POR FIN, YA ERA HORA

Hola a todos, lo de correr no me da pereza, pero escribir, una barbaridad, como a Zerolito no hay quien lo supere en su verborrea le vamos dejando que nos deleite.
Voy a contar algo de las últimas carreras que me acuerdo:
Alcalá, no me gustó mucho, sí, la ciudad y sus tapas muy bonito, pero el recorrido de la carrera bastante curvilíneo teniendo que callejear mucho, ni que decir tiene lo de que no te dejaban entrar en meta y la medida de los 10 Km dejaba mucho que desear.
Rivas, día muy aireado, por no decir ventoso, el recorrido de la carrera me gusta por lo del polideportivo, la salida, primera vuelta y meta son en el poli, por otra parte al ser mi pueblo también me encuentro con más animadores personales. Buen resultado, (45:40): 6ª chica de la general y 2ª veterana ( trofeo y 30 euros).

Cross Canguro, maravilloso enclave, un día muy frío pero soleado, el recorrido era los 4 Km del bosque de la CDC, el club del canguro nos homenajeó con un calentamiento que te cagas, agotador y bueno, luego ya sales lanzado, lo hice en 17 min, quedé 6ª veterana.

Aranjuez, lugar y recorrido, como muchos conocéis, idóneo. Llegamos mi hermana y yo, para variar, tarde, nos colocamos super atrás, era imposible correr, no valía la pena caerse por adelantar, en fin, los resultados lo confirman, el primer Km lo hicimos a 5:30 y el último a 4:20, marcador a 46:00. Después de la carrera, cañitas, comida en Aranjuez y paseo por los jardines del príncipe.
San Silvestre Villafranca del Bierzo, impresionante, me presento en la salida, el día 31/12 a las 17 horas, no veo ninguna chica por ningún lado y así da comienzo la carrera, unos 40 chicos y yo, pues nada, recorrí los 12 Km prácticamente sola, había recobecos al pasar por pueblos que no sabía ni por donde tenía que tirar, me animaban, “ que vas la primera” y yo “sí, y la última” llegué como la 18 o 20, buen entrenamiento para una buena cena.
Cross Rivas, de nuevo en mi pueblo, cambié la media de Latina por este Cross, la verdad que terminé contenta, el terreno y el día perfectos, animación hasta el podium de familiares y vecinos a tope, a sí, hubo podium, la bruta de mi hermana terminó la 2ª de la carrera y 2ª veterana, yo la 6ª y 3ª veterana, me salió a 4:33 min/Km, no pensaba que por esos terrenos escabrosos consiguiera esa marca.

Ah! y aquello que comentaba Zerolín sobre mis carreras en vaqueros, es que, el lugar donde suelo ir a menudo en el Bierzo, es pa verlo, allí lo que se hace como único deporte es comer y beber, lo de correr es de locos, así que cuando me lanzo por allí me tengo que camuflar, si pasa un coche, me paro y disimulo y claro con los vaqueros y las zapatillas pues puedo correr y luego irme de cañas.

En fin, queda mucho por "correr" y sobre todo en la CDC.

Besos

4ª Media Maratón de La Latina

¿Por qué es una de mis carreras favoritas? ¿Por qué he corrido todas sus ediciones y tengo previsto participar todos los años en ella?

• Ambiente espectacular, con multitud de conocidos por todos los rincones. Sin llegar a la masificación se corre fenomenal.
  
• Perfecta organización de A.D. Corebo, dedicada con mimo al corredor popular. Multitud de voluntarios y de servicios públicos. Hasta regalan jamones a los corredores que quedan el 500, 1000, 1500 y 2000, un aliciente para los más lentos.
  
• Recorre mi barrio y mi Casa de Campo.
• Belleza y dureza a partes iguales.

No se ni por dónde empezar. Encontré a mogollón de gente: a los paquetillos Equis, Locomotoro, Manta, Pardillete. A Naranja. Al grupo de padres del cole de mis hijos (La Latina, para más inri) Carlos, Marisa (que hacía su primera media), Mariano y Alfredo. A los Correpocos Santi, Bassrunner y Antonio El Eritreo. Paloma había preferido correr el Cross de Rivas, con resultado de podio, 3ª en su categoría. Vamos, lo normal, pero que lo cuente ella si quiere. A mi compañero de curro J.P. En fin, mogollón de pipol que amenizaban una mañana espléndida para hacer deporte por el barrio.

Yo mismo, Marisa, Carlos, Alfredo y Mariano. Padres del Cole La Latina en la salida de la carrera homónima del barrio tocayo.

Me coloco junto a mis Correpocos y dan la salida. No se muy bien qué hacer, así que nos dejamos llevar. Muy pronto veo que vamos siguiendo a Bassrunner, que va casi a ritmo de 10km. Tanto Santi como yo tenemos claro que ese ritmo no nos viene bien, aunque le mantenemos a la vista. Justo cuando desaparece de la misma, en el km 7 y justo al iniciar la tremenda cuesta abajo de Lucero que desemboca en la primera super-cuesta de entrada a la Casa de Campo, Santi se descuelga. Así que me quedo solo y en tierra de nadie, sin plan de carrera ni Cristo que lo fundó. "¿Y qué hago ahora? Bah, pues a seguir corriendo, ¿no? Si Bassrunner pincha me lo encontraré por el camino, y si no pues hará una marca DQTC".

Los parciales son de escándalo (luego los pongo) pero no llevo control sobre ellos. Paso del reloj y simplemente corro, con la incertidumbre que da conocer el durísimo recorrido que me queda y si podré aguantar el ritmo. El caso es que van cayendo los km con mejores sensaciones que en Getafe. Quién me lo iba a decir, ¿eh?. Esto es de locos. Mejor en un terreno quebrado que en la llanura, en el templo de la velocidad que llamó alguno a la carrera de la autoproclamada Capital del Sur. Llego al kilómetro 10 con una marca de 48:30. Esto superaría mi récord en 10km hasta marzo del año pasado (Carrera del Agua 2008) y me quedan 11km por recorrer.

Pero no todo son buenas noticias. Fijaos qué pinta llevo en el km 12. Debo consultar a mi asesor de imagen. Juer, mis gafas eran anti-reflejos...

Desgarbo total en el km 12.

Me cruzo con Bassrunner en la revuelta que hacemos en la Carretera de RTVE y le veo fresco y muy bien. Ya se que no podré alcanzarle y me alegro, porque adivino que hará un marcón. En el Zoo me pasa Alfredo, al que sobrepaso en la cuesta de salida de la Casa de Campo y que me vuelve a adelantar en Valmojado. Está fuerte. "¿Vamos?" me dice. "No, tira tú y si puedo te sigo". Si hubiera visto el crono me hubiera ido con él apretando los dientes.

El final se hace duro pero consigo subir con cierta decencia, con Alfredo a 20m de distancia. Mi respiración es muy forzada pero voy adelantando gente. La llegada a la Pista de Atletismo de Aluche, mágica como siempre. Entonces es cuando me doy cuenta, en la recta de meta, que el crono marca 1:44:xx. "Jooooooderrrr, que hago marcaaaaa" me doy cuenta demasiado tarde. Trato de apretar en los últimos 70m y paro el crono en 1:44:14, Mejor Marca Personal, rebajando 14" la conseguida en Getafe. Pues fenomenal. Es curiosa la sensación de batir tu propio registro sin preocuparse del crono, sin estrategia de carrera ni pamplinas de esas, en un recorrido mucho más duro y nada propicio para esas rebajas. Esos pensamientos reconfortan después de la paliza que llevamos todos.

Empiezo a saludar a unos y otros, todos contentos por los logros conseguidos. Los paquetillos hicieron un rodaje disfrutoso en 1h50. Santi hizo unas fenomenales 1:51m, Bassrunner se salió literalmente con su 1h41m. Carlos fue detrás con 1h43m. Alfredo llegó un poco antes que yo y Mariano un poco después. Pero la campeona fue Marisa, que en su primera media se cascó 1h53m y con molestias a partir del km 15. Esta chica se va a salir del cuadro, os lo digo yo. Quedaos con su cara.

Repartimos las chuches de la bolsa a los críos. Por cierto, la bolsa estupenda, con la camiseta makarra sin mangas que uso cotidianamente y la naranja que siempre viene fenomenal al acabar una carrera. Eso sí, no tenía cervecitas, con lo que nos fuimos a un bar de Guareña con las familias como perfecto fin de fiesta a esta carrera. Fue mi primera media; cuatro ediciones llevan, cuatro ediciones he corrido. Y que siga por muchos años.

PD. El abusica de Bassrunner no ha podido soportar que servilleta tuviera durante casi un año mejor tiempo en media que él y se ha encargado de colocar las cosas en orden, poniendo minutos de por medio. Enhorabuena.
PD2. Me hace muchísima ilusión que mi mejor tiempo sea en esta carrera, por lo que significa para mí. Y por el caché que representa hacerlo en esta plaza, en lugar de en una llana y asequible Getafe. Qué raritos somos los corredores, pardiez.

Morir corriendo no es morir por correr

Llevo mucho tiempo pensando en escribir algo sobre este tema. He hablado recientemente de ello con Malagueta, y esta entrada en el blog de mi querido Carlos ha sido el detonante que me conmina a tecletear con furibundo bravío. A ver si logro ordenar mis pensamientos, lo que sería todo un logro en tan espinoso jardín en el que me adentro. Quizá hasta abramos un sano debate.

Últimamente se han oído en los medios las tristes noticias de corredores a los que les ha sobrevenido la muerte en una carrera. La mayoría en eventos multitudinarios, pero el último de ellos, que ha conmocionado al atletismo popular, ha sido la muerte repentina y fuera de las pistas de Luisja Colmenarejo, toda una leyenda como corredor popular. Vaya por delante mi más sincero abrazo para sus familias y amigos, y un recuerdo especial para los primeros.

Estas noticias, amplificadas por los medios (y por ello adulteradas) provocan un llamamiento a la prudencia que a veces se corrompe. Lo que se suponía sano, hacer deporte, resulta que es peligroso. Toma ya. Confundimos el hecho de morir mientras corremos con morir porque corremos. Y no me refiero a la parida hecha por el gordolo borrachín y fumador del curro que te espeta "¿ves? yo aquí en el bar poniéndome hasta las trancas y no me pasa ná". Mi familia y amigos, los mismos que se alegraron cuando decidí volver a hacer deporte, ahora están preocupados. Nos asustamos ante estas noticias, por cercanas. Es inevitable la empatía. Y el miedo es un pésimo consejero.

Centrémonos. Vamos a recordar algunos hechos que conmocionaron el mundo del deporte. Diego García no murió poniendo su corazón al máximo, sino haciendo un trote de calentamiento. Luisja no corría cuando falleció. Hasta el futbolista Puerta (que había pasado múltiples tests, chequeos médicos, etc) estaba andando y sin realizar esfuerzo aparente cuando perdió la vida. No sabemos si en otros casos conocidos, como en el de Najat Tijani en Mapoma o el más reciente de Ambrosio Aznar en la SanSil Vallecana, estaban poniendo al límite su cuerpo cuando les sobrevino la muerte. Ambos eran corredores experimentados, adaptados al esfuerzo físico. ¿A qué viene entonces asociar la práctica deportiva al fatal desenlace? Es como asociar los accidentes de tráfico a las personas que conduzcan con mucha frecuencia. Murieron corriendo, no necesariamente por correr.

Veamos lo qué pasa en nuestro cuerpo. Ante la agresión que supone el correr - véase: aumento de frecuencia cardíaca, exigentes esfuerzos musculares, agresión articular... - el cuerpo se defiende. Hace más robusto el corazón, aumenta la capacidad pulmonar, amplía el grosor de venas y arterias (el temido infarto viene por la estrechez de las mismas), los músculos se desarrollan para ser más óptimos y proteger las articulaciones. Es decir: nuestro cuerpo se transforma, se defiende ante las agresiones. Se protege haciéndose más fuerte y neutralizar los problemas que le generan esa carga de trabajo. Hombre, esto no es inmediato. Es un proceso adaptativo y necesita su tiempo. Si vienes de una vida sedentaria quizá el principio de la actividad deportiva sea el momento en que seamos más propensos a tener un accidente debido a esa desprotección de la que partimos.

Pero ¿qué pasa cuando se consigue una forma física fetén? Nuestro deportista, ávido de triunfos, fuerza la máquina, la cual, al estar perfectamente engranada, responde al desafío. "No hay límites" (Juan Salvador Gaviota dixit) Y, de repente, llegan los fiascos. ¿Cuántas veces intentamos por todos los medios ir más rápido, más fuerte, más lejos... y el cuerpo no obedece? Típica frase de corredor: "Tío, yo apretaba y apretaba pero ná... no podía ir más rápido. Incluso empecé a ir más despacio.". Pues eso, el cuerpo se defiende. Él sí sabe dónde está su límite y, antes de colapsar el complejo sistema por el que estamos aferrados a la vida, se protege. No te quepa duda de que si huyeras de una tribu de caníbales esa sensación de querer correr deprisa y sentirte frenado por tu cuerpo no la tendrías.

Estoy de acuerdo con el Maestro con que la prudencia y la mesura, debería estar presente en nuestro hobby. Conocerte y actuar en consecuencia, lo que viene a ser jugar bien tus cartas. Y cuanto más conocimiento tengamos de ellas, mejor. Puedes derrochar tus bazas en las primeras manos o repartirlas con un juego inteligente. Tú mismo. Pero tarde o temprano la partida acabará, juegues como juegues. Y esa es la parte que ningún humano tenemos asumida. Nunca será un buen día para morir.

Hay gente que muere corriendo, igual que muere durmiendo. Y fíjate tú que en los momentos en que más relajado está el cuerpo, menos agredido está por agentes externos; es decir, mientras dormimos, se producen muchísimas muertes. Por infarto o insuficiencia cardio-respiratoria. Justo cuando el corazón late más relajado.

Y no quiero parecer un inconsciente. Desde aquí os animo a haceros pruebas de esfuerzo, análisis de sangre, chequeos... hasta estudios de pisada. Yo mismo me hice una prueba de esfuerzo (eso sí, sin el rollo ese de los gases y el VO2max y tal), empecé a correr porque soy hipertenso y me cuido hasta donde puedo. Muchos problemas se detectan fácilmente en pruebas de esfuerzo, electros, holters o chequeos rutinarios. Pero otros, que para más inri suelen ser fatales, son indetectables. Como en el caso del futbolista.

Y, salvo los inevitables accidentes, lo normal es que si algo va mal suele ir dejando pistas en forma de mareos, debilidad, trastornos diversos, etc, antes de llegar al trágico desenlace. Si ves que algo no funciona como debiera, toma aire y ponle remedio. Estás a tiempo. Pero, por favor, cuídate. Haz deporte. Corre, anda, nada o salta a la comba. Pero haz latir ese corazón. Vive.

Dudas...

Sigo con mi entrenamiento de momento. La semana pasada, eso sí, me perdí un día de cambios de ritmo 15x(1' + 1'). Esta semana (ayer) he empezado con 30' de calentamiento + 8000 a 5:15 que, si bien sobre el papel me parecía muy duro finalmente se me hizo bastante asequible (decir que iba a menos de 5:15 en todos los kilómetros), sobre todo si pensamos que lo hice en un circuito de 500m (osea 16 vueltas).

La cosa es que, a menos de una semana del primer test (en La Latina), me asaltan las dudas:

¿Es mi entrenamiento demasiado duro para tan pocas aspiraciones?
Mi meta en este maratón es terminarlo (normal, es el primero) y, como submeta hacerlo en menos de 4 horas (entre 3:50:00 y 4:00:00). Y ya puestos entrar junto con Zerolito y Santi (si se atreven ;-) )

¿Debería aspirar a más?
Creo que no pero el Eritreo (mi entrenador) dice que puedo... (yo creo que por eso me pone entrenamientos tan duros)

¿Paramos para revisar la rodilla?
Como ya he comentado tengo la rodilla algo tocada. Es un dolor que se manifiesta en el exterior de la rodilla (donde yo creía que sólo había hueso). Al poco de empezar a correr aparece de manera extraña (al menos para mí), como si fuera "elástico", llega a un máximo en 3-4 segundos y luego se diluye un poco quedándose ya para todo el entrenamiento... no impide correr pero es molesto, llegando a muy molesto al día siguiente (estando frío). No sé si me explico...
Posiblemente me lo mire la semana que viene, si el bolsillo lo permite.



"Gracias a Pac Man aprendí que la mejor forma de encauzar mi agresión es tomar pastillas y escuchar música electrónica." (Anónimo)

El apretón

Ejem... voy a explicar esto. Voy a hablar de mis apretones. De dos. Qué grande la polisémica lengua castellana, pardiez.

El lunes me levanté con sensación de necesitar un apretón en mis entrenamientos. Me levanté pensando: "si quieres correr el Maratón de Madrid y luego el Maratón Alpino te vas a tener que poner las pilas, no te vale con hacer 40km semanales a ritmo de patxanga..."

Apurado por esos pensamientos me tocó descansar el cuerpo por la zurra del domingo. Y ayer tocaba salir, aunque no apetecía. El cansancio acumulado desde el domingo, no dormir las horas suficientes y demás tonterías que nos planteamos estaban a un lado de la balanza. Al otro, el apretón. Finalmente decidí tirar por la calle de enmedio. Haría un rodaje de 12km pero a ritmo suave. Y me salió bordao, oiga. El pulso fue totalmente contenido, a unas ridículas para mí 142 pulsaciones medias, y a un ritmo de 6:02/km, lo que está muy bien. Parece que estoy algo en forma. Ale, ahora a terminar de recuperarse y tirar p'alante con el apretón.

Voy a incluir fotos, verdadero talón de Aquiles de este blog. Las primeras de las gafas de sol de las de correl que tuvieron a bien regalarme SSMM los Reyes Magos de Oriente. Las estrené ayer y me fueron fenomenal; si bien, al no tener lentillas, tuve un susto con un perro (un labrador) que pasaba por allí. No lo ví hasta que no lo tuve encima, menos mal que estaba entretenido en sus cosas. Hala, a hacerse unas lentillas tocan.

Vaya... iba a poner el circuitillo que hice y su perfil, pero no lo tengo importado en el SportTracks este. Si es que soy un paquete. Por cierto, el detallazo que ha tenido el amigo Jordan al dejarme su Garmin es todo un pasote, no me cansaré de decirlo. Mil gracias, paquetillo.

Ah, sí, que se me olvidaba. El otro apretón. El de la polisemia. El que todos entendemos. No se si dejaros con la miel... en los labios (hay que ver, vaya símil que he puesto, si es que soy de lo que no hay) o explicarlo brevemente.

Bueno, venga, va. El lunes me levanté con apretón. Del otro. Ultimamente tengo la mala costumbre de suspender el tránsito (o tráfico rodado, llámalo como quieras) del viernes al lunes. Digamos que no es que no sea regular, es que el tema se suspende hasta que suena el despertador para ir al curro. Curiosamente el finde suele ser propicio para desmanes gastronómicos. Vamos, que me suelo poner hasta las trancas de todo lo que sea susceptible de ser engullido. Pero el tránsito permanece cerrado, como el Puerto del Escudo antes de que lo arreglaran un poco. No se reestablece hasta el lunes. Con ello el domingo la báscula marcaba 83.8kg y el martes, antes de correr, 81.6kg. Saque vd. mismo las conclusiones. La mía: esto de currar es una m... , y grande.

Y excúseme el lector por no haber ilustrado este pensamiento con jotapegé alguno.

¿Qué hace una chica como tú...

...en un grupo como éste?

Eso fue lo que pensamos Santi, Bassrunner y yo mismo al terminar el domingo el entrenamiento. Claro, por cortesía no lo dijimos. Pero el caso es que pudimos disfrutar del correr fácil y ligero de Paloma durante los 20km del recorrido, calvario particular. Nunca había hecho una Tapia mas Bosque tan dura. Nunca.

Empezamos por el principio. Paloma, as usual, llega algo tarde y nos ponemos en marcha. Tapia mas Bosque, sentido anti-horario desde el Lago. Los primeros km, favorables, caen tranquilos, cogiendo ritmo, entre 5:48 el primero hasta 5:40, con uno en 5:30. Charleta animada como mandan los cánones. La dureza del recorrido se puso de manifiesto cuando Paloma dijo aquello de "no parece que vayamos tan lento" mientras yo iba cantando los pasos por km. Pero eso fue hasta que llegamos al Mortirolo. Hasta entonces habíamos estado los cuatro alineados, como si jugáramos a eso de "A tapar la calle que no pase nadie...". En ese punto Paloma se puso delante y nos hicimos ese km en 5:27. Seguimos hasta la fuente de la puerta de Húmera, entrada al bosque. Traguito de agua tras una agónica subida y nos metemos en el Bosque. Un respiro de 4km a 5:24.

Al acabar el Bosque, con 13km ya recorridos, Paloma recobra vida mientras nosotros tres vamos como podemos. Es alucinante la diferencia entre el trotar ligero, liviano, fácil de Paloma con los estertores y espasmos que nos sacuden a los otros tres correpocos para no perder su estela. Hacemos el mil de la subida a la Puerta de Somosaguas (punto más elevado de la Casa de Campo) a 5:27. El siguiente, que nos lleva a la subida de Prado del Rey, en 5:12. No hay tregua, parece que hay prisa por tomarse las cañitas de después.

Y los últimos kilómetros ya fue el despitorre. Sin cuestas rompepiernas en el terreno, ya en suave llaneo, Paloma iba como Miguel Induráin. A ritmo y dejando atrás a quienes no aguantaban. Primero Santi. Luego Bassrunner, que se quedó sin poder esprintar. E inmediatamente yo, que tras hacer el último km a 4:48 y viendo que se marchaba sin remisión, la vi llegar en solitario al Parking del Lago. Tremendo lo de esta chica, oiga. Y eso que no había corrido 20km desde que me acompañó en la 1/2 de Madrid, su primera y única media maratón. A-lu-ci-nas. Y ella es de cortas distancias y nosotros curtidos maratonianos. Y una M.

En resumen, 1h49'41" para 20.21km, a una media de 5:26. Personalmente me sentía como en una competición. Tuve flato en tres ocasiones e incluso el pulsómetro llegó a marcar 199PPM. Probablemente esté muerto y transcriba este texto desde el más allá, como tarea pendiente. En resumen, un entrenamiento exigente, muy duro, y en una compañía inigualable. Los tres correpocos y la corremucho. Mooola.

Al acabar veo a Coral y a los niños, con los que había quedado. Santi se fue pitando a cuidar a su retoño y nosotros nos tomamos una cervecita, que nos la habíamos ganado. Después de despedirnos nos fuimos a patinar un rato. Para compensar. O para relajar patas. O para disfrutar de una mañana soleada en familia después de un entrenamiento de lujo. Sois la caña, Correpocos.

P.D. Esta mañana me ha confesado Paloma que notaba las piernas así así ... No, si resultará que es humana, al fin.

¿Y yo qué? (por si le interesa a alguien)

Voy a intentar poner un artículo en el blog después de dos meses sin escribir en él. Últimamente me cuesta horrores sacar tiempo para ordenar unas palabras para subirlas aquí. Menos mal que Zerolito, con su verbo fácil, va cubriendo el expediente.

De noviembre hasta febrero

La última carrera que corrí en serio fue la de Alcalá, que coincide con mi último artículo en el blog. Después de esto tenía la intención de correr Aranjuez y hacer Mejor Marca Personal en 10K allí, pero la gripe este año me pilló pero bien. Casi todo diciembre sin correr...
Para poner punto final al reposo decidí correr la San Silvestre, así, sin entrenar ni ná, para expulsar al virus... y parece que fue bien. El tiempo era lo de menos, terminar era el objetivo.
Vuelta a los entrenamientos, poco a poco, y a las carreras: Participé en el Cross "Don Bosco" (Carrera de 5.200m por el parque de las tres cruces de Carabanchel) más que nada para testarme, corriendo sin forzar mucho y de menos a más. La cosa fue bien, buenas sensaciones.

Preparación del Maratón (y las medias)

Así me planto a finales de enero. Es hora de preparar el maratón así que me planteo un entrenamiento de 4 días por semana (si se puede), que me confecciona mi cuñao (el eritreo). Las dos primeras semanas serán así:

70 min cc a 5:20-5:30
(13.35 Km a 5:22 de media.)
20 min calentamiento + 9x400 a 1:44 rec 1:44 + 20 min
(salen todas por debajo de 1:44, al final sólo hago 5 min por que se hizo de noche y bajó mucho la temperatura.)
10 min calentamiento + Cambios 3x3' rec 5' + 2x2 rec 5' + 2x1 rec 5'
(10.59 Km a 5:06 de media.)
No pude hacer la tirada larga el domingo y la pasé al lunes siguiente perdiendo un rodaje.

90 min cc a 5:20
(solo hice 83 min. 15.83 Km a 5:16 de media.)
20 min calentamiento + 1x3000 (14:30) + 1x2000 (9:30) + 1x1000 (4:30) rec 4' + 20 min
(Salen a 13:41, 9:11 y 4:16)
60 min cc a 5:30
(11.44 Km. 5:15 med)
90 min a 5:20
(finalmente hago 87' 15.88 Km. a 5:27 med. Termino con malas sensaciones)

En vista de las malas sensaciones y del dolor de rodilla que me acompaña últimamente hemos variado un poco el entrenamiento a ver qué tal. Sobre todo rodajes sin media que cumplir, añadimos cuestas y controlados. Por mi parte trataré de buscar recorridos más sencillos y olvidarme de los ritmos en los rodajes...
De momento ayer:

60 min. Rodaje
(62 min. 12 Km. a 5:08 med)

Y mucho más no puedo contar de momento. Siento que mis artículos no sean tan interesantes como los de Zerolito...

Desoyendo las normas

Bueno, después de aclarar lo acaecido la semana pasada, me ha dado por mirar la Pirracas donde voy guardando celosamente mis entrenamientos. El análisis de las cifras lo dejo al raciocinio del lector, aunque vaya por delante que los resultados van en contra del pensamiento único al que nos abocan las revistas "especializadas" y el mundillo del corredor popular rúner. Y es que en esto del deporte, como en la vida, todo es válido. O lo que es lo mismo: nada vale. No hay reglas fijas.

Precedentes:

* Marcas 2007/08: 46:27 en 10km, 1:44:48 en 1/2 maratón. Mapoma en 4h05m.

Estadísticas tras 32 semanas de temporada (inicio en Julio 08):

* 843k en 32 semanas. Media de 26km/sem. Sólo 10 semanas por encima de los 35km, incluyendo 5 semanas por encima de 40km (máximo 43.8). 3 salidas por semana como norma general.
* Por ritmos, el 40% de los km de los rodajes se han hecho a una media de 6:02/km. El 20% a 5:40 y el 15% en competiciones en ruta, a una media de 5:05/km. De ahí pasamos a cifras inferiores a los 40km (rodajes a umbral, series o muy suaves)

Resultados:

* Mejoras en las marcas personales: 45:58 en 10km (-29"), 1:44:26 en 1/2 maratón (-22") sin haber preparado ninguna de ellas específicamente.
*Eternos miedos pero no hay lesiones. Hace exactamente un año estaba intentando volver a rodar después de la primera bursitis, corriendo un máximo de 10km y con las piernas ateridas por el hielo. Hoy día puedo correr 21km a 4:57 (en llano y con lluvia torrencial y frío), con lo que el punto de partida es sensiblemente mejor.

No quiero hacer propaganda de mi plan, pero creo que me están saliendo bien las cosas. A partir de ahora intentaré subir el kilometraje hasta los 50km/semana. Lo más probable es que incluya un cuarto día de entrenamiento, siempre con cuidado. Y hacer entre 16 y 24km el domingo. Lo que viene ser una tapia o tapia más uno o dos bosques.

Supongo que ahora vendrá alguien y me dirá: "pues con el plan del libro de Abel Antón te habrías salido" (por cierto, tengo el libro, si queréis información me la pedís). Otros con un puntito más de confianza me dirán "cuando dejes de tocarte las pel_tas en los entrenamientos te harás un corredor de verdad". Y quizá sea cierto. Pero por ahora no me lesiono, las cosas van saliendo y me permiten afrontar los próximos meses sin haberme desgastado mucho y relativamente en buena forma. ¿Qué más puedo pedir?

Ah, sí ... me gustaría bajar ... digamos... entre 7 y 8 kg. Pero eso sí, sin quitarme los torreznos (es que tengo dependencia). Si con mis ridículos entrenamientos he conseguido rebajar mis marcas ¿por qué hacer un régimen para adelgazar? El viernes vi en la báscula 81.6kg antes de correr. Este verano pesaba 86 kg y pico. Como estoy en racha, añado otro objetiovo: ser sub-80kg en algún momento del año.

Y que dure la racha.

No tengo palabra

O quizá sí. Saca tu mismo las conclusiones.

En el post anterior comentaba cómo iba a preparar el maratón de Madrid. Y resulta que en esta primera semana de preparación voy a trastocar los planes. Resulta que sólo puedo sacar dos sesiones de 45' el jueves y el viernes, con lo que eso de correr largo y por el monte me lo trago. He preguntado a mis amigos del foro y el gran Cabesc me ha puesto qué hacer. Mola tener gente que siempre está al quite para echar una mano. Pues eso, pongo aquí los entrenos por inhabituales y curiosos.

Martes: 10km a 5:35/km, pulso 151/170 (ya hecho, claro).
Jueves: 20' Calentar + 10 x[1'(Ritmo Maratón) + 1'rec] + 5' soltar
Viernes: 25' Calentar + Test 1x3000 (a tope) + xx' soltar

He pensado cambiar el ritmo de maratón por ritmo de media, ya que mi ritmo de maratón (5:40) es bastante cómodo, no así el de media (4:57) para sudar algo, vamos. Y no se muy bien para qué podrá valer el test ese del 3000 a tope, pero mira, así varío un poco el entreno. Supongo que si más adelante hago otro y me sale mejor, pues eso significaría que el entrenamiento va por buen camino. En fin, ya veremos.

Estáis a tiempo de poner alternativas a estos entrenos. La recompensa: saldréis publicados en mi plan. Como guardo todos mis entrenos, publicaré el plan Zerolítico de 12 semanas para el maratón. Luz y taquígrafos (Aguirre dixit) para mi plan. Publicaré todo lo que haga y mi marca. Así alguien podrá tener referencias sobre un entreno y la marca conseguida, con la salvedad de que hablamos de un maratón, prueba en la que influyen tantos factores que no se puede usar el extrapolator fácilmente.

Pues ale, espero vuestras aportaciones.