¿Aquí pasa algo? /To'l pescao vendío

Sí, este blog está más parado que el labio superior de Aznar. Así que voy a tratar de resumir lo que ha ocurrido en estas tres semanas o así que llevo sin escribir.

Estoy liado con mi plan de sub45. Bueno, estoy liado más bien en mi vida, el plan lo estoy haciendo así, como puedo. De hecho me he tenido que saltar mis sesiones favoritas, dos Tapia & Tapas de los últimos domingos. Qué penita pena. Pero vamos al grano.

Las series. Diabólicos entrenamientos fraccionados que se suponen pueden incrementar nuestro nivel de rendimiento de una manera espectacular. Pues eso, mi plan tiene un día a la semana de esta prenda. Ceñirse al plan es difícil, estas series que tengo que hacer son en progresión y yo siempre las había hecho todas al mismo ritmo. Pero bueno, me está dando confianza el ver que voy haciéndolas. También han sido más fáciles porque en las tres sesiones que he hecho he estado acompañado. Dos veces por Paloma y otra por CyT. Yupi.

Al grano. Aquí planto los deberes hechos hasta ahora.

1. 2x8x200 rec 40" y 3:40 entre bloques, entre 50" y 45"
   1er bloque: 43, 46, 45, 45, 44, 45, 44, 44
   2do bloquer: 45, 44, 45, 45, 45, 45, 45, 43

   Con Paloma es fácil hacer series cortas. Empieza detrás mío y en seguida se pone delante. Yo la sujetaba al principio "más despacio, Paloma..." le decía. Pero ná. Así que decidí hacerlas todas a 45" y dejarla a su bola. Bien.

2. 6x1000 rec 2', de 4:25 a 4:00
   4:28, 4:30, 4:19, 4:21, 4:17, 4:19

   Con CyT. En términos numéricos estas series fueron un desastre. Me fié del ritmo que marcaba el Garmin y así me fue. Debería haber mirado el crono únicamente. Tengo ganas de repetirlas, a ver si soy capaz de hacerlas bien.
   

3. 2x5x400 rec 1' y 3:30 entre bloques, de 1:44 a 1:35
   1er bloque: 1:40, 1:40, 1:40, 1:39 y 1:40
   2º bloque: 1:39, 1:38, 1:37, 1:37 y 1:33

   Con Paloma. Empezamos fuerte, así que decidí ajustar a 1:40 y tratar de seguir el plan en el 2º bloque. Me salió bastante bien. Nuestra Correpoca las hizo por la calle 2 y me sacaba unos 15m en cada serie. Esto minaría la moral de más de uno. Menos mal que yo soy consciente de la realidad (cruda).
   

Pues hasta aquí puedo leer. El viernes haré la siguiente ronda de series. 3 dosmiles de 4:30 a 4:15/km. Miedo me dan, pero estaré allí para hacerlos. Creo que me darán una medida más real sobre mis posibilidades en la tontá esta del sub-45. Hasta entonces.

To'l Pescao Vendío

Este post se escribió el 18/12 y lo he borrado porque me lo estaban acribillando a spam. Los comentarios que salen en el documento son los del Pescao Vendío, los siguientes son los de Aquí Pasa Algo.

Pues eso. El domingo iré a Aranjuez. Rediós, cinco años seguidos desde mi debut en esta misma plaza. Quizá haya algo que celebrar. Por mi parte pienso luchar contra el dios Crono (o Kronos, o Cronos, grafía a escoger) y tratar de romper la barrera de los 45' en 10km. Resumo las últimas series que he hecho estas dos semanas:

6x2x300, rec 50" y 3:30 entre bloques, de 1:15 a 1:09

• 1er bloque: 1:09, 1:15, 1:11, 1:10, 1:11, 1:10
• 2do bloque: 1:10, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10, 1:09

Con Paloma en la pista de Pozuelo. Estaba muy cansado y terminé matao, pero las saqué adelante. Olé.

6x1000, rec 2', de 4:25 a 4:00

• 2do bloque: 4:25, 4:19, 4:14, 4:09, 4:08 y 4:06
  

Solateras en la pista de Pozuelo. Con la misma sensación de cansancio, un frío helador y un reto personal. A pesar de la paliza que me iba a meter quería sacar adelante estos miles que tan desastrosamente intenté hace casi un mes. Al final el resultado es bueno pero me costó un riñón, especialmente las dos últimas.

Con los números en la mano todo quisqui me vaticina un gran resultado en Aranjuez. Bueno, yo estoy contento con lo hecho y me doy por satisfecho. Falta rubricarlo con un buen crono, pero tampoco me obsesiona la idea. Estoy contento por haber sido capaz de (mas o menos) seguir el plan que Mildolores me ha asignado. Gracias, crack, por todo tu apoyo. Si consigo el sub-45 será en gran parte por tu ayuda.

Escogidas las armas, el lugar y la hora, queda poco para el desenlace de esta historia. ¡Vamos a por ello!

4 comentarios:

Carlos dijo...

Con esos tiempos en los miles yo atacaría el cuarto de hora... :-P :-D

Mucho ánimo y mucha suerte Jesús. ;-)

3:10 PM

Zerolito dijo...

JAJAJAJAJA.....

Gracias, Carlos. Lo corrijo YA ;-)

4:34 PM

yoku dijo...

Te has currado una preparación muy buena y te mereces la recompensa.

No me cabe la menor duda que vendrás helaíto de frío pero con el flamante sub45 bajo el brazuelo.

¡Ánimo y a por todas, Jesús!

5:25 PM

No queda sino batirse, maese Jesús.

11:49 PM

Habemus plan

Pues sí, haberlo lo habemus. Tras los comentarios surgidos en mi anterior entrada ha germinado un proyecto para hacer realidad uno de los "objetivos" del año: esos 45' en un diez mil.

La historia es graciosa, divertida. Al menos así me lo parece. Voy a resumir para vosotros el diálogo que mantuvimos.

- Quiero bajar de 45' en 10km, de 1h40m en media, el Mapoma en 3h40m, el MAM, GTP y el UTMB y el pino-puente y el ...
-¡Afloja! Mira, yo te puedo ayudar con el primer objetivo que te vendrá de perlas para los siguientes.
- Ejem -mirando hacia otro lado- bueno, vale.
- Necesito cuatro meses de trabajo ¿estás dispuesto?
- ¿Quéééé? Para nada, chato. Dos meses cortos, es lo que tengo, que luego empiezo con el rollo Mapoma.
- Uf, vaya... trataremos de ajustarlo. Seguimos. Cuatro sesiones mínimo, mejor cinco a la semana.
- Ya, y si mi padre tuviera ruedas... Mira, yo cuento con martes, jueves y domingo. Sólo en casos excepcionales saco un cuarto día, para el maratón o cosas así. Y el martes es de rodax y el domingo Tapia y Tapas. A eso no puedo renunciar.
- Mmmm... bueno, me dejas sólo un día para calidad. En fin, vale, pero trata de sacar ese cuarto día. Te mando el plan.
- Tu verás...

Así que dicho y hecho. Tengo un plan en el que pone claramente el domingo Tapia & Tapas, dos días de rodaje "al gusto" y un día de series para ganar esa puntita de velocidad y resistencia necesarias. ¿Qué más puedo pedir? Sólo suerte para llevarlo a cabo, independientemente del resultado. Para mí es suficiente premio que alguien se esfuerce pensando en mí y me ayude desinteresadamente.

Pues nada más. Gracias, Míster. Iré contando por aquí mis pequeñas gestas y luchas con las series, mis progresos y andanzas por el mundo de las Gel Fofito.

Ah, se me olvidaba. El jueves pasado hice por primera vez en mi vida correril las famosas series cortas. Con los vientos jugando conmigo en la pista de Aluche. Tras 25' de calentamiento hice 10x200 rec 2'. En la recuperación me quedaba absolutamente helado. Bueno, los tiempos fueron

10x200: 41, 41, 42, 40, 42, 40, 41, 40, 42 y 39.

Ya... ya se que Bolt lo hace en menos de la mitad de tiempo. Pero sólo cuando compite. Bueno, no es excusa, esto es lo que hay.

Otra de series: cuatro dosmiles

Siguiendo las recomendaciones de mi amigo Malagueta me planté otra vez en la pista de Aluche, con la certeza de que no tendría su compañía ni la de Srv como la semana anterior. Llegué sin comer y con una dejadez, mitad desgana y mitad acongoje por la sesión que me tocaba hacer. Empecé a calentar y comprobé que estaba más flojo que los tornillos de las gafas de mi hijo, empeñado en hacer rico al Affeliou ese a base de escojonciar lentes de Bob Esponja. Como esa sensación no mejoraba, decidí que lo mejor era entrar directamente al trapo, tras 3km de trontón (trote tontón). Aquí está el resultado del entrenamiento:

4x2000m @ 9:10 (4:35/km) rec 1:15 -> 9:09, 9:07, 9:08, 9:05

Bueno, pues parece que saqué adelante el entreno. Me costó dios y ayuda hacerlo, ya que como digo me encontraba desganado, sin motivación, falto de fuerzas. No hacía más que pensar en lo agusto que estaría trotando en la Casa de Campo, sintiendo el frescor de sus praderas y arroyos, viendo a las ardillas entretenerse con las piñas, encontrándome con algún que otro corredor por sus incesantes cuestas. Pero estaba dando vueltas a un tartán, a ritmo de competición, con un vientecillo que curiosamente siempre daba de cara (¡Ja!) aun cuando cada serie variaba el sentido de la marcha, por aquello de las cargas en los tobillos. En fin, Pilarín, me quedaré con lo positivo, que no es otra cosa que haber terminado un entreno exigente en circunstancias poco halagüeñas.

¿Y todo esto por qué? Pues se supone que para ir a Aranjuez a hacer un buen papel. Rebajar mi marca de 46:29 y acercarme lo más posible a esa cifra redonda, mágica, de 45' en un 10mil. Como bien me recordaba mi amigo Mocosof, hace relativamente poco un servidor suspiraba por bajar de 50' en esa distancia. Pues bien, a base de suspiros, jadeos y constancia, hasta el humanoide más bodoque y con menos facultades puede conseguir su pequeña hazaña. Basta con no rendirse y seguir en la brecha.

Por último, agradecer la ayuda y el apoyo de mi amigo Malagueta, que ha estado siempre pendiente de mis evoluciones desde el principio, y ha estado aconsejándome en estas últimas semanas de cara a mi cita con el Real Sitio. Ahora está en mis piernas hacer bueno su pronóstico el día 21. Pero eso es ya otrahistoria.

Buenas series, sí señor

Ayer tocaba pista. Me he medio planteado hacer una buena carrera en Aranjuez y eso implica un grado de sufrimiento extra. Hay que correr rápido, y eso a mi body trotón le cuesta. Y no digamos a mi zángana mente. Por eso me alegró que mi amigo Malagueta me citara en la Pista de Aluche. Aunque no coincidíamos ni por ritmo ni por tipo de entrenamiento siempre es muy agradable poder contar con su alegre, casi vivaracha compañía.

Llego pronto a la pista, eso sí, con la comida en fila india en el esófago. Me cambio y me pongo mis Fofitas. Son las 15:10 y me pongo a trotar. Cuando llevaba un buen rato aparece Srv, un tipo majísimo con el que he hecho ya unas cuantas carreritas. Me comenta que había leído el entreno que tenía y que se apunta a hacer lo mismo... ¡Genial! Así que seguimos dando vueltas a la pista y aparece ¡por fin! Malagueta, momento en el que decidimos empezar nuestro entrenamiento: 6x1000 @4:30 rec 1:30.

La gracia de nuestras primeras series está en que mientras Srv y servilleta íbamos por encima de nuestro ritmo de competición, Malagueta iba con nosotros calentando para hacer sus series. Vaya tela, ¿eh? Al final las series nos salieron fenomenal, y Srv que decía que no iba a poder con ellas terminó mejor que yo. ¿Los tiempos? 4:27, 4:28, 4:28, 4:28, 4:28, 4:25, Muy contentos con el entrenamiento.

Quedaba tiempo para una tontá más. Cuando Srv y yo estábamos estirando a Paco le quedaba una serie. Como estábamos en la recta de tribuna me acerco corriendo hacia él y me pongo a su lado para entrar con él en la recta de meta. Pero ¡toma corte! Malagueta sigue corriendo. Y yo que creía que iba a terminar ahí... pues me tocó seguir corriendo a su lado, a una velocidad de vértigo. La cara de Paco era un poema, entre el esfuerzo y la incredulidad. Y os juro que resoplé de alivio cuando se paró en la marca de los 100m, ya que yo creía que tenía que llegar a la del 200 ...¡y ya iba perdiendo piezas por la velocidad!

Por lo que se ve le impactó tanto la noticia que hizo unas llamadas por la noche. En el foro la reportera Esther Colero publicó esta noticia que copio aquí por lo ingeniosa y divertida.

Queridos paquetes; os adelanto el rotativo de mañana:

En resumen, una tarde estupenda con unos colegas. A ver si se repite pronto. Gracias, chicos.

Esas extrañas series....

Ayer me tocaban series. La verdad es que, pensando en el domingo en Alcalá y que el entrenamiento estaba pensado para haber hecho una media (que no voy a hacer de momento), pensaba hacer series cortas. No sabía exactamente qué hacer, si 10x400, intercalar 400 y 200, 400-200-100... y así llegué a casa.
No puedo especificaros número de repeticiones ni tiempos pero fue realmente un entreno diferente:

Había que sacar escombro de la casa en la que estamos haciendo obra. Tres tramos de 8 escalones más uno de 10 subiendo de dos en dos y bajando cargado por un saco de escombro, durante dos horas y media (a tres horas)

Sí, posiblemente no debería incluirlo en series sino en cuestas pero...

Hoy, posiblemente, tenga una de ir a comprar el termo, que consta de levantamiento de termo y cien metros por asfalto-parking con peso. Que no nos pase ná.

Salud!!

Una de series largas

Según la hoja del entrenamiento ayer me tocaban series largas. Ni más ni menos que 3x3000 rec 4'. Tras un debate interno ("cámbialo por un rodaje o unos cambios de ritmo" contra "debes hacerlo, si está en el entrenamiento por algo será") finalmente me lié la manta a la cabeza e hice esos 3 miles. Seguramente este entrenamiento se deba a la posibilidad de hacer alguna media que comenté en su día... aunque ahora no sé si finalmente tendré moral a correr una cuando, cada día, no estoy seguro de si podré salir a entrenar hasta la misma hora de salir.

Por un error a la hora de contar las vueltas (que son de 500m) la primera serie fue de 2500 en vez de 3000. La cosa fue así:

1. 11:31 (a 4:36)
2. 13:28 (a 4:29)
3. 13:23 (a 4:28)

Seguramente fui demasiado rápido... sobre todo mirando los parciales que tomé cada 500 m. pero bueno, las terminé. Y lo mejor es que la rodilla no ha molestado demasiado hoy.

Primeras series con las Gel Fofito

Aprovechando el buen tiempo reinante y que debería hacer algo para tratar de correr un poco más rápido, me he decidido incorporar un día de series a la semana. Hoy ha sido el primer día y para ello estreno mis Gel Fofito, alias Asics DSTrainer 13, de las que ya hablé y hablaré.

El plan era sencillo. Recurro a unas viejas conocidas repeticiones, 10x400 @4:10, rec 1:30. Es decir, 1'40" por vuelta a la pista y recuperando 1'30". Me calzo las Fofitas y las sensaciones son buenas, pero muy distintas a las barcas que suelo calzar. Se ajustan mucho, parece que recogen el pie, se nota mucho más el suelo, son más ligeras (se nota en cuanto se cogen) pero son cómodas y estables. Hago un calentamiento corto (unos 13') y vamos al tajo. Así han salido:

1:40, 1:40, 1:38, 1:39, 1:40, 1:40, 1:39, 1:41 , 1:40, 1:37 .

He vuelto a sentir esa punzada en el bajo vientre al paso por los 200m, en los que de repente parece que te quedas sin fuelle y te vas a desmoronar a mitad de la vuelta. Pero han salido bastante decentes a pesar de notarme yo un poco fuera de lugar en la pista. Las recuperaciones se me hacían largas aunque más largas se me hacían las vueltas, no te digo... Bajaba de pulso de 180ppm a 130ppm en las primeras series, si bien en la última sólo bajé hasta 143 en un minuto. En mi descarga decir que estoy flojeras, no me encuentro bien desde hace días, con lo que entiendo que el resultado es bueno.

Enfrío un poquito (unos 6', no da tiempo a más), estiro los principales músculos y me voy de la pista. Bueno, hemos empezado la temporada en pista, espero que me valga para mejorar la forma física de cara a los retos más inmediatos. Y tengo luz verde para usar las Fofitas en Alcalá, a pesar del empedrado de la ciudad. Las primeras marcas del tartán en la suela me confirman que tengo una pisada más que extraña, que ya comentaré en los próximos días. En fin, que sea lo que Cervantes quiera en el recorrido complutense, aunque ese supuesto 45' que me dicen que valgo tendrá que esperar.

Otro que escribe....

Buenas:

Urge ya escribir en el blog para que no parezca que sólo corre (cuando puede) Zerolito y que sólo escribe él (aunque lo hace muy bien).

Mi situación se va volviendo más esperanzadora con el paso de los entrenamientos, pero la verdad es que, después de la "petada" en la media de madrid, estaba bastante apagado.
Supongo que influirá, y mucho, la falta del aliciente que supone la competición. Desde la media, y al no correr el maratón, no tenía un objetivo hasta el 10K de San Antonio de la Florida (que probablemente no llegue a correr este año). Así que salía a entrenar sin demasiado ánimo, empujado por Antonio (el Sensei), quejándome de los isquiotibiales (¿se dice así, no?) y notándome, a diferencia de años anteriores, muy bajo de fondo.
Parece que la proximidad de la competición (supongo que haré el circuito MAPOMA para asegurarme el dorsal del maratón) me está ayudando, junto con la perseverancia del Sensei, a coger el puntillo de forma para afrontar Junio. De hecho ayer hice series de 5x300 + 5x200 intercaladas (r:3') y me salieron entre 1:16 y 0:55 los 300 y entre 46" y 36" los 200 en progresión.
A ver si el masajista me deja fetén el próximo día y puedo disfrutar de un fantástico Junio.

¡¡Nos vemos de corto!!

Preparando la Media de Madrid (2)

Buenas:

Una suma de circunstancias suele ser, habitualmente, la explicación de ciertos problemas. En este caso dichas circunstancias serían la trayectoria, la confianza y, quizá, la salud.

Me explico:
La lesión que sufrí el noviembre, sumado a las obligaciones como padre, han hecho que la preparación para las carreras haya pasado a un segundo plano. Si bien la lesión fue superada, los entrenamientos no han sido tan abundantes como fuera deseable y mi marca personal en 10 kilómetros, evidentemente, está, a día de hoy, fuera de mi alcance. Esto en lo referente a trayectoria.
La confianza que tiene Antonio en mí quizá sea desmesurada. Creo que me supone unas cualidades que, también a día de hoy, no parece que afloren. Quizá en el futuro....
Es cierto que no estoy en cama ni que alguna enfermedad me impida salir a correr, pero lo que sí es cierto es que llevo días con mocos, picores de ojos y dolor de garganta. Supongo que todo esto puede afectar al rendimiento de un corredor...

En fin, que estas circustancias se sumaron ayer a cierto cansancio (carrera del domingo y 1h20m el lunes) justo el día que tenía que hacer dos tresmiles. El resultado es que sólo hice uno, acabé destrozado y 25 segundos más lento que el ritmo previsto, y, por ende, hemos tenido que retocar el entrenamiento (bajar un poco los ritmos de próximos entrenamientos... nada grave). Así que 30 minutos de calentamiento (donde ya me noté cansado) y un tresmil a 13:55.

Bueno, que soy un llorón, sí, lo admito.

Hoy descanso.


Salud!!