jueves, marzo 29, 2007

Test a Tres para el Maratón: ¿Será verdad?

por: Zerolito

Muy buenas.

Pues resulta que voy a hacer un test-a-tres que me propuso mi amigo Cabesc, del foro de ElAtleta.com . ¿y eso qué ej lo que eh? pues un test basado en tres pruebas distintas para determinar si el ritmo que quiero hacer en el maratón es bueno o es demasiaé pa mi body (como se decía en los últimos 70).

El test, sacado de la magnífica revista Irrecuperables consiste en ir evaluando secuencialmente una media maratón (la media de Madrid), un 2x5000 y una hora a ritmo de maratón. Al final te dice el ritmo al que podrías afrontar con garantías el maratón, con la salvedad que es un TEST y no te asegura nada, máxime en una prueba como el maratón y encima el de Madrid, sin un puñetero kilómetro en llano.

Pues he hecho una hoja de cálculo en Excel (muy cutre y sencilla, pero funciona) en la que sólo hay que poner los datos y así es más fácil ver los resultados. Si quereis echarla un vistazo la teneis en este enlace.

Poco más, estamos en capilla para la Media de Madrid. Mi objetivo es hacerla en 1h50m, para que no se me descuadre la Excel y poder hacer Mapoma en 4horas, el gran objetivo de este año. Sólo espero que Blasrunner se recupere pronto de sus fiebres y su rodilla y (ójala) pueda correr la media maratón... y por supuesto, los míticos 42.195m que separan a un ser humano de una gesta. Un abrazo para todos.

lunes, marzo 26, 2007

Preparando Mapoma y 7km Majadahonda

por: Zerolito

Hola, gente. Muy abandonado está este blog, pero es que esto de correr nos tiene muy liados, jejeje. El resumen de éstos días podría ser: Menos de un mes para Mapoma (y yo con estos pelos)

Este fin de semana he hecho la tirada larga el sábado ya que el domingo iba a correr la 1ª Carrera de la Integración, 7kms en Majadahonda. La semana pintaba bien, había hecho mi rodaje de 13.6km y unas series de 5x2000 a bastante buen ritmo, así que vamos con la tirada del sábado.

Quedamos Santi y un server a las 8:30 en la CdC. El plan es hacer 24km, así que la manera más fácil era hacer una tapia y dos bosques. El caso es que al empezar a correr me noto agotao, sin fuelle ¿sería porque Santi estaba marcando un ritmo muy fuerte? me temo que sí. El segundo bosque (en el primero no tomé referencias) lo hicimos por debajo del ritmo de maratón. Para ser una tirada larga habíamos hecho los 10 primeros kilómetros muy deprisa (mal hecho), a unos 5:30 (con los toboganes de la Tapia y tal). El caso es que, una vez te has metido en harina, pues seguimos a ese ritmo por la Tapia hasta el Lago. Traguito de agua y enfilamos los últimos 6km. Santi me dice: "¿bajamos el ritmo?" y yo le digo: "ya que hemos metido la pata hasta aquí, prefiero acabar igual". Eso fué lo último que hablamos hasta la rampa de la Carretera de RTVE, donde ambos dijimos: ¡POR FIN SE ACABA ESTO! Jodidos pero contentos, hicimos los 24km en 1:13:35, a 5:34/km (una burrada para ser un entreno y más por la Casa de Campo). El pulso muy bien (156 de media-178 máx). Como comentábamos, esto es un buen entreno para el Maratón, no por el ritmo escogido (demasiado alto) sino por aprender a sufrir. Porque sufrimos de lo lindo (yo más, que quede claro), sobre todo en los últimos kms. En ese momento nos quedarían... 18 para terminar el maratón, con lo que he aprendido una cosa: hay que salir despacio y regulando hasta... ¿el km 38? mas o menos.

El domingo fuimos a Majadahonda a participar en la 1ª Carrera por la Integración. Quedamos con mi hermana y Colin. Ambiente frío a primera hora de la mañana, parecía que la gente acusaba el cambio de hora. Primero participan los peques, haciendo una mini-carrera de 300m en la que aplaudimos a rabiar a mis hijos y mi sobri. Después ... nos toca a los mayores. Mi idea, sobre todo después de la paliza del día anterior, era ir muy despacio. El caso es que como no me encontraba mal, eran pocos kms y el "efecto dorsal", me planto en el primer km 4n 4:47. Al ver el segundo en 4:37 yo flipo de lo deprisa que voy. Empiezan las rampas y marco el 3º y 4º en 5:05. Sabiendo que el 5ºkm es en fuerte bajada aprovecho y subo el ritmo, marcándolo en 4:05 (oeeeooeeee) estableciendo mi mejor marca en 5km (23:32). Trato de regular el esfuerzo pero es imposible: la pancarta del km 5 marca el principio de un cuestón increíble, que junto a otro tobogán y otra cuesta como la de Enero me llevan a la meta. Al final 29:32 para 6.5km (que ya será menos, porque entonces mi marca es para flipar).

Los críos están jugando en la zona central del polideportivo (gracias a la organización que tuvo esta brillante idea) y aprovecho la primera vez que llego de los primeros para que me hagan un masaje de descarga. El chico me dice: "tienes los gemelos como rocas" pero no porque esté fuerte, sino por lo cargados que los llevo. Veo las estrellas mientras el fisio me la "la del pulpo" a mis maltrechas piernas (hoy todavía me duelen, las jodías). Una cañita y comida familiar luego en casa completaron el fin de semana previo al primero de los 3 test que haré de cara al maratón...

El próximo día 1... Media Maratón de Madrid. Objetivo: hacer 1h50' sin sufrir demasiado. Si lo consigo (no sufrir demasiado) estaré más seguro en cuanto al ritmo a seguir en Mapoma. Y es que queda... menos de un mes.... qué nerviosssss dioosssss miiiiooooo. Un abrazo a todos.

lunes, marzo 12, 2007

Resumen del último (y accidentado) mes

por: Zerolito

Hola, runnercillos.

Os tengo olvidaos... una serie de acontecimientos me están impidiendo tomar aire y tener la tranquilidad necesaria para escribir. Pero bueno, voy a intentar contaros lo que me ha pasado (aunque muchos ya lo sabeis) en tres hitos principales:

17-Feb: Zerolito pasa a ser Consejero Delegado de Tony Roma's

Iba yo trotando el día de Autos por la Casa de Campo. Trotaba distraido, mirando al suelo del parque infantil donde probablemente ibamos a ir por la tarde con los peques. Un pequeño acelerón para saltar la cadena que corta el tráfico a la altura del Zoo y... ¡CATAPÚN! (como decía Ramón Trecet cuando Jordan o Wilkins hacían un mate a finales de los 80) ... se me engancha un pie en la cadena y caigo cuan fardo toneloso al santo suelo. El problema es que no me da ni tiempo a poner el brazo para pararme. Resultado: mi puño queda entre el suelo y mis costillas y noto que el pulmón derecho no ventila. Aún sin creerme que me había caído (esto no me está pasando a mí...) empiezo a toser y el pulmón recobra el funcionamiento (menos mal). Me duele muchísimo al respirar, también tengo un golpe tremendo en la pierna izquierda. Quejándome como un buey herido (y nunca mejor dicho) empiezo a andar hacia casa cojeando y gimiendo. A la altura de la puerta del Zoo, la vergüenza torera me hacen ponerme a trotar muy despacio para ir a casa, no sea que las heridas se enfríen y sea peor después.

Al día siguiente, a pesar de los dolores de parto, salgo a correr 1h30m con Bassrunner y mis amigos paquetes. El finde pasa entre dolores, y decido el lunes ir a urgencias, donde se confirma la rotura (en realidad fisura) de dos costillas. Me obligan a parar al menos 5 días, pero el sexto es...

25-Feb: 1/2 Maratón de Latina

Y es que este no me lo puedo perder. Después de estar la semana parado y atiborrado de nolotiles, me dispongo a tomar la salida en la 2ª edición de la que fue mi estreno en Media Maratón. La lástima es que no puedo "vengarme" como pretendía de las tremendas cuestas del recorrido. Aun así hago un tiempo decente: 1:57:06. Por supuesto, Santi y Bassrunner hicieron un carrerón, bajando de 1h50. Si es que son unos makinorris... sólo los veo en la salida y en la meta (porque ya no corren más).

Me anima bastante este tema y decido retomar mis entrenamientos para el siguiente evento...

4-Mar: Carrera del Agua (10km)

Sustituyo el entreno que tenía por rodajes cercanos a la hora. Además decido dejar de tomar nolotiles, que me están dejando el cuerpo hecho polvo. Sin saber cómo voy a responder me enfrento a uno de los 10km más favorables del calendario. Salgo con Paloma, ya que Santi, Bassrunner y Emilio van a otra guerra. Consigo aguantar con ella casi 7kms, cosa que está muy bien, ya que en los 10kms de Getafe me había dejado antes del km4. El resultado final fue bastante bueno, ya que hice 49:06, bajando 1 s mi mejor marca de Aranjuez (como Sergei Bubka, jejeje). Con esta motivación extra continúo los entrenos.

Aunque no me veo para hacer series aún (por las molestias que siguen en la zona) hago esta semana pasada 2 rodajes de 13.5km y 12.5km a 5:24/km, a lo que hay que añadir un entreno de recuperación (1h07m del sábado) y los 18kms progresivos de ayer domingo, con una nutrida participación de mis compañeros Paquetes de ElAtleta.com . Al final, esta semana pasada he logrado meter 51kms, lo que no está mal después del parón y de no estar recuperado del todo. El problema es que siguen siendo pocos para llegar al Maratón con garantías, aunque prefiero ir poco entrenado que sobreentrenado.

En fin, que aunque siguen "chinchando" las costis, seguimos siguiendo. Y este fin de semana tenemos otra prueba de fuego: el domingo haremos 2 tapias, 32kms duros de verdad, a ver si los aguantamos. Aunque Bassrunner tiene molestias en la rodilla, yo en las corvas... y en las Broken Ribs, como ya me han empezado a llamar por ahí...

Un abrazo a todos.

viernes, marzo 09, 2007

La carrera del agua 2007

por: BassRunner

Buenas, correpocos:

Veo que finalmente tendré que ser yo quien cuente la carrera... y esto se está convirtiendo en "demasiado habitual". Bueno, está bien, por esta pase pero en las próximas carreras quiero ver vuestras crónicas.

El domingo se presentaba espléndido y, a diferencia del año pasado, la temperatura era muy buena. Este año además fuí encontrando a todo el mundo así que pudimos hacer los planes de carrera y salir repartidos en dos grupos: Emilio, Santi y yo, los que ibamos a atacar el 45, y Jesús y Paloma que iban a ir un poco más lentos (sobre todo por el tema de las costillas de Tony Romans).

Se da la salida y nos lanzamos el primer kilómetro cuesta abajo. Emilio coge un buen ritmo y le seguimos Santi y yo. El Kilómetro 1 lo hacemos en 4:20. Llegamos al Bernabeu y giramos para tomar la Castellana. Ahí es donde comienza mi particular calvario. Emilio y Santi se empiezan a ir nada mas empezar la cuesta. No puedo seguirlos y trato de coger un ritmo con el que no les pierda mucho tiempo. En el kilómetro 2, en Cuzco, osea, a mitad de cuesta, ya me sacan bastante y al llegar a la Plaza de Castilla no los veo. La subida se me ha hecho durísima -bueno, quizá la haya hecho yo durísima- la cuestión es que me cuesta muchísimo recuperar en Bravo Murillo. Los tiempos no son los esperados y no llevo buen cuerpo. La verdad es que no me adelanta mucha gente en esta parte, pero claro no es el sitio donde pierdes tiempo...

Hago Bravo Murillo, muy pillado, Giro por Islas Filipinas a Cea Bermudez, cuesta abajo y llegamos a la plaza de Cristo Rey donde comienza el puerto de la jornada.

Aquí sí que me pasa bastante gente aunque, paradójicamente, voy mucho mejor. Sí, me está pasando gente y estoy sufriendo pero la diferencia es, quizá, que la gente no me pasa tan rápido como otras veces en cuestas similares... cuando vas tan castigado. La recuperación de esta cuesta sí es bastante dura... provablemente mis talones de Aquiles sean las cuestas abajo muy pronunciadas y las recuperaciones de las cuestas. Tengo que mejorar todo esto.

Quedan dos kilómetros y, como he dicho, en plena recuperación del puerto. Terminamos la calle San Francisco de Sales y siguiendo la valla entramos al depósito, donde espera el último kilómetro.

Lo más duro, al menos para mí, es la larga segunda recta dentro del depósito, donde está el campo de golf (sin comentarios). Es duro psicológicamente pero voy llevando un ritmo más que aceptable. Luego en la parte norte, donde estaba la revuelta esa que a todo el mundo parece que molestó bastante, comencé a crecerme un pelín y adelanté a un par de corredores para tomar la última curva y adelantar a uno más. La verdad es que no me encontraba con fuerzas para esprintar... ni mucho menos, así que subí un tanto el ritmo camino a la meta... pero comencé a escuchar unos fuertes pasos tras de mí y no pude aguantarlo... se me cruzaron los cables y, a la voz de "¡haber corrido antes!" me lancé a un sprint donde apuré hasta el último gramo de fuerza que me quedaba, entrando a la meta delante del muchacho (¡chúpate esa!)

Los Tiempos:

Emilio: 44:25
Santi: 45:42
Amando: 47:06
Paloma: (no lo sé... decidmelo por favor)
Jesús: 49:14

* Todos estos tiempos son los oficiales, no los netos.




Santiago en la Carrera del Agua


Santi, de Gris y Rojo, Saludando


Amando en la Carrera del Agua










BassRunner (¿BlasRuner?), de blanco, pisando el paso de cebra, detrás del de blanco con el pañuelo rojo (¿queda claro?)


Jesús y Paloma en la Carrera del Agua



Paloma y Jesús, sobre la linea del carril bus. Paloma luce camiseta roja y pantalones oscuros y Jesús porta una camiseta negra con mangas azules y pantalón oscuro (y ese culito que no me entere yo que pasa hambre)

martes, marzo 06, 2007

Fotos de La Latina

por: BassRunner

Pongo unas fotos de la Media Maratón de La Latina que he sacado de la web de la carrera y de la web de runners.es.