Resumen de la temporada (que sí, que ya voy)

Obligado (un tanto) por Zerolito, me dispongo a publicar el análisis de los datos que me ha traído esta temporada y la mitad de la pasada, que es lo que llevo corriendo en total. Mi intención era haberlos puesto gráficamente, que siempre parece que queda mejor, pero no quedan bonitos así que lo haré en "modo texto":

5K (cinco mil, metros, se entiende)
Desde enero de 2005 he corrido 3 carreras de 5.000m. No es una distancia muy habitual.
23-abr-06 Saconia 24:33
04-jun-06 SIDA 23:14
03-jun-07 SIDA 22:10
He bajado 2:23 en esta temporada y media. Y decir que en la del Sida he bajado 1:04 de un año para otro.

10K (diez mil)
Es la distancia en la que más me he prodigado pero claro también es en la que más carreras se organizan. Siete han sido las carreras (sin contar las que, por alguna razón, no cumplían con la distancia). A saber:
18-jun-06 San Antonio de la Florida 49:57
22-oct-06 CSIC 47:44
19-nov-06 Alcalá 45:33
17-dic-06 Aranjuez 47:36
09-mar-07 Agua 47:06
10-jun-07 Carabanchel 47:09
17-jun-07 San Antonio de la Florida 45:49
La temporada aparece dividida en tres tramos separados por dos lesiones: Hasta Aranjuez, tramo donde logro mi mejor marca (Alcalá 45:33), Carrera del agua, en medio de la preparación del Maratón, es donde creo que me lesioné la segunda vez, y, por último, Carabanchel y San Antonio, donde me quedo a 16 segundos de mi marca... Lo mejor es, como dice Zerolito, que parece que tengo el 47:00 asentado. La progresión ha sido de 4:24. La única carrera comparable (que he corrido dos veces y con el recorrido "homologado") es San Antonio de la Florida donde he mejorado en 4:08.

Media maratón
Una distancia que cada vez me está gustando más. Al ser mayor distancia también es mayor el progreso. Tres carreras (lástima la media de Madrid este año):
02-abr-06 Media Maratón de Madrid 1:55:32
28-ene-07 Media Maratón de Getafe 1:49:56
25-feb-07 Media Maratón de La Latina 1:49:03
La mejora ha sido de 6:29. La de Getafe la corrí recién salido de la lesión y un mes después conseguí mejorar 53 segundos y nada menos que en La Latina (Palabras mayores). Una lástima la media de Madrid porque podía haber rebajado mi marca...

En resumen: La mejora es apreciable en todas las distancias pese a las lesiones. No es que sea algo extraordinario ya que, según dicen, los primeros años se mejora mucho, pero a mí me vale. La tendencia es tan buena que me voy a plantear el asalto a los 40:00 en los 10k... si las lesiones me respetan. A ver qué dice "Z" a esto... ¡JÁ!

Resumen de la temporada (plagiando a Bassrunner)

Hola, chicos. Voy a plagiar una idea que ha tenido Bassrunner y que (como es mu perro y mu vago) no se decide a ponerla en el blog :-P ...jajajaja. Bromas aparte se trata de ver la mejora entre la temporada 205/06 y la 2006/07 en las distancias típicas. Seguro que luego Bassrunner se pica y lo hace lleno de gráficos multimedia y esas cosas ;-)

10km

• 52:23 en Aranjuez (18/12/06) fue mi primera carrera y récord oficial de la distancia hasta final de temporada.
• 50:51 en San Antonio de la Florida (18/06/06) récord de la distancia en la temporada 2005/06. Mejora de1:32 respecto a la anterior marca.
• 48:55 en San Antonio de la Florida (17/06/07) Mejor marca de la temporada 2006/07, con una mejora de 1:56 respecto al anterior y de 3:28 respecto a mi primer 10mil.

Medio Maratón

• 2:01:30 en La Latina (12/02/06) Primera media maratón.
• 1:55:31 en la Media de Madrid (02/04/06) Mejor marca de la temporada con una mejora de 6:00 en dos meses....uaaaaaahhhhh
• 1:49:38 en la Media de Madrid (01/04/07) como preparación para el maratón. Una rebaja de 11:52 respecto a mi primera media y de 5:52 respecto a la mejor marca del año pasado.

Maratón

• Aquí no hay ná que rascar, salvo que la temporada anterior no tenía otra cosa en la cabeza que prepararme para el maratón de Madrid, que finalmente hice en 4:08:13 (22/04/07)

Conclusiones

• Las rebajas en los tiempos han ido de la mano de la bajada de peso: desde los 89-90kg de la temporada 2005/06 a los 81-83kg actuales es suficiente lastre como para mejorar. Pero el entrenamiento constante es imprescindible.
  
• Parece claro que donde se plasma una mejor evolución es en las medias maratones. Rebajar tiempo en un 10km es más difícil y agónico para mí.
• Las mejores marcas en 10km y Media Maratón son en carreras con perfiles duros, no en circuitos llanos o más fáciles. Esto obedece a que las realicé con un mejor estado de forma, y quizá en esos momentos hubiera rebajado la marca si hubiera corrido, por ejemplo, el 10km en Aranjuez o Getafe, o la media de Getafe o Alcalá.
  
• Tener la temporada orientada al maratón te hace mejorar marcas pero no en las condiciones óptimas. Pero si quieres correr un maratón (o dos) te obliga a hacerlo de ésta manera.

En fin, un saldo muy positivo al cierre de esta temporada. No se si seré capaz de mejorar con la misma progresión. Lo que tengo claro es que seguiré corriendo, incluso cuando los tiempos empiecen a aumentar y me haga viejito y me den una copa por corredor más longevo.

Recogiendo frutos... y sembrando de nuevo

Hola, chicos. Llega el veranito, con él un merecido descanso, las terracitas, las ganas de no hacer ná, la caló que nos asfixia, la telebasura en plena ebullición ... en fin, como veis, luces y sombras. Y en mi periplo de corredor ha llegado una fase realmente compleja: el compaginar adecuadamente un descanso a nuestro cuerpo y que esté a punto para la temporada próxima.

Pero lo primero que he de hacer es echar un ojo hacia esta temporada que se acaba. Husmeando en éste nuestro blog encontré este texto, que escribí al acabar la temporada pasada:

De todas maneras ahora, me toca replantearme el mes de agosto, a ver si consigo no quemarme para alcanzar mis dos objetivos:
1.- Bajar de 50:00 en 10 ANTES de fin de año (dos intentos: Canillejas y Aranjuez)
2.- Hacer Mapoma 2007 (a ser posible, en menos de 3:59:59)
3.- Este, puestos a pedir, bajar de 1:50 en Media Maraton (Getafe, en enero)

Pues bien, a pesar de que Agosto se me dió como el culo por culpa de una fascitis plantar, y que en plena preparación del MAPOMA me fisuré 3 costillas, puedo decir con cierto orgullo que he cumplido mis tres objetivos. El sub-50 del 10km era una espinita del año pasado y hacer menos de 1h50' en Media era una propina que veía factible al entrenar el maratón. Pero la guinda ha sido hacer el maratón, aunque no haya sido sub-4h. Eso ha sido la leche, y ha eclipsado la mayoría de acontecimientos del año, ya que su planificación ha sido larga. En realidad todos los objetivos eran secundarios, intermedios incluso, porque el objetivo era el maratón.

Creo que el camino recorrido ANTES del maratón te aporta tanto como cruzar la línea de meta del Reino de Filípides. Es en los entrenamientos, en la planificación, en las sensaciones que vas teniendo a lo largo del camino, donde puedes encontrar las mayores satisfacciones, a pesar de que culminar tu objetivo sea lo que cuente al final de la historia. Yo, como soy de los que piensan que el verdadero objetivo está en el camino recorrido más que en el punto de destino, he conseguido disfrutar tanto en cada zancada, en cada entreno terminado, en cada instante antes, durante y después, que no me ha hecho falta ser sub-4h en maratón para considerarme afortunado. Hagáis lo que hagáis, amigos, no olvidéis que es muy importante fijarse metas, pero escoged bien el camino para alcanzarlas y aseguraros que tenéis recompensas intermedias en él.

En fin, ahora me toca poner el resumen de las carreras del año, en la que se ve una cierta progresión. No es espectacular, como en el caso de Bassrunner, pero sí invita al optimismo para el año que viene. Aunque uno es tan paquete que le da por pensar que las mejoras en sus tiempos han ido acorde a la pérdida de kilos, y que cuando no quede más grasa que perder se estancarán las marcas. Pero ... como tengo margen (de grasa) por ahora no me voy a preocupar, jajaja!!!

Agosto/septiembre -> *** fascitis plantar ****
08/10/06 10000 Carrera Popular 10km Getafe 52:00 a 5:12/km
22/10/06 10000 Carrera del CSIC 53:25 a 5:20/km
29/10/06 10000 III Carrera Popular Aluche - LaCaixa 53:56 a 5:23/km
05/11/06 6000 Carrera Cívico Militar contra la droga 31:28 a 4:50/km
19/11/06 10000 Carrera Alcalá de Henares 49:43 a 4:58/km
17/11/06 10000 Carrera de Aranjuez 49:07 a 4:54/km
31/12/06 10000 San Silvestre Vallecana 49:46 a 4:58/km
28/01/07 21097 Media Maratón de Getafe 1:50:48 a 5:15/km
17/02/07 *** Fisura de 3 costillas ****
25/02/07 21097 Media Maratón de Latina 1:57:04 a 5:34/km
03/03/07 10000 Carrera del Agua 49:06 a 4:54/km
25/03/07 6180 I Carrera por la Integración de Majadahonda 29:32 a 4:46/km
1/04/07 21097 Media Maratón Villa de Madrid 1:49:38 a 5:11/km
22/04/07 42195 Maratón de Madrid 4:08:13 a 5:52/km
03/06/07 4 875 5ª Carrera contra el SIDA 22:48 a 4:40/km
10/06/07 10 000 Carrera Urbana Carabanchel 54:30 a 5:27/km Liebreando a Jose Antonio
17/06/07 10 000 Carrera Popular San Antonio de la Florida 48:55 a 4:53/km MMP
24/06/07 10 000 Carrera Popular Zarzaquemada (Leganés) 54:28 a 5:26/km Liebreando a Lander

En resumen, una temporada que se acaba con excelentes resultados aunque sea por la suerte del principiante. A partir de ahora me enfrascaré en la preparación de la temporada que viene. Os puedo adelantar que pretendo hacer dos maratones, el de Donosti en noviembre y Mapoma con Bassrunner en Abril, pero ya veremos si es posible. Aunque sinceramente, lo que espero del próximo año es seguir disfrutando de éste vicio (in)sano y poder decir de la próxima temporada, al estilo de mi amigo Iván ... "otra p'a la saca". Feliz verano a todos.