponen las medallas y recogemos todo lo que nos ha aportado esta
vivencia que no cabe en una bolsa del corredor. Nos abrazamos los
compañeros de camino, un abrazo sincero y sentido entre quienes han
compartido tanto, se han apoyado el uno en el otro y han logrado algo
grande juntos. Risas y más risas son el epílogo de esta aventura
maravillosa, dura como pocas. <br />
<br />
Es increíble pertenecer a esta familia en la que todos habéis sido una
parte importante de este éxito personal, y difícil personalizar la
gratitud que siento hacia vosotros tras haber conseguido llegar a la
meta. Por mi parte agradecer especialmente a mis compañeros de camino su
ayuda y compañía, y a <b>Cabesc </b>por ayudarme a sacar lo mejor de mí
mismo para terminar esta brutalidad. Personalmente, muy contento de
haberme sobrepuesto a una durísima situación en la que no daba un duro
por mí, estaba totalmente fuera de carrera y de hobby. Os juro que ya
había pensado en el post del día siguiente. Se titulaba: "Lo dejo" y os
explicaba cómo dejaba esto de correr por el monte para siempre. Así han
estado las cosas, y afortunadamente, gracias al Agua de la Vida, ahora
son de otra manera.<br />
Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-22030945137995247892013-07-22T13:25:00.001+02:002013-07-22T13:25:34.048+02:00ResumenTras unos días de vacaciones sin haber dicho nada por aquí voy a hacer un resumen de lo que ha dado de sí este intenso mes de junio, con dos citas ineludibles para el corredor de montaña mesetario.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgteNpS-DpSzk7vHNJ-CG7TzlEprUSrfQ4nHYE9xmp5hU5Dq4t7dqM-ZAvjo4i1X2oNMQON7HSWSbxFcabm38_yo42K7LyPL_LbUz4_rGNvTNQUjRgPASp97TpAWhgiI2aygQ-v/s1600/gran-trail-pec3b1alara-2013-fotos-meta-66.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<br />
<b><u>Maratón Alpino Madrileño</u></b><br />
<br />
A pesar de la dificultad de conseguir un dorsal (se acabaron en menos de
una hora) conseguí terminar mi quinto MAM consecutivo. El tremendo
calor y el mirar de reojo al Gran Trail de Peñalara hizo que a pesar de
salir con ganas y completar una bastante buena carrera, no luchara por
bajar el crono de las 7h. Conté con la compañía de mi amigo y compañero <b>Jorge</b>, llegando juntos a la meta en 7h45m<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN2-zDhs2cSwWx16q3vy_QU2z5XKCAuPhhwAZmvi36OH20h1MkqI9BhjnJKKMSuHVqRK95rsRfPVbOaOipKdIabCPnTLvY6lRRh09HaV9s8KQ88-67ZtfgO2kPi0CS4U5lYvxQ/s1600/Foto0232.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN2-zDhs2cSwWx16q3vy_QU2z5XKCAuPhhwAZmvi36OH20h1MkqI9BhjnJKKMSuHVqRK95rsRfPVbOaOipKdIabCPnTLvY6lRRh09HaV9s8KQ88-67ZtfgO2kPi0CS4U5lYvxQ/s320/Foto0232.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Abundantes neveros en estos albores del verano</td></tr>
</tbody></table>
<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlqj1ZF83mcPwiyBzw403A7AK2FwoRaOy0hDWOGebQ0p01nuqIWCh6rA7uQNNr0iZY6gCKDPUrmO-a0mubxtjxQvUPq_JaAQrj_IcUbZbSpzpXjB8KE3y706IooJ9sbD_kl7V1/s1600/image-3719166096.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlqj1ZF83mcPwiyBzw403A7AK2FwoRaOy0hDWOGebQ0p01nuqIWCh6rA7uQNNr0iZY6gCKDPUrmO-a0mubxtjxQvUPq_JaAQrj_IcUbZbSpzpXjB8KE3y706IooJ9sbD_kl7V1/s320/image-3719166096.jpg" width="239" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Por fin en meta, con <b>Jorge</b></td></tr>
</tbody></table>
<b><u>Gran Trail de Peñalara</u></b><br />
<br />
Con mucha expectación esperaba esta edición del Gran Trail de Peñalara. Necesitaba comprobar que, tras la retirada del año pasado, había aprendido la lección y sabría afrontar esos difíciles momentos si se presentaban otra vez. Además, el hecho de salir el viernes por la noche le daba un aire de novedad a la prueba que la hacían especialmente atractiva. Tras una primera noche que se hizo larga vino un día demoledor, con un calor insufrible que me hizo retroceder en el tiempo al año pasado. Esta vez, con la ayuda de mi amigo <b>Iván</b>, decidí dormir una horita en la Granja y reemprender la marcha. Esa segunda noche me encontré mucho mejor y logramos terminar en 28h30m.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCaK6I43EzuOybTTeIlXl52rJtMtQaVL5Pp6P0QgeyH2ddtBJ_2c9wG1cckQwznu4Lfn9FViww5EB0stYj0GxfCjz9nHV5s4bpnPBsvFG31Eirh3o-1rAA-Fv7gRTW6BL3pqTD/s1600/GTP_04_salidaGTP_031.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCaK6I43EzuOybTTeIlXl52rJtMtQaVL5Pp6P0QgeyH2ddtBJ_2c9wG1cckQwznu4Lfn9FViww5EB0stYj0GxfCjz9nHV5s4bpnPBsvFG31Eirh3o-1rAA-Fv7gRTW6BL3pqTD/s320/GTP_04_salidaGTP_031.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Espectacular salida en Navacerrada</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdLLe9RibDJBfKULtDoMPr2W7sD6XcTDrfwjwedQeof514ir7MIRXsvw9fQaCwtzXd_DI2as76Rs5-bAFDSNNSlVNqjowJuqDT6f4nhSzXGkPH3XO0sRnPj4BAAc6JhKj2-Cwb/s1600/GTP_06_Maliciosa_003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdLLe9RibDJBfKULtDoMPr2W7sD6XcTDrfwjwedQeof514ir7MIRXsvw9fQaCwtzXd_DI2as76Rs5-bAFDSNNSlVNqjowJuqDT6f4nhSzXGkPH3XO0sRnPj4BAAc6JhKj2-Cwb/s320/GTP_06_Maliciosa_003.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Increíble foto de la Maliciosa</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgteNpS-DpSzk7vHNJ-CG7TzlEprUSrfQ4nHYE9xmp5hU5Dq4t7dqM-ZAvjo4i1X2oNMQON7HSWSbxFcabm38_yo42K7LyPL_LbUz4_rGNvTNQUjRgPASp97TpAWhgiI2aygQ-v/s1600/gran-trail-pec3b1alara-2013-fotos-meta-66.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgteNpS-DpSzk7vHNJ-CG7TzlEprUSrfQ4nHYE9xmp5hU5Dq4t7dqM-ZAvjo4i1X2oNMQON7HSWSbxFcabm38_yo42K7LyPL_LbUz4_rGNvTNQUjRgPASp97TpAWhgiI2aygQ-v/s320/gran-trail-pec3b1alara-2013-fotos-meta-66.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En meta, con la medalla de finisher</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Y tras este periplo, esas vacaciones en las que el calor me está matando y me cuesta más salir a correr que a <b>Belen Esteban</b> resolver una ecuación de dos incógnitas. Y espera la Madrid-Segovia. Mucho tendré que mejorar para poder estar con los que son mis compañeros de correrías los últimos años, mis amigos <b>Jorge </b>y <b>Pako</b>. En fin, ya iré contándolo por aquí.<br />
<br />Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/03504922736512171889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-76570954026454713542013-06-04T12:46:00.000+02:002013-06-04T12:47:37.234+02:00TEST - Cortavientos Haglöfs Shield Comp HoodDe nuevo he tenido el placer de colaborar con la web de referencia en trail running <a href="http://www.carrerasdemontana.com/">www.carrerasdemontana.com</a> (te recomiendo encarecidamente suscribirte, si no lo has hecho ya), editada por mi amigo <b>Sergio. </b>En esta ocasión he realizado un nuevo test de material, en concreto de un cortavientos de la marca escandinava <a href="http://www.haglofs.com/" target="_blank"><b>Haglöfs</b></a>, el modelo<a href="http://www.haglofs.com/es-es/productos/capas/capas/capa-exterior-protectora/hombre/shield_comp_hood_es-es.aspx" target="_blank"><b> Shield Comp Hood.</b></a><br />
<br />
<a href="http://www.haglofs.com/productimages/master/601988/6019882A7/main.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://www.haglofs.com/productimages/master/601988/6019882A7/main.png" width="160" /></a><a href="http://www.haglofs.com/" target="_blank"><b>Haglöfs</b></a> está tratando de abrirse camino en el mundo del
trail tras una larga tradición de fabricar material de montaña más
clásico. Este cortavientos se enmarca en la nueva tendencia de ofrecer prendas extremadamente ligeras sin menoscabo de su eficacia (este cortavientos apenas pesa 85 en talla L). Conseguir esto exige un desarrollo muy importante en el material a utilizar. Aparte de garantizar su idoneidad en situaciones realmente adversas, la prenda debe poseer otras características que marquen la diferencia entre un producto realmente útil y otro que no lo es. Me refiero a que una vez asegurada su función cortavientos, valoramos muy positivamente la ligereza, compactibilidad y, sobre todo, la transpirabilidad y el grado de impermeabilidad.<br />
<br />
Todos estos aspectos y alguno más son analizados en el siguiente artículo, que espero sea de vuestro interés:<br />
<br />
<a href="http://carrerasdemontana.com/2013/06/04/cortavientos-para-carreras-de-montana-haglofs-shield-comp-hood-85gr115e-analisis-y-prueba-a-fondo-por-jesus-fernandez-zerolito/">TEST: Cortavientos Haglöfs Shield Comp Hood, para carrerasdemontana.com, por Zerolito</a><br />
<br />
<br />Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/15408319262083456874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-24116967.post-68942293702992901102013-05-21T13:14:00.003+02:002013-05-21T13:23:52.838+02:00Nutrición en Ultra-trailsEl pasado jueves tuve la ocasión de asistir a la tercera y última
charla organizada por la RSEA Peñalara como apoyo a los corredores que
realizaremos el GTP 2013 en cualquiera de sus tres versiones. La impartió <b>Miguel
Angel Martín</b>, técnico de la Federación Madrileña de Montaña, y el tema era la nutrición en ultra-trails. Aquí
trataré de poner en orden mis apuntes e intentar explicar las ideas que
saqué en claro de la exposición con la máxima objetividad posible, plasmando lo que se dijo y no mis opiniones personales.<br />
<blockquote class="tr_bq">
<i>La dieta tiene un impacto directo sobre el rendimiento y la recuperación del deportista y le ayuda a mantener un entrenamiento intensivo limitando el riesgo de enfermedades y lesiones </i><span style="font-size: x-small;"><i>(ést<span style="font-size: x-small;">e</span> era el texto de la diapositiva de portada).</i></span></blockquote>
Nosotros somos deportistas. No deberíamos preguntarnos cómo alimentarnos en una competición sino cómo debo alimentarnos siempre, ya que estamos continuamente haciendo deporte. De todos modos como la competición es una parte muy específica vamos a analizar la nutrición enfocada a una competición.<br />
<br />
<u><b>Alimentación durante el esfuerzo</b></u><br />
¿Por qué hay que nutrirse en competición? En esfuerzos de larga duración es obligatorio y no faltan razones.<br />
<ol>
<li>Rehidratación del organismo.</li>
<li>Prevenir hipoglucemia.</li>
<li>Reducir la hipertermia derivada del esfuerzo.</li>
<li>Retardar el agotamiento del nivel de glucógeno disponible.</li>
<li>Evitar descenso de aminoácidos ramificados.</li>
<li>Impedir la hiponatremia.</li>
</ol>
Pero la nutrición debe estar personaliza en función de cada organismo. Para ello hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:<br />
<ul>
<li>Entrenamiento: Planifica tu nutrición según tu entrenamiento.</li>
<li>Tasa de sudoración: pesarte antes y después de un entrenamiento te dará pistas sobre qué tasa de sudoración tienes y, por tanto, tus necesidades de rehidratación.</li>
<li>Vaciado gástrico: es el tiempo que tarda el estómago en vaciarse (digerir), distinto en cada persona y dependiente del alimento que ingieras.</li>
<li>Mayor o menor tolerancia a preparados alimenticios.</li>
<li>Disponibilidad de nutrientes.</li>
<li>Planificación (cuántos avituallamientos pone la organización, de qué constan, posibilidad de dejar el tuyo propio, ...)</li>
</ul>
El nivel de glucógeno aumenta la capacidad de resistencia. Si bien se utilizan otros combustibles, como las grasas, hay un dicho que reza "la grasa arde en el fuego de los carbohidratos", con lo que no debemos dejar vaciarse nuestros depósitos de éstos.<br />
<br />
<u><b>Semana anterior a la competición</b></u><br />
<br />
Debemos bajar la intensidad y volumen del entrenamiento, así como aumentar el descanso y la relajación tanto física como mental.<br />
<br />
Para aumentar la fijación de glucógeno hay que añadir a nuestra dieta tanto carbohidratos (CH) como agua. Para que nuestro cuerpo retenga 1g de glucosa necesitamos 3g de agua. También es necesario incluir alimentos ricos en potasio. Es bueno pautar las tomas de agua durante todo el día, no vale con meterse 2l de agua de golpe.<br />
<br />
Se puso de moda disociar la dieta esta última semana con tres días sin tomar CH para provocar un vaciado y tres días a tope de CH. Esta técnica tiene sus defensores y detractores, pero parece que puede provocar ciertos desajustes hormonales que implican que nuestro cuerpo no esté relajado, con lo que no se recomienda. También puede ser bueno un masaje para relajar cuerpo y mente.<br />
<br />
Al finalizar la semana, un corredor que haya almacenado 800g de glucógeno en su cuerpo habrá engordado 3.2kg. Esto puede provocar sensación de pesadez, de piernas cargadas, etc, pero es absolutamente normal.<br />
<br />
<u><b>El día pre-competición</b></u><br />
<br />
Debería ser un día de relax, tanto físico como mental. Por supuesto seguimos con la ingesta de agua, K e HC. Consumiremos:<br />
<ul>
<li>Hidratos de bajo o moderado índice glucémico (pasta al dente o integral)</li>
<li>Evitar las grasas.</li>
<li>Moderar el consumo de proteínas.</li>
<li>No tomar alimentos muy ricos en fibra.</li>
</ul>
<u><b>Día de la Competición - Desayuno </b></u><br />
<br />
No experimentar. Desayunar como siempre, lo ideal unas 3h antes de la competición. Los CH que sean de bajo o moderado índice glucémico. Evitar, igual que el día anterior, la fibra y las grasas. La fibra provoca, como sabemos, movimientos peristálticos y pueden producir micro-roturas en el intestino al correr.<br />
<br />
Cuidado con las proteínas (evitarlas), ya que generan acidez y está demostrado que ésta afecta al rendimiento deportivo disminuyéndolo.<br />
<br />
Lo ideal es desayunar en casa o con los productos de casa. Si estamos fuera y no podemos prepararnos el desayuno, no nos fiamos de la cafetería -cuidado con los cafés en sitios desconocidos-. Quizá la mejor opción sea recurrir a un pastel energético pre-competición, que por supuesto deberíamos haber probado en entrenamientos y asegurarnos de que nos va bien.<br />
<br />
<u><b>Justo antes de salir</b></u><br />
<ul>
<li>En las dos últimas horas pre-competición es conveniente no tomar sólidos ni CH de alto contenido glucémico.</li>
<li>Para calmar los nervios se puede tomar de 300 a 500cc de agua a sorbos pequeños.</li>
<li>Controlar la ansiedad y visualizar imágenes positivas de la carrera.</li>
<li>Tomar café (típico recurso para matar el tiempo) retrasa el consumo de glucógeno pero es diurético, con lo que perderemos más agua. Además el consumo elevado de cafeína está contraindicado en días de calor. Esto lo debemos tener en cuenta si los geles que llevamos tienen este componente.</li>
</ul>
<u><b>EN CARRERA</b></u><br />
<br />
Se consume entre 30 y 60g de CH en 1 hora. Nosotros deberemos realizar una ingesta media según la fórmula de entre 0.3 y 0.6g por kg de peso (suele ser la dosis que encontramos en barritas y geles), comenzando a comer a la 1h15m/1h30m y a partir de ahí repetir la pauta cada 45'/1h.<br />
<br />
Aminoácidos:<br />
<ul>
<li>Mejoran el rendimiento y la recuperación.</li>
<li>Reduce el transporte de serotonina al cerebro, por lo que la sensación de fatiga es menor.</li>
</ul>
Geles con cafeína:<br />
<ul>
<li>Retrasan la fatiga.</li>
<li>Aumentan la capacidad de concentración.</li>
<li>Retrasa el vaciado de glucógeno.</li>
<li>Aumenta la diuresis. </li>
</ul>
Precauciones:<br />
<ul>
<li>Al correr se reduce entre el 60% y el 70% la irrigación abdominal, con lo que las capacidades del aparato digestivo se encuentran mermadas.</li>
<li>Los geles o barritas de carbohidratos han de tomarse obligatoriamente con agua. La mejor opción es tomarlo siempre diluidos en un botellín de al menos 250cc. Se toma mejor que directamente del envase.</li>
<li>Una alta concentración de CH en el estómago provoca reflujo de agua.</li>
</ul>
<b>Hidratación</b><br />
<ul>
<li>En un maratón se suele perder entre 800 y 1200cc de agua cada hora.
Por ello es obligatorio beber sin sed y tener mecanizado el gesto de
beber un trago de agua cada 15'. </li>
<li>El agua ayuda a termoregular el cuerpo. Existe una fatiga de origen central (del sistema nervioso) en la que el cuerpo, al llegar a temperaturas cercanas a 40ºC se bloquea y protege disminuyendo el rendimiento de manera radical.</li>
<li>No se deben mezclar isotónicos con carbohidratos. Pueden provocar una mala digestión por alta actividad en el estómago y además un exceso de gases.</li>
<li>El Acuarius es un refresco, no un isotónico.</li>
<li>Si tomamos geles o pastillas de electrolitos sin agua se produce deshidratación, justo el efecto contrario al que buscamos. Tomarlos siempre con agua (mínimo 250cc).</li>
<li>La coca-cola es una bebida hipertónica, extremadamente ácida (reduce el rendimiento), no tiene potasio y una baja concentración de sodio, con lo que no conseguimos los electrolitos básicos. Aporta cafeína (que puede estar bien) pero tengamos en cuenta que necesitamos aporte de K y Na, entre otros..</li>
</ul>
<b>Avituallamientos</b><br />
<ul>
<li>La palabra es: ¡Moderación! No es una barra libre. Deberíamos ser autosuficientes en la medida de llevar lo que nosotros hayamos decidido tomar y no dejarnos llevar por lo que nos ofrezca la organización.</li>
<li>Podemos planificar qué llevar y qué no llevar en la mochila en función de los avituallamientos. Si sabemos de qué constan podremos optimizar peso y complementar nuestra nutrición, pero deberíamos ser autosuficientes por si en algún avituallamiento, por la razón que sea, no ofrecen lo que habían dicho (no quedarse sin comer lo que necesitas por esta circunstancia).</li>
<li>Hay que hacer un esfuerzo por masticar bien y buscar sólo los alimentos que asimilemos correctamente -fundamental haberlos probado antes- en función de nuestra estrategia.</li>
<li>Evitar grasas y demás alimentos que produzcan una gran carga de trabajo al aparato digestivo. Recordad que la irrigación sanguínea es baja.</li>
</ul>
<br />
<u><b>Después de la competición</b></u><br />
<ul>
<li>Lo básico es rehidratarse lo antes posible.</li>
<li>La primera media hora es crucial ya que es insulinoindependiente. Es decir, el cuerpo no segrega insulina aunque se tome un exceso de CH. Por eso cuantos más podamos ingerir, mejor recuperaremos (típica imagen del ciclista que nada más cruzar la meta, sin bajarse de la bici, le enchufan un bidón de agua con geles disueltos).</li>
<li>Es muy importante reponer glucógeno y electrolitos, comiendo y bebiendo durante esa 1/2h (la celebración con la familia puede esperar un poco más).</li>
<li>Debemos reducir la acidez del estómago.</li>
<li>Regenerarse, descansar, y disfrutar de lo conseguido (se hayan cumplido o no los objetivos prefijados)</li>
</ul>
Zerolitohttp://www.blogger.com/profile/15408319262083456874noreply@blogger.com9