Dolico y CDC

Muy buenas:

Carrera del Dólico - 14 de Marzo

El sábado tomé parte en el XXI Cross de estadística - Carrera del DÓLICO con la distancia poco habitual de 4615 metros. Debo decir que provablemente no vuelva a disputarla ya que encontré muchos inconvenientes.
La carrera consta de dos vueltas a un circuito que rodea el Complejo Deportivo Sur de la Ciudad Universitaria, lugar donde se encuentra la salida y la meta. El primer inconveniente es que se corre por las aceras que son bastante estrechas y duras...
Se da la salida. Una vuelta a la pista de ceniza y salimos a las aceras de la avenida Juan de Herrera, que es una dura cuesta arriba y que me tomo con bastante calma. Tomamos la avenida del Arco de la Victoria que siendo cuesta arriba tienen mucha menos pendiente. Voy sobrepasando corredores. Bajada por la avenida de Séneca en dos tramos: Uno con bastante pendiente y otro con más, donde alargo zancada y continúo rebasando corredores, para tomar una corta pero empinada cuesta que nos llevará, atravesando un aparcamiento, a la calle Obispo Trejo. Subida hasta la entrada del complejo deportivo, que atravesamos para dar la segunda vuelta.
Aunque el sol pega de narices aún no me afecta mucho el calor. El recorrido está bastante arbolado, lo cual es una ayuda. La subida de la segunda vuelta la hago más fuerte. Al fin y al cabo cuatro kilómetros y medio se acaban bastante rápido y si hay que esforzarse es ahora. Paso algunos corredores camino a la bajada. Como ya he comentado es bastante empinada y tiene unas cuantas salidas de vehículos, con sus respectivos "escalones", que la hacen muy incómoda de correr. Aquí vamos a tumba abierta... apenas paso a nadie porque todos vamos igual. Lo que sí parece es que me distancio de los seguidores. Subida por el parking y Obispo Trejo para entrar en el complejo deportivo. Ahora sí que se nota el calor al atravesar una zona sin árboles que lleva al acceso a la pista. En la pista más calor, creo que no exprintaré... pero al final lo hago. El segundo inconveniente, tal y como nos pasó en Alcalá, fué que me quedé a unos tres metros de la meta, en una cola de corredores que esperaban.
Mi tiempo (lo digo de memoria y tal como la tengo provablemente sea incorrecto) es de 19:23, que sale de media a 4:12 el kilómetro, que dada la dureza del trazado no está nada mal.
Tercer inconveniente: tras hacer una cola de diez minutos- cuarto de hora, bajo el inclemente sol, resulta que era para entregar el dorsal.... y nada más. Ni una miserable botellita de agua. Según parece había unas latas que se entregaron hasta que se acabaron... osea que los que más tiempo estamos corriendo y engrosamos su, como cantaba el speaker, "record de participación" somos los que no tenemos derecho a líquido. Total que para casa con una camiseta de algodón talla única (S) (que daban al coger el dorsal)

Casa de Campo - 15 de marzo

Tal y como decía el Plan, que cada vez sigo menos, el domingo tocaban 25Kms. Así que me mentalizé para salir de mañana desde casa hasta la casa de campo (8,800) y luego meterme una tapia (16) , aunque incompleta para terminar en el lago y coger el metro. Faltará algún kilómetro pero lo hago por el lago, pienso.
Finalmente salgo como a las 9:10 o así. Rodeo el Parque Rodriguez Sahagún, tomo Sinesio Delgado, Antonio Machado atravesando hasta la Dehesa de la Villa. Bajo hasta el Anillo Ciclista que tomo dirección a la Casa de Campo. El camino, cuesta abajo hasta el Anillo, lo hago tranquilo, cogiendo ritmo, y luego, por la senda ciclista, me pongo a 5 aprovechando que es muy llano.
Llego a la casa de campo y tomo el sentido antihorario del circuito de la Tapia. Pocas veces he hecho estos tramos en soledad, lo que se me hace más duro. Aprovecho que me he llevado el pulsómetro (junto al podómetro y el MP3... vamos, cachivache-man) para ir controlando cómo van mis pulsaciones: 160-170 en este tramo (Anillo ciclista-Ctra Castilla-Vias del tren). Llego a las faldas del Mortirolo, que parece más alto y empinado que nunca. El calor y la soledad lo hacen muy duro. Las pulsaciones se disparan: 174 llego a ver. Bajada y subida a la fuente donde voy a parar a refrescarme. Aquí es donde veo las máximas pulsaciones: 186.
Tras cuatro minutos de esperar a que acaben los ciclistas de llenar sus bidones y beber continúo con el recorrido. Las pulsaciones se estabilizan en torno a las 160-165, lo más duro pasó ya. Llego sin mucha novedad a la puerta del Zarzón donde iba a parar a beber, pero me encuentro que ya no hay fuente. Paso el Zoo, giro por el puente a tomar el Paseo de los Castaños, pero en vez de ir dirección al lago decido "gastar" los kilómetros que me faltan por aquí. Unas revueltas por el camino aquel que Zerolito nos mostró a Malagueta y a mí la última vez que salimos por la Casa de Campo y vuelta hacia el lago. El último tramo dice el reloj que los voy haciendo a 5 minutos kilómetro.
Finalmente (de memoria) 2h13 a unos 5:20 de media.

Dudas...

Sigo con mi entrenamiento de momento. La semana pasada, eso sí, me perdí un día de cambios de ritmo 15x(1' + 1'). Esta semana (ayer) he empezado con 30' de calentamiento + 8000 a 5:15 que, si bien sobre el papel me parecía muy duro finalmente se me hizo bastante asequible (decir que iba a menos de 5:15 en todos los kilómetros), sobre todo si pensamos que lo hice en un circuito de 500m (osea 16 vueltas).

La cosa es que, a menos de una semana del primer test (en La Latina), me asaltan las dudas:

¿Es mi entrenamiento demasiado duro para tan pocas aspiraciones?
Mi meta en este maratón es terminarlo (normal, es el primero) y, como submeta hacerlo en menos de 4 horas (entre 3:50:00 y 4:00:00). Y ya puestos entrar junto con Zerolito y Santi (si se atreven ;-) )

¿Debería aspirar a más?
Creo que no pero el Eritreo (mi entrenador) dice que puedo... (yo creo que por eso me pone entrenamientos tan duros)

¿Paramos para revisar la rodilla?
Como ya he comentado tengo la rodilla algo tocada. Es un dolor que se manifiesta en el exterior de la rodilla (donde yo creía que sólo había hueso). Al poco de empezar a correr aparece de manera extraña (al menos para mí), como si fuera "elástico", llega a un máximo en 3-4 segundos y luego se diluye un poco quedándose ya para todo el entrenamiento... no impide correr pero es molesto, llegando a muy molesto al día siguiente (estando frío). No sé si me explico...
Posiblemente me lo mire la semana que viene, si el bolsillo lo permite.



"Gracias a Pac Man aprendí que la mejor forma de encauzar mi agresión es tomar pastillas y escuchar música electrónica." (Anónimo)

Esas extrañas series....

Ayer me tocaban series. La verdad es que, pensando en el domingo en Alcalá y que el entrenamiento estaba pensado para haber hecho una media (que no voy a hacer de momento), pensaba hacer series cortas. No sabía exactamente qué hacer, si 10x400, intercalar 400 y 200, 400-200-100... y así llegué a casa.
No puedo especificaros número de repeticiones ni tiempos pero fue realmente un entreno diferente:

Había que sacar escombro de la casa en la que estamos haciendo obra. Tres tramos de 8 escalones más uno de 10 subiendo de dos en dos y bajando cargado por un saco de escombro, durante dos horas y media (a tres horas)

Sí, posiblemente no debería incluirlo en series sino en cuestas pero...

Hoy, posiblemente, tenga una de ir a comprar el termo, que consta de levantamiento de termo y cien metros por asfalto-parking con peso. Que no nos pase ná.

Salud!!

Otro que escribe....

Buenas:

Urge ya escribir en el blog para que no parezca que sólo corre (cuando puede) Zerolito y que sólo escribe él (aunque lo hace muy bien).

Mi situación se va volviendo más esperanzadora con el paso de los entrenamientos, pero la verdad es que, después de la "petada" en la media de madrid, estaba bastante apagado.
Supongo que influirá, y mucho, la falta del aliciente que supone la competición. Desde la media, y al no correr el maratón, no tenía un objetivo hasta el 10K de San Antonio de la Florida (que probablemente no llegue a correr este año). Así que salía a entrenar sin demasiado ánimo, empujado por Antonio (el Sensei), quejándome de los isquiotibiales (¿se dice así, no?) y notándome, a diferencia de años anteriores, muy bajo de fondo.
Parece que la proximidad de la competición (supongo que haré el circuito MAPOMA para asegurarme el dorsal del maratón) me está ayudando, junto con la perseverancia del Sensei, a coger el puntillo de forma para afrontar Junio. De hecho ayer hice series de 5x300 + 5x200 intercaladas (r:3') y me salieron entre 1:16 y 0:55 los 300 y entre 46" y 36" los 200 en progresión.
A ver si el masajista me deja fetén el próximo día y puedo disfrutar de un fantástico Junio.

¡¡Nos vemos de corto!!

Preparando la Media de Madrid (25-02 al 02-03)

Buenas:

Una pequeña entrada para contar lo que ha sido la semana post-Latina. Se nota que falta fondo y recuperación porque esta semana ha sido de lo más perra. El lunes y el martes tenía las piernas hechas polvo. No salí ni a rodar un poquillo ya que, además, me caía de sueño (¿secuela de la carrera?¿cambio de tiempo?...)
Total que, más por vergüenza que otra cosa, salí el miércoles a rodar un mínimo de 30'... y eso fue lo que rodé (lo mínimo). Lo mejor: terminé haciendo tres minutos a toda pastilla.
Jueves y viernes no hubo opción de salir así que el sábado no había escusa. Hice un trueque viernes-domingo para hacer el sábado lo del viernes, osea lo del domingo (pero qué raro que soy). Total que 30' de rodaje y cambios de ritmo (3x2' rec 1' 1x7' rec 2' 3x2' rec 1'). Lo hice en el paseo de la Dehesa con bastante gentecilla... aunque no estorbaron demasiado.
El domingo a hacer lo del viernes, osea, 1h35'. Acompañado del Sensei hice el cada vez más habitual recorrido de bajar la Dehesa de la Villa y tomar el Anillo Ciclista hasta la casa de campo. Antonio me dejó justo al tomar el Anillo Ciclista ya que se iba a ver el Campeonato de España de Cross en el Hipódromo de la Zarzuela. El recorrido está bién, plantándome en la Casa de Campo con 9km en las piernas entre bajada y llano. Opté entonces por no ir directo al lago sino hacer el camino duro, el que va por el Mortirolo (un error ya que no tenía suficiente tiempo. Al final me dio tiempo únicamente a llegar a la carretera de Somosaguas y bajarla unos metros. A partir de allí andando hasta el lago.
El entreno muy bueno, durillas las montañitas de la tapia pero bien...

Preparando la Media de Madrid(7, 8 y 9)

Seguimos siguiendo:

Voy a contar los tres últimos entrenamientos que tuvieron lugar el viernes, domingo y ayer jueves. Como ya es costumbre no pude salir lunes y miércoles, con lo cual vuelvo a perder un entreno esta semana.

Viernes 15

Para coincidir en el cónclave correpoquil, cambié el entreno del viernes por el del domingo, así que hice una hora y técnicas de carrera. Las sensaciones no fueron muy buenas. No sé, supongo que tendrá que ver con entrenar sólo y dando vueltas a los mismos sitios (por no irme muy lejos de casa), pero fue un entrenamiento de lo más desmotivado. Finalizado con las técnicas de carrera, que aseguran miradas de los transeuntes ;-)

Domingo 17

Como ya ha contado Jesús el domingo quedamos Santi, Jesús(Zerolito) y yo, a las diez de la mañana para hacer una tapia en buena compañía. El ritmo fue el esperado durante casi todo el recorrido. La verdad es que últimamente no he hecho mucha tapia que digamos... así que me venían a la cabeza recuerdos de las primeras veces... Sin duda algo he mejorado ya que subía mejor las cuestas y recuperaba antes. Al final, dicen que contra pronóstico, atacó Santi (contra pronóstico porque creían que sería yo) y la última parte se hizo bastante más rápida. Aguantamos los tres.
En resumen: un buen entrenamiento de 1h35'.

Jueves 21

No quería pero, al final, le lié. Antonio se vino a hacer la hora y veinte que me tocaba (el miércoles). El recorrido fue ir hasta la Dehesa de la Villa y, desde allí, bajar al anillo ciclista para llegar a la Casa de Campo. Luego salir por El Cagigal, subir por la Avenida de Séneca, Martín Fierro, Obispo Trejo para acceder al polideportivo donde Antonio quería visitar a sú entrenador. Una ligera pausa y a terminar los 20' que nos quedaban. Subimos Juan de Herrera para tomar la Avenida Complutense, salir de la Universitaria por la calle Ramiro de Maetzu y ascender por la Calle de las morenas y Almirante Francisco Moreno hasta Pablo Iglesias y la Plaza de Rocío Durcal (donde está el metro de Francos Rodríguez). Ahora Bajar a toda pastilla por Ofelia Nieto hasta el cruce con Villaamil, donde el reloj dice 1h23'.

La sensaciones fueron buenas salvo por algún dolorcillo en los tendones de aquiles.... un poco de moral para el domingo en La Latina. Fueron 15 kilómetros y medio al final.

Salud!!

Recapitulando

Empiezo a escribir por demanda de Bassrunner y ... no se qué voy a contar, en serio. Así que haré lo más fácil en éstos casos: revisar lo que he hecho hasta ahora.

El domingo pasado hubo cónclave Correpoquero en la Casa de Campo. Santi, Bassrunner y servidora hicimos juntos una tapia (16km) Hacía mucho tiempo que no coincidíamos los tres, y fue un placer rodar con estos dos monstruos. Bueno... al final no fue tanto placer, ya que en los últimos km les da un yo que sé - qué se yo que les impulsa a ir a toa leche. Y yo, pobre Zerolo, siguiéndolos con la lengua fuera.

Sigo pensando que estoy en proceso de recuperación de mi lesión de rodilla. No la noto igual que la otra. Es decir, la ausencia de sensaciones de la rodilla izquierda contrasta con la presencia de ligeros nosequés en la derecha. Como si dijera: "Estoy bien, pero a la mínima me vuelvo a escacharrar" Mientras tanto yo me pongo frío todos los días, sobre todo trato de hacerlo justo después de correr. Para ello me he comprado un gel de la marca 3M (como los Post-It, no como La Suma de Todos de mi adorada Espe) que se mete en el conge y no chorrea y se adapta perfectamente a donde te lo pongas.

Continúo revisando. Tras dos meses que no he corrido nada o sólo con Coral (ese trotecito más que suave pero que tan bien nos ha venido a ambos) llevo tres semanas en las que he podido acercarme a lo que son entrenamientos normales, con 33, 43 y 44km recorridos respectivamente. Ésta semana va por el mismo camino, con el lujo que supone correr la Tercera Edición de la Media Maratón de Latina. Ésta fue mi primera media, recorre todo mi barrio y la Casa de Campo, y tengo la intención de correrla todos los años que pueda.

Así que suma y sigue. Mi objetivo es seguir acumulando km de cara a poder participar en el Maratón de Madrid, al que le tenía jurada la apuesta de bajar de las 4 horas. Objetivo que probablemente no cumpla debido a mi escasa preparación este año. Con rodarlo ya tengo bastante. El día 3 de marzo haré la Tragamillas, la Media Maratón de Collado Villalba. El próximo 30 de Marzo iré con Coral, que debuta en la distancia de 10km en la Carrera del Agua. Y al terminar ésta y dejar a Coral en casa me iré con mis amigos Ultrapacks de ElAtleta.com a completar los últimos 20km de los 50/100km de Madrid. Esta carrera que me encantó fue la primera vez (y única hasta ahora) que sobrepasé los 42.195m, y no la corro porque quería estar al lado de Coral en su debut en 10km. Por último, el fin de semana siguiente haré la 1/2 Maratón de Madrid, en la que Bassrunner piensa salirse de la tabla haciendo un registro que ni él se creerá.

Después del Maratón el reto es hacer los 100km en 24 horas que organiza Corricolari. Al principio ibamos a ir sólo Santi y yo, pero al final mis coleguis Ultrapacks se han apuntado. Por cierto, éste término Ultrapack significa Paquetes Ultramaratonianos; es decir, Paquetes que hemos traspasado la distancia del Maratón en alguna carrera.

Espero que todo esto no sean castillos en el aire y que la rodilla se recupere totalmente. Ya os iré contando, una a una, las peripecias que me ocurran. Un abrazo fuerte.
Juer, al final me ha salido un buen ladrillo... ¡¡¡y yo que no iba a contar ná!!!

Preparando la Media de Madrid(6)

Buenas:

El percance del domingo dejó mi rodilla maltrecha, así que el lunes no salí y el martes no pude. Así llegamos al miércoles, en el que mi plan de entrenamientos dice que toca Cambios de Ritmo... así que vamos a ello.
Para evitar que me rozara en la rodilla voy en mallas cortas. Hace frio pero bueno, corriendo se quita ¿no?. Treinta minutitos de calentamiento que dan para llegar a la Dehesa de la Villa y hacer un paseo ida y vuelta acompañado, la mayor parte, por Antonio (el entrenador). Comienzan los Cambios de Ritmo que se estructuran así:

5'x1 rec 2'
3'x1 rec 1'
1'x4 rec 1'

Finalmente todo bien. Quizá comencé algo rápido los cinco minutos y lo pagué en los siguientes tres pero bueno, ajustando un poco el ritmo terminé bien, con sensación de exprimido que es de lo que se trata.
La rodilla continúa molestando... a ver si acaba de cicatrizar porque es bastante incómodo y ya van cuatro días.

Preparando la Media de Madrid(4 y 5)

Buenas:

El viernes

Con bastante cansancio y agujetas del miércoles, y aprovechando que salía pronto del trabajo, me dispuse, nada más llegar a casa, a salir a hacer cambios de ritmo. Treinta minutos de calentamiento, que gasto dando vueltas por el parque, y luego los cambios de la siguiente forma:

3 x 1'
6 x 30"
8 x 45"
descanso de 1'

Preparo el reloj para que pite cada 15" y me lanzo a ello. En los minutos y los 30 segundos la recuperación es suficiente pero cuando llegan las repeticiones de 45", poco a poco, las piernas se me van agotando. Bueno, creo que es de lo que se trata: acabar castigado, pero acabar. Estiramientos y para casita.

El sábado

No era día de entrenamiento pero, como tenía que salir al parque con mi hija para que se diera unas vueltas con la bici, decidí que podía aprovechar para hacer estiramientos. Creía que me encontraría peor tras la tarde del viernes, que pasé con mucho cansancio encima, pero la verdad es que tenía las piernas bastante bien. Incluso, tras ceder a las peticiones de Sara de dar una vuelta grande, corrí con ella un rato.

El domingo

Quedé con mi PT para hacer otra hora y veinte. He de decir que no me tocaba eso pero contesté de memoria... así que quedamos para bajar a la Casa de Campo desde casa.
El recorrido es bastante cómodo. Subimos a Francos Rodríguez, bajamos por Pablo Iglesias y Almirante Francisco Moreno para llegar a la Ciudad Universitaria. Cruzamos, llano, hasta Arquitecto Lopez Otero y Martín Fierro para llegar a la Avenida Séneca y, en esa esquina, el percance: Tropiezo y caigo lastimándome sobre todo la rodilla izquierda. "No es nada" digo tras mirarme un poco, y seguimos para abajo. Puente de los Franceses (mamita mía nadie te pasa) y orilla del Manzanares para pasar la M-30 por la pasarela del Cagigal.
Hay mucha gente en la Casa de Campo, sobre todo por las inmediaciones del Lago. El día invita, claro.
Llegamos al lago siguiendo el Paseo de Piñoneros. Mis piernas empiezan a cargarse pero voy acompañado... y eso siempre hace que te esfuerces más. Del lago tomamos el Paseo de los Plátanos continuando con el Paseo de los Castaños. Aquí es donde Antonio se vuelve al lago ya que su entrenamiento eran 50' + cuestas. Sin duda los peores momentos para mí... pero aguanto el ritmo en soledad. La CdC siempre ayuda.
Tomo la Carretera de Rodajos (de los tres el camino más cómodo) que me lleva a la Glorieta de los Caños. Comienza la ascensión hacia la puerta de Rodajos (dode se encuentra el parque infantil). Contrariamente a la lógica mis piernas parecen totalmente recuperadas. Emprendo la ascensión con alegria: Paisaje, sol y fuerzas al unísono me empujan en pos de la cima. Los pajarillos cantan, los ciclistas me esquivan, Madrid resplandece a mi espalda....
Calculado a priori el momento de darme la vuelta para llegar al lago al tiempo de terminar el entreno, tengo que dar una vuelta al parque infantil para comenzar la bajada. Es entonces, cuando todo parecía a favor, que mis intestinos comienzan a avisar de sus intenciones de eliminar el sobrepeso que llevamos. El ritmo se ve disminuido por momentos a la par que hago uso de mis glúteos en acción retentiva. Así, a base de reducción y recuperación de ritmo, llego, por fin, al lago, cuando mi rodilla maltrecha empieza a molestar.
1h23'40" de buen rodaje.

Salud!!

Preparando la Media de Madrid(3)

Muy buenas:

Pues parece que algún tipo de maldición se cierne sobre mí. Dos días de entrenamiento y debo parar por enfermedad. Cuando no es lesión es enfermedad, cuando no otra cosa... el caso es que este año es un perpetuo comenzar.
Tras parar una semana por este nuevo azote de gripe (que afectó a media familia) vuelvo ayer al tema de los entrenamientos. No sé exactamente qué me tocaba hacer ya que, al no tenerlas todas conmigo, hice 1h20 para proba si aguantaba... y aguanté.
Salí bastante despacito con la idea de ir a la Dehesa de la Villa, hacer dos veces el paseo y volver a casa. Así fue, aunque tuve que dar unas vueltecillas por el parque para llegar al tiempo propuesto.
La primera mitad del recorrido, osea llegada a la Dehesa y el primer "paseo" se me hicieron bastante duros. Las piernas estaban agarrotadas y notaba en el pecho falta de aire. Me encontré a Antonio en la vuelta del primer "paseo" y decidió acompañarme hasta el final del mismo ya que había quedado con alguien allí. Finalmente, como no apareció, se acopló conmigo para hacer el segundo "paseo". Como suele hacer cuando me acompaña, va "tensando la cuerda"... siempre me lleva con el gancho... pero, al contrario de lo que cabría esperar, me fuí encontrando mejor. Nos encontramos también con Carmen- una amiga de Antonio- que se unió a nosotros.
Total que termino el segundo "paseo", me despido de ellos, que se iban a ir Dehesa abajo, y reduciendo el ritmo (ya que iba solo) me encamino de vuelta a casa. Como dije, al llegar al parque y consultar el cronómetro, tengo que dar unas "revueltas" para llegar a la hora veinte (que tampoco alcancé pues hice hora dieciocho).
Terminé, como no podía ser de otra forma, muy cansado, con las piernas destrozaditas pero con la sensación de sentirme de nuevo un verdadero Paquete.

Salud!!

Preparando la Media de Madrid (2)

Buenas:

Una suma de circunstancias suele ser, habitualmente, la explicación de ciertos problemas. En este caso dichas circunstancias serían la trayectoria, la confianza y, quizá, la salud.

Me explico:
La lesión que sufrí el noviembre, sumado a las obligaciones como padre, han hecho que la preparación para las carreras haya pasado a un segundo plano. Si bien la lesión fue superada, los entrenamientos no han sido tan abundantes como fuera deseable y mi marca personal en 10 kilómetros, evidentemente, está, a día de hoy, fuera de mi alcance. Esto en lo referente a trayectoria.
La confianza que tiene Antonio en mí quizá sea desmesurada. Creo que me supone unas cualidades que, también a día de hoy, no parece que afloren. Quizá en el futuro....
Es cierto que no estoy en cama ni que alguna enfermedad me impida salir a correr, pero lo que sí es cierto es que llevo días con mocos, picores de ojos y dolor de garganta. Supongo que todo esto puede afectar al rendimiento de un corredor...

En fin, que estas circustancias se sumaron ayer a cierto cansancio (carrera del domingo y 1h20m el lunes) justo el día que tenía que hacer dos tresmiles. El resultado es que sólo hice uno, acabé destrozado y 25 segundos más lento que el ritmo previsto, y, por ende, hemos tenido que retocar el entrenamiento (bajar un poco los ritmos de próximos entrenamientos... nada grave). Así que 30 minutos de calentamiento (donde ya me noté cansado) y un tresmil a 13:55.

Bueno, que soy un llorón, sí, lo admito.

Hoy descanso.


Salud!!

Preparando la Media de Madrid

Muy buenas, Correpocos:

Esta semana he comenzado la preparación para la Media de Madrid. Lo hago de una manera totalmente diferente ya que tengo entrenador.
Hasta ahora mi preparación para esto de correr había sido una cosa muy personal: si tenía ganas, si tenía tiempo, si tenía ropa :-) . Me planteaba los entrenamientos de forma muy general, osea, si voy a correr una media pues tengo que coger fondo para aguantarla y luego intentar mejorar el ritmo... De esta forma, si entreno hoy pues analizo cómo estoy, si entrené hace poco, etc... , y optar por rodaje u otra cosa (series, cuestas, etc) que decidía en el momento. Los tipos de entrenamiento los sacaba de leer de aquí y de allá, de comentar con compañeros... Evidentemente sabía que no es la mejor forma pero, viendo que iba progresando, no me hacía falta más.
¿Qué ha cambiado?, ¿Porqué te has buscado un entrenador? os podréis preguntar (supongo que alguien leera esto...). La verdad es que no busqué entrenador sino que él me buscó a mí... de hecho lleva buscándome mucho tiempo. Así pues he decidido probar, y probar significa cumplir, siempre que sea posible, el entrenamiento y comprobar si el resultado es el prometido.
Esto, probablemente, repercutirá en el blog ya que lo voy a comentar.

Y para empezar comento el entrenamiento de ayer:

Rodaje 1h20m

Aún con las piernas resentidas de la carrera de ayer salgo con Antonio, el entrenador, a hacer un rodaje suave de hora y veinte. Salimos por el paseo de la Dehesa de la Villa, que es un recorrido llano, ideal para un primer rodaje largo. Mide como un kilómetro y seiscientos metros así que lo recorremos varias veces de extremo a extremo. El ritmo es muy tranquilo (más para él) lo que nos permite ir charlando (más a él). Para terminar regresamos hacia casa por Sinesio Delgado (por la acera, claro) , atravesando luego el Parque Rodriguez Sahagún, donde se cumple el tiempo. La media fué de 5:50 el kilómetro y se me hizo algo pesado a partir de la hora, lo cual es normal.
Hoy descanso.


Salud!!