miércoles, noviembre 19, 2008

IX Carrera Grutear (Alcalá de Henares). 9.x km (añadidos)

por: BassRunner

Bueno, pues un par de cosillas que se le han quedado en el tintero al Zerolito:

Llegamos a por el dorsal a las 9:30 o así. Sí, sabíamos que la carrera no empezaría hasta, por lo menos, las 12 pero, visto lo visto otros años, así nos ahorramos estar en la cola mucho tiempo y además nos da tiempo a tomarnos un cafetillo por los alrededores, calentar y todo eso....
Al poco de coger el dorsal ya había una cola que ocupaba media plaza. Tuvieron que poner a más gente repartiendo...
Bueno, total que nos vamos Antonio Cuñaaao, Zerolito y servilleto en busca de churros. Tras asomarnos a varios locales sin suerte decidimos cambiar la dieta pre-carrera y tomar sólamente el cafelillo que, por cierto, estaba muy bueno.
Quedamos con Paloma y Marina (su hermana), que llegaron un rato más tarde, y nos damos una vuelta a ver cómo estaba la cosa. Y la cosa no iba muy bien: Había mucha cola en la plaza, tendrían que hacerse las carreras de los pequeños... total que decidimos por unanimidad proceder a tomar un segundo desayuno.
Donde entramos esta vez SÍ había churros... pero ya no era el momento. Zero y yo nos decidimos, sabiendo lo revirado del recorrido, tomarnos unas cervecitas ;-)
Decir que Marina, a causa de una lesión, no tomo parte en la carrera, pero nos estuvo animando.
Para terminar decir que también hubo cañita al terminar, junto con un bocatín que estaba riquísimo...

Y poco más que contar. Quizá reseñar que también es posible que haya gente que hiciera trampa en alguna "esquina comunicante" que había en el recorrido. Antonio, el cuñao, me ha comentado que, viendo las fotos que hay en la página de Grutear, ha visto a gente que dice "no iban delante de mí y no me han pasado", y él suele saber quién va delante.

Un saludo!!




Las fotos son de Grutear y están bajo licencia Creative Commons.

martes, noviembre 18, 2008

IX Carrera Grutear (Alcalá de Henares). 9.x km

por: Zerolito

A ver si ahora con más calma puedo hacer la crónica de lo ocurrido el domingo pasado.

Con mucha ilusión y mis Gel Fofito me presenté en Alcalá a hacer un test en 10km, a ver qué tal respondía mi body después de tanto tiempo sin competir en la distancia y sin haberla preparado ni de lejos. La mañana era perfecta para correr, fresca y soleada y sin viento. Pues vamos a por todas, los Correpoco conjurados en la línea de salida éramos Antonio Cuñaoooo, Paloma, Bassrunner y servilleta.

El recorrido no estaba homologado pero seguía habiendo presencia de los jueces de la FAM, con lo que esperaba que el circuito a dos vueltas estuviera bien medido, a pesar de los casi 70 giros de 90º o más que tuvimos que dar. Esos giros tan incómodos para los corredores.

Hay mucha más gente que en las dos ediciones anteriores. Dan la salida con el pistoletazo de rigor y en la primera curva pierdo a Paloma y a Bassrunner. Así que sin ninguna referencia me planto el ritmo más exigente que podía, y ya vería en la mitad del recorrido cómo iban las cosas. La sensación era la de siempre en un 10mil: agónica, pero había venido a correr y ahí estaba, cumpliendo el autoimpuesto ritmo de carrera.

Treintaytantos giros después volvemos a pasar por la Plaza de Cervantes. Paro el crono en unos alucinantes 22:47. Eso quiere decir que si consigo doblar (en el argot, hacer el mismo tiempo en la segunda mitad que en la primera) haría una marca estratosférica de 45' y poco. No me planteé que estuviera mal medida, a pesar de que ciertamente se me hizo algo corta la carrera, seguramente por la cantidad de giros que no te dejaban tomar referencias con claridad. Así que decidí ir a por todas. A muet'te, como dirían algunos paquetillos.

En la euforia inicial me pongo a adelantar corredores como una loca. Trato de refrenar mi alegría para los km finales, pero el caso es que voy al límite y lo voy aguantando, a pesar de las miles de tentaciones de parar que entran. De pronto llegamos a una plaza en la que una voluntaria dice "Hay que llegar hasta el final, es por allí". Es decir, en la primera vuelta la chica no estaba y yo, siguiendo a la gente, había metido un buen recorte al circuito. Involuntariamente y todo lo que se quiera, no estaba marcado... pero ya NO eran 10km. Pensamientos negativos que trato de deshechar y centrarme en la zancada, el braceo, en no bajar el ritmo aunque mi otro yo me lo pedía a gritos.

Voy mirando el reloj y, datos de pulso aparte, creo que voy bien. Me acerco a la Plaza de Cervantes y voy con 18:xx... "no aflojes, tío, que vas genial, te vas a ganar las cañas que te jugaste con el Gebre", no queda nada, empiezan a pasarme los típicos corredores que tienen un final estupendo pero yo he adelantado a muchísimos más participantes. Apreto los dientes, quedan 2 curvas... esta plaza y ya está... cuando de repente...

A 30 escasos metros de la meta un juez de la FAM me para, en pleno esfuerzo, y me dice que tenga el dorsal en la mano. ¡No me lo podía creer! ¡No voy a entrar en meta! Delante de mí hay una fila de corredores esperando. Me lamento en voz alta mientras me coloco junto a otro chaval con el que estaba disputando una especie de sprint. Paro el crono, 22:26m en la segunda vuelta para un total de 45:13. Pulso medio 176, máximo 187. El tiempo es estupendo pero se que no lo voy a poder admitir como marca personal al no haber llegado a la meta. Veo a un corredor alejarse con un manojo de Aquarius en la mano. Cuando llegué a meta no había ni uno. Gracias, chato.

Me reuno con mis coleguis y resulta que todos hemos bajado misteriosamente uno o dos minutos nuestra mejor marca, a pesar de los casi 70 giros que nos pegamos. Por lo tanto las sospechas de una mala medición se confirman. Los fores marcaban unos 9700m, y una medición de Efejota nos da que cada vuelta era de 4480m, es decir, que la carrera era de 9500 maomeno. Saquen el extrapolator y calculen.

Con él en la mano me quedo con haber corrido casi 10km a 4:45, lo que está bastante bien en mi caso. Así que trataré de afinar un poquito más de cara a Aranjuez, donde seguiré batiéndome el cobre.

Un último apunte: quería dar las gracias a Grutear, los organizadores de la carrera, por brindarnos la oportunidad de correr por una ciudad tan bonita y encima gratis. Había voluntarios en cada cruce (menos en uno un rato como he comentado) y eso que eran muchos. Espero que el año que viene volvamos al antiguo recorrido. Eso sí, el detalle por parte de los jueces de la FAM de pararnos antes de llegar a meta... feo feote. ¿Qué más les hubiera dado ponerse un poco más atrás y no en la misma línea de meta a recoger los dorsales? Y aunque no estuviera homologada, con haber dado una vuelta a la Plaza de Cervantes habríamos cuadrado el 10mil... son pequeños detalles que a gente con tanta experiencia no se cómo se les ha escapado.

jueves, noviembre 13, 2008

Esas extrañas series....

por: BassRunner

Ayer me tocaban series. La verdad es que, pensando en el domingo en Alcalá y que el entrenamiento estaba pensado para haber hecho una media (que no voy a hacer de momento), pensaba hacer series cortas. No sabía exactamente qué hacer, si 10x400, intercalar 400 y 200, 400-200-100... y así llegué a casa.
No puedo especificaros número de repeticiones ni tiempos pero fue realmente un entreno diferente:

Había que sacar escombro de la casa en la que estamos haciendo obra. Tres tramos de 8 escalones más uno de 10 subiendo de dos en dos y bajando cargado por un saco de escombro, durante dos horas y media (a tres horas)

Sí, posiblemente no debería incluirlo en series sino en cuestas pero...

Hoy, posiblemente, tenga una de ir a comprar el termo, que consta de levantamiento de termo y cien metros por asfalto-parking con peso. Que no nos pase ná.

Salud!!

miércoles, noviembre 12, 2008

El namber guan (para mi Sensei)

por: BassRunner

Desde aquí, improvisada tribuna, me dispongo a homenajear a mi entrenador y, a la par, cuñao. Esa gran persona que me putea con los entrenamientos y que supervisa diciéndome cosas tan hermosas como "has ido tocandote los huevos" o "no me rindes".
El domingo tuvo lugar el XXIII Cross Club Atletismo Suances - Campeonato de Madrid de Veteranos Cross Corto en el que Antonio participaba, dada su reciente incorporación al club de los veteranos. Por primera vez en su carrera su carrera fue su carrera y quedó primero en su categoría (no en su carrera, que fue cuarto). A continuación pongo un extracto donde él mismo lo cuenta:

[...] Bueno la carrera del domingo era un cross corto. Como casi siempre salimos una hora mas tarde de lo previsto. Como siempre los nervios me traicionan y salgo como una moto, a 3m/Km aproximadamente. Me quedo solo hasta casi el primer kilometro. Damos la primera vuelta de tres y me coloco tercero de la carrera. Sigo el ritmo constante y en la segunda vuelta me cojen dos corredores y me pasan poco a poco... pero bueno no me importa porque son de otra categoria, al igual que los otros dos que iban por delante, y me quedo a ritmo comodo detras del tercero y cuarto de la carrera. Llegamos a la recta final cuando me pasa uno y digo "tu ya no me pasas, majo". Total que menos mal que le pasé porque era de mi categoria.
Total que menos mal que le pasé porque era de mi categoria.Asi que finalice primero del campeonato de madrid de cross corto.




martes, noviembre 11, 2008

1/2 Maratón de Alcorcón

por: Zerolito

Bueno, pues aquí va el reporte de la Media Maratón de Alcorcón, propiamente dicha. La preparación no fue todo lo buena que debiera. Este es un resumen de lo que hice el sábado:

Cómo NO preparar una media maratón:
Por Zerolito

Sábado mañana: Muerto de sueño por llevar (otra) semana durmiendo poco y haciendo la digestión de la cena anterior en casa de mi madre (ah, las madres...) vete a la montaña con los niños a tirarte bolazos de nieve, correr por p
endientes, cogiéndolos en brazos, jugando... Esto hará que tus reservas de glucógeno caigan en picado y te expones a una lesión, aparte de sobrecargar las piernas innecesariamente. Chocolate negro, nueces y otras delicatessen light para acompañar.
Comida: Algo frugal a base de huevos rotos, roscas de ibér
ico, tostas, chuletitas de cordero... ah, sí, había un plato de pasta con gambas y gulas de esas. Anecdótico, vamos. Algunas cervezas.
Tarde: paseito por Miraflores para poder entrar en el coche . Vuelta a casa y envío un correo para conseguir dorsal en Alcorcón mientras me tomo una cerveza.
Noche: Una cervecita mientras preparo unos gintonics. Paseo al Telepizza (30m desde casa) y vuelta. Más cervezas mientras ingiero mi peculiar comida de la pasta, junto algunos torreznos, panes de pipas de Mercadona, patatas fritas... Otra cervecita mientras ultimo detalles (ropa, zapas...). Es la 1:15AM y me tengo que levantar a las 7:30h. Tengo que hacer una media con unos colegas


Pues me planto en la salida y me encuentro con los paquetillos. Desde el primer momento hay risas y cachondeo, siendo el tema estrella mi "habilidad" para conseguir dorsales gratis, que me echan en cara con su desparpajo habitual estos seres con los que me junto.

Arriba Pardillete, Gebre, Darth, Srv y Javier. Abajo Tiki, Lander, Zero, Jordan y Locomotoro.

El plan era supuestamente hacer un rodaje suave de 21km ya que la inmensa mayoría de ellos irán a hacer el maratón de Donosti. El plan era desde hacer entre 1h59' y 2h10'. Pero luego la carrera fue otra cosa.

En primera fila, como los buenos.

Hubo risas y desparrame a borbotones durante los 6 u 8 primeros km. Pero a partir de ahí los colegas Angie y Lander se pusieron al frente del pelotón apretando el ritmo. Van fuertes, están en forma por la preparación que llevan hecha de cara al maratón, y entonces se acaba el cachondeo. Seguimos juntos pero ahora hay menos risas. Yo personalmente siento la punzada de no tener forma suficiente y de los excesos del día anterior. Pero lo peor vino entre los km 14 y 16, donde ofrezco mi peor cara atlética al pueblo de Alcorcón. Menos mal que me rehice un pelín y pude acabar con el grupo. Bueno, más bien tuvieron piedad y no se marcharon porque no quisieron.

Llegada a meta, abrazos, vuelven las risas, fotos y avituallamiento. Recogemos la bolsa y nos vamos a tomar unas cervecitas como colofón a una estupenda mañana.
Todos juntos, mas algún agregado. Yo estoy rodeado de los Ángeles (Angie y Angeltrotón)

La media estuvo estupendamente organizada. Hubo avituallamiento para todos bien colocado (ambos lados de la calle), voluntarios en cada cruce y policía en los puntos más conflictivos. A pesar de ello la impaciencia de algun conductor descerebrado puso en peligro la integridad de algún corredor. La bolsa del corredor fue fantástica, con los dos obsequios que más me gusta recibir: una bandeja de fruta y calcetines de Coolmax (para colmo eran de mi talla, 45-47). La atención al corredor fue correcta, todo fue sobre ruedas. Así que como siempre habrá algún paquetillo que haga Donosti (o yo mismo, algún año debería hacer este maratón) esta media maratón, organizada por un club de atletismo con ilusión y dedicación, se añade a mi calendario.

Gracias, C.A. Alcorcón

por: Zerolito

Desde este rinconcito de la red quería dar las gracias al Club de Atletismo Alcorcón por el detallazo que tuvo para conmigo al regalarme un dorsal para su media maratón, aun cuando se había cumplido el plazo de inscripción.

Tampoco fue por mi cara bonita, ni fue el resultado de una estrategia maquiavélicamente planeada, como me recordaban una y otra vez los colegas de los Paquetes. Contaré la historia para que nadie se lleve a engaño y para dejar patente mi gratitud.

El plazo de inscripción a la media de Alcorcón terminaba el miércoles día 5-N. Hasta ese día yo no sabía si correría o no. No tenía planeado correr ninguna media a estas alturas, pero la quedada paquetil que se estaba organizando era de órdago, y la insistencia de algunos queridos e ilustres paquetillos me estaba animando a apuntarme, simplemente para acompañar al grupo que hará el maratón de Donosti. Con esa intención llamé el mismo miércoles a Decathlon Alcorcón por si quedaban dorsales. Me informan que los tienen, que quedan unos doscientos y que los tendrán hasta el viernes (oh, sorpresas) así que como me pillaba fatal lo dejo para el viernes.

El viernes por la mañana vuelvo a llamar y me dicen que sí, que siguen teniendo dorsales. Con las mismas me planto allí en 20 minutos y (oh, sorpresa) me comunican que no tienen dorsales. Pregunto que quién me ha dicho por teléfono que sí los tenían, se miran unas a otras consternadas, se deshacen en disculpas... pero nada. No hay ni dorsales ni posibilidad de tenerlo ni responsables. Me planteo poner una reclamación pero prefiero coger oxígeno y me doy una vuelta por la sección de running.

Allí veo a Sonia, trabajadora de Decathlon sección Running, a la que pregunto por los dorsales (porsiaca). Me comenta que ella ha sido del C.A. Alcorcón y que va a intentar conseguir un dorsal. Se va, viene, se mete en un sitio... finalmente su esfuerzo no tiene recompensa en forma de dorsal, pero sí en mi gratitud por su amabilidad e interés. Un cielo, no dudéis en consultarla cualquier cosa si pasáis por allí.

Para desahogarme escribo lo ocurrido en el foro de ElAtleta.com y provoca una respuesta por parte de la organización, que no es otra que ofrecerme un dorsal gratis ya fuera del plazo de inscripción. Gesto que agradezco profundamente y que honra a los organizadores, sensibles a solucionar el malentendido entre un punto de inscripción y servilleta. También me llevo un pequeño tirón de orejas por dejar la inscripción para última hora; pero claro, es que esta carrera no era un objetivo atlético sino que es personal. No era otro que participar en la preparación de un maratón con unos amigos. Correr con ellos y disfrutar de una mañana de atletismo paquetil.

Así que con las mismas el sábado por la noche me mandan un correo con mi número de dorsal y el domingo participo en la Media Maratón de Alcorcón con mis amigos los Paquetes. La carrera fue estupenda pero eso lo contaré en otro post. Este va dedicado a una organización que se preocupa de los corredores y que hace posible que se celebre una prueba de la magnitud de una media maratón a base de esfuerzo, cariño y dedicación. Así que gracias de corazón, C.A. Alcorcón, y hasta la próxima.

viernes, noviembre 07, 2008

Una de series largas

por: BassRunner

Según la hoja del entrenamiento ayer me tocaban series largas. Ni más ni menos que 3x3000 rec 4'. Tras un debate interno ("cámbialo por un rodaje o unos cambios de ritmo" contra "debes hacerlo, si está en el entrenamiento por algo será") finalmente me lié la manta a la cabeza e hice esos 3 miles. Seguramente este entrenamiento se deba a la posibilidad de hacer alguna media que comenté en su día... aunque ahora no sé si finalmente tendré moral a correr una cuando, cada día, no estoy seguro de si podré salir a entrenar hasta la misma hora de salir.

Por un error a la hora de contar las vueltas (que son de 500m) la primera serie fue de 2500 en vez de 3000. La cosa fue así:

1. 11:31 (a 4:36)
2. 13:28 (a 4:29)
3. 13:23 (a 4:28)

Seguramente fui demasiado rápido... sobre todo mirando los parciales que tomé cada 500 m. pero bueno, las terminé. Y lo mejor es que la rodilla no ha molestado demasiado hoy.

jueves, noviembre 06, 2008

Primeras series con las Gel Fofito

por: Zerolito

Aprovechando el buen tiempo reinante y que debería hacer algo para tratar de correr un poco más rápido, me he decidido incorporar un día de series a la semana. Hoy ha sido el primer día y para ello estreno mis Gel Fofito, alias Asics DSTrainer 13, de las que ya hablé y hablaré.

El plan era sencillo. Recurro a unas viejas conocidas repeticiones, 10x400 @4:10, rec 1:30. Es decir, 1'40" por vuelta a la pista y recuperando 1'30". Me calzo las Fofitas y las sensaciones son buenas, pero muy distintas a las barcas que suelo calzar. Se ajustan mucho, parece que recogen el pie, se nota mucho más el suelo, son más ligeras (se nota en cuanto se cogen) pero son cómodas y estables. Hago un calentamiento corto (unos 13') y vamos al tajo. Así han salido:

1:40, 1:40, 1:38, 1:39, 1:40, 1:40, 1:39, 1:41 , 1:40, 1:37 .

He vuelto a sentir esa punzada en el bajo vientre al paso por los 200m, en los que de repente parece que te quedas sin fuelle y te vas a desmoronar a mitad de la vuelta. Pero han salido bastante decentes a pesar de notarme yo un poco fuera de lugar en la pista. Las recuperaciones se me hacían largas aunque más largas se me hacían las vueltas, no te digo... Bajaba de pulso de 180ppm a 130ppm en las primeras series, si bien en la última sólo bajé hasta 143 en un minuto. En mi descarga decir que estoy flojeras, no me encuentro bien desde hace días, con lo que entiendo que el resultado es bueno.

Enfrío un poquito (unos 6', no da tiempo a más), estiro los principales músculos y me voy de la pista. Bueno, hemos empezado la temporada en pista, espero que me valga para mejorar la forma física de cara a los retos más inmediatos. Y tengo luz verde para usar las Fofitas en Alcalá, a pesar del empedrado de la ciudad. Las primeras marcas del tartán en la suela me confirman que tengo una pisada más que extraña, que ya comentaré en los próximos días. En fin, que sea lo que Cervantes quiera en el recorrido complutense, aunque ese supuesto 45' que me dicen que valgo tendrá que esperar.

lunes, noviembre 03, 2008

Enganchado

por: Zerolito

Enganchado al Bassrunner, o mejor dicho, tras él. Os comento:

El jueves salimos del trabajo a las 14h para hacer un rodaje en la CdC. El plan inicial era hacer unas series, pero en vista del (mal) tiempo reinante decidimos hacer un rodaje que siempre lo hago en progresión. Desde el Lago hasta el Cristo, subimos hasta el Bosque donde hacemos una vuelta, y volvemos bajando por la Carretera de la Ciudad Universitaria (la subida del Aquiles) y volvemos al Lago. En total 11.65km que nos cepillamos en 1:01:20, en auténtica progresión. Bassrunner me llevaba con el gancho pero aguanté el tirón.

El sábado por la tarde nos fuimos sendas familias a engullir como posesos degustar unos huevos rotos en La Parrilla, bareto-restaurante venido a más (abrió otras dos sucursales debido al éxito de la primera) del barrio de Usera. Recordamos que allí habíamos estado sin niños y volvimos, esta vez con ellos. Nos pusimos hasta arriba, cosa que no sentó demasiado bien a mi cuerpecito serrano, ya que el día anterior también había sido de desmadre gastronómico.

Pues eso, después de pasar una noche horrorosa desde el punto de vista gastrointestinal (os ahorraré detalles) me esperaba de nuevo Bassrunner para hacer una Tapia, la primera de la temporada. Por supuesto que me llevó con el gancho otra vez, pero si bien el jueves estaba yendo bien, ayer era una piltrafilla vestida de corredor. Las tripas duras como piedras, las piernas como bloques de cemento. Mala combinación para el perfil exigente de una Tapia. Así que aguanté el tipo como pude y terminé en 1h28' los casi 16km del recorrido (Bassrunner un minuto menos, ya que acabó más rápido el último mil)

Hoy estoy cansado y me planteo qué hacer para recuperarme. Lo más probable es que trate de dormir más y que no haga la media de Alcorcón, carrera que no pensaba correr pero a la que van ilustrísimos paquetillos, con lo que cambiaron las tornas de mi pensamiento. A ver cómo me encuentro según pasan los días. El caso es que engancharse al Bassrunner está bien, aunque me ha dejado machacado.

¿Habrá series este jueves? Los fraccionados son territorio Bassrunner, así que... la respuesta, amigos, el viernes.