Desoyendo las normas

Bueno, después de aclarar lo acaecido la semana pasada, me ha dado por mirar la Pirracas donde voy guardando celosamente mis entrenamientos. El análisis de las cifras lo dejo al raciocinio del lector, aunque vaya por delante que los resultados van en contra del pensamiento único al que nos abocan las revistas "especializadas" y el mundillo del corredor popular rúner. Y es que en esto del deporte, como en la vida, todo es válido. O lo que es lo mismo: nada vale. No hay reglas fijas.

Precedentes:

* Marcas 2007/08: 46:27 en 10km, 1:44:48 en 1/2 maratón. Mapoma en 4h05m.

Estadísticas tras 32 semanas de temporada (inicio en Julio 08):

* 843k en 32 semanas. Media de 26km/sem. Sólo 10 semanas por encima de los 35km, incluyendo 5 semanas por encima de 40km (máximo 43.8). 3 salidas por semana como norma general.
* Por ritmos, el 40% de los km de los rodajes se han hecho a una media de 6:02/km. El 20% a 5:40 y el 15% en competiciones en ruta, a una media de 5:05/km. De ahí pasamos a cifras inferiores a los 40km (rodajes a umbral, series o muy suaves)

Resultados:

* Mejoras en las marcas personales: 45:58 en 10km (-29"), 1:44:26 en 1/2 maratón (-22") sin haber preparado ninguna de ellas específicamente.
*Eternos miedos pero no hay lesiones. Hace exactamente un año estaba intentando volver a rodar después de la primera bursitis, corriendo un máximo de 10km y con las piernas ateridas por el hielo. Hoy día puedo correr 21km a 4:57 (en llano y con lluvia torrencial y frío), con lo que el punto de partida es sensiblemente mejor.

No quiero hacer propaganda de mi plan, pero creo que me están saliendo bien las cosas. A partir de ahora intentaré subir el kilometraje hasta los 50km/semana. Lo más probable es que incluya un cuarto día de entrenamiento, siempre con cuidado. Y hacer entre 16 y 24km el domingo. Lo que viene ser una tapia o tapia más uno o dos bosques.

Supongo que ahora vendrá alguien y me dirá: "pues con el plan del libro de Abel Antón te habrías salido" (por cierto, tengo el libro, si queréis información me la pedís). Otros con un puntito más de confianza me dirán "cuando dejes de tocarte las pel_tas en los entrenamientos te harás un corredor de verdad". Y quizá sea cierto. Pero por ahora no me lesiono, las cosas van saliendo y me permiten afrontar los próximos meses sin haberme desgastado mucho y relativamente en buena forma. ¿Qué más puedo pedir?

Ah, sí ... me gustaría bajar ... digamos... entre 7 y 8 kg. Pero eso sí, sin quitarme los torreznos (es que tengo dependencia). Si con mis ridículos entrenamientos he conseguido rebajar mis marcas ¿por qué hacer un régimen para adelgazar? El viernes vi en la báscula 81.6kg antes de correr. Este verano pesaba 86 kg y pico. Como estoy en racha, añado otro objetiovo: ser sub-80kg en algún momento del año.

Y que dure la racha.

Mil cosas

No se por dónde empezar a contar cosillas que se nos quedaban en el tintero. Empezaré persona por persona, hala.

Emilio: está pasando una racha complicada con problemas físicos. La última noticia es que lleva plantillas. Su objetivo ahora es poder correr la San Silvestre Vallecana. Un abrazo, campeón.

Paloma: esta chica es el novamás. Creo recordar que hizo un carrerón en Rivas y rascó chapa en el Cross del Canguro en la CdC (el cross que da vueltas al Bosque) acompañada de su hermana Marina. Como siempre, chapeau por ella. Porque no cotiza en bolsa, si no sería un valor seguro en estos tiempos de crisis.

Bassrunner: Está en forma el jodío, pero no lo pude comprobar el domingo. Habíamos quedado para rodar y no vino al tener a sus críos estaban con fiebre. Pero vamos, este es otro que no pincha a no ser que se lesione.

Santi: Para que luego digan de los perros dueños. Fue atacado por un pastor alemán mientras trotaba de camino a la Casa de Campo. En un principio parecía que no tenía nada, se despachó con los dueños pero no les pidió datos del cánido ni de ellos mismos (su mujer decía que ella hubiera llamado a la Poli allí mismo). Terminó el rodaje y al llegar a casa descubrió que tenía las marcas de los colmillos y sangraba por las heridas. Así que fueron al flamante Hospital Puerta de Hierro de Majadahonda, buque insignia de la Sanidad que la Sra. Aguirre tiene ideada para los madrileños. Resulta que, obviando el retraso en ser atendido en el servicio de Urgencias, ¡¡no tenían vacuna antitetánica!! (en Urgencias no es muy necesaria) y tardaron la friolera de ¡¡¡hora y media!!! en subirsela desde Enfermería (en el mismo edificio). Un servicio público de calidad, sí señor. Ah, antirrabica ya no ponen (quizá tampoco tuvieran, vaya usté a sabé)

Pero lo más importante es que nuestro buen Correpoco se acaba de meter en el sprint más importante de su vida (hasta la fecha). Escribo estas líneas pensando en él y en el parto programado con el que tiene cita hoy. Os deseo de corazón que vaya todo bien y que pronto veamos al pequeño Miguel trotando por esos pasillos de vuestra casa. Un beso para todos.

Por mi parte, el domingo hice un precioso rodaje por la CdC de 1h25'. Tengo que cambiar la pila de la cinta del pulsómetro, ya que hacer casi 17km por la CdC en ese tiempo es imposible para mí. Hoy haré un rodajito bajo la lluvia y el jueves, las series de Malagueta para Aranjuez. 4x2000 € 4:35 rec 1:15". A ver qué tal se dan.

Resumen Carrera CSIC (muy resumido)

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Salud!!

Recogiendo frutos... y sembrando de nuevo

Hola, chicos. Llega el veranito, con él un merecido descanso, las terracitas, las ganas de no hacer ná, la caló que nos asfixia, la telebasura en plena ebullición ... en fin, como veis, luces y sombras. Y en mi periplo de corredor ha llegado una fase realmente compleja: el compaginar adecuadamente un descanso a nuestro cuerpo y que esté a punto para la temporada próxima.

Pero lo primero que he de hacer es echar un ojo hacia esta temporada que se acaba. Husmeando en éste nuestro blog encontré este texto, que escribí al acabar la temporada pasada:

De todas maneras ahora, me toca replantearme el mes de agosto, a ver si consigo no quemarme para alcanzar mis dos objetivos:
1.- Bajar de 50:00 en 10 ANTES de fin de año (dos intentos: Canillejas y Aranjuez)
2.- Hacer Mapoma 2007 (a ser posible, en menos de 3:59:59)
3.- Este, puestos a pedir, bajar de 1:50 en Media Maraton (Getafe, en enero)

Pues bien, a pesar de que Agosto se me dió como el culo por culpa de una fascitis plantar, y que en plena preparación del MAPOMA me fisuré 3 costillas, puedo decir con cierto orgullo que he cumplido mis tres objetivos. El sub-50 del 10km era una espinita del año pasado y hacer menos de 1h50' en Media era una propina que veía factible al entrenar el maratón. Pero la guinda ha sido hacer el maratón, aunque no haya sido sub-4h. Eso ha sido la leche, y ha eclipsado la mayoría de acontecimientos del año, ya que su planificación ha sido larga. En realidad todos los objetivos eran secundarios, intermedios incluso, porque el objetivo era el maratón.

Creo que el camino recorrido ANTES del maratón te aporta tanto como cruzar la línea de meta del Reino de Filípides. Es en los entrenamientos, en la planificación, en las sensaciones que vas teniendo a lo largo del camino, donde puedes encontrar las mayores satisfacciones, a pesar de que culminar tu objetivo sea lo que cuente al final de la historia. Yo, como soy de los que piensan que el verdadero objetivo está en el camino recorrido más que en el punto de destino, he conseguido disfrutar tanto en cada zancada, en cada entreno terminado, en cada instante antes, durante y después, que no me ha hecho falta ser sub-4h en maratón para considerarme afortunado. Hagáis lo que hagáis, amigos, no olvidéis que es muy importante fijarse metas, pero escoged bien el camino para alcanzarlas y aseguraros que tenéis recompensas intermedias en él.

En fin, ahora me toca poner el resumen de las carreras del año, en la que se ve una cierta progresión. No es espectacular, como en el caso de Bassrunner, pero sí invita al optimismo para el año que viene. Aunque uno es tan paquete que le da por pensar que las mejoras en sus tiempos han ido acorde a la pérdida de kilos, y que cuando no quede más grasa que perder se estancarán las marcas. Pero ... como tengo margen (de grasa) por ahora no me voy a preocupar, jajaja!!!

Agosto/septiembre -> *** fascitis plantar ****
08/10/06 10000 Carrera Popular 10km Getafe 52:00 a 5:12/km
22/10/06 10000 Carrera del CSIC 53:25 a 5:20/km
29/10/06 10000 III Carrera Popular Aluche - LaCaixa 53:56 a 5:23/km
05/11/06 6000 Carrera Cívico Militar contra la droga 31:28 a 4:50/km
19/11/06 10000 Carrera Alcalá de Henares 49:43 a 4:58/km
17/11/06 10000 Carrera de Aranjuez 49:07 a 4:54/km
31/12/06 10000 San Silvestre Vallecana 49:46 a 4:58/km
28/01/07 21097 Media Maratón de Getafe 1:50:48 a 5:15/km
17/02/07 *** Fisura de 3 costillas ****
25/02/07 21097 Media Maratón de Latina 1:57:04 a 5:34/km
03/03/07 10000 Carrera del Agua 49:06 a 4:54/km
25/03/07 6180 I Carrera por la Integración de Majadahonda 29:32 a 4:46/km
1/04/07 21097 Media Maratón Villa de Madrid 1:49:38 a 5:11/km
22/04/07 42195 Maratón de Madrid 4:08:13 a 5:52/km
03/06/07 4 875 5ª Carrera contra el SIDA 22:48 a 4:40/km
10/06/07 10 000 Carrera Urbana Carabanchel 54:30 a 5:27/km Liebreando a Jose Antonio
17/06/07 10 000 Carrera Popular San Antonio de la Florida 48:55 a 4:53/km MMP
24/06/07 10 000 Carrera Popular Zarzaquemada (Leganés) 54:28 a 5:26/km Liebreando a Lander

En resumen, una temporada que se acaba con excelentes resultados aunque sea por la suerte del principiante. A partir de ahora me enfrascaré en la preparación de la temporada que viene. Os puedo adelantar que pretendo hacer dos maratones, el de Donosti en noviembre y Mapoma con Bassrunner en Abril, pero ya veremos si es posible. Aunque sinceramente, lo que espero del próximo año es seguir disfrutando de éste vicio (in)sano y poder decir de la próxima temporada, al estilo de mi amigo Iván ... "otra p'a la saca". Feliz verano a todos.