martes, abril 21, 2009

Maratón: que no se me olvide...

por: Zerolito

Esto lo había dejado desde el lunes pasado como borrador. Así que antes de que pierda toda vigencia lo planto aquí, a ver si se os ocurre alguna otra cosa. Este tipo de listas valen tanto al novato como al corredor experto que, a base de hacer carreras, está más despreocupado y por ello es fácil que se despiste en algo.

La semana previa:

  • Dormir mucho durante la última semana. El descanso no es sólo la bajada de km, sino que es fundamental dormir bien. El día D es importante pero menos, por los nervios.
  • No correr mucho estos últimos días. Bastan dos rodajes suaves y cortos. Que tengas ganas de correr el domingo, vamos.
  • Repasa el recorrido en función a tu estrategia de carrera, pero no te obsesiones con él. No olvides el punto anterior.
  • No hagas pruebas de última hora si tienes necesidad de hacer ejercicio tras el bajón de kilómetros. No vale decir: como no voy a correr voy a nadar 1500m si no estás habituado a hacerlo. Mejor date un paseo suave por algún parque.
  • Distraer la mente y el cuerpo. Pensar en otras cosas, leer, ir al cine, pasear...
  • Recoge el dorsal cuanto antes. El último día suele haber mucho mogollón y no es bueno para las patas. Mejor estar relajado en casita viendo una peli (al menos para mí)
El día de antes:
  • Cortarte las uñas de los pies (sin apurar demasiado).
  • Comer pasta a raudales en la comida. En la cena puedes repetir sin pasarte. Tomar fruta y beber bastante agua ese día. Alguna isotónica de día y alguna cerveza por la noche.
  • Dejar preparada toda la equipación: camiseta con dorsal puesto, pantalón, calcetines, zapas, accesorios, avituallamientos que te vayan a dar los familiares en algún punto de la carrera...
  • Repasa el itinerario con tu familia (si van a ir a animarte) con las horas de paso previstas en el mejor y peor de los ritmos posibles. Asegúrate de que llevan un móvil para comunicarles cualquier eventualidad. Te ayudarán a no cebarte demasiado en los primeros km y a apretar para llegar a tiempo en los últimos.
  • Prepara una bolsita de plástico con todo el material que puedas necesitar antes de la carrera: botella de agua/isotónica para antes de la salida, fruta, pañuelos/toallitas, MP3, geles... y que puedes desechar si es necesario en cualquier papelera.
  • Acostarse a una hora razonable, ni muy pronto ni muy tarde. La cervecita/copa de vino nos ayudará a conciliar el sueño. Hay otros métodos igual de recomendables, digan lo que digan algunos gurús, que además descargan tensiones y fortalecen lazos afectivos.
La mañana del día D:
  • Desayunar como siempre pero lo antes posible.
  • Hacer aguas mayores. Si no preveer llevarse toallitas y/o pañuelos de papel.
  • No olvidar ponerse Dermomed Fix Hipoalergénico en los pezones para evitar rozaduras. Recomiendo esta marca por sus excelentes resultados durante 3 años de uso.
  • Si se prevee sol, crema de protección solar en cara y hombros.
  • Vaselina: importantísima en los pies, axilas, hombros, entrepierna y muslos.
  • Lentillas, gafas de sol, gorra (yo no uso pero es útil para mucha gente)
  • Si hace frío llevarse una camiseta vieja para desprendernos de ella cuando comience la carrera
  • Llevar un billete de metro y una moneda/billete por si acaso.
Al dar la salida:
  • Busca tu ritmo. No te dejes llevar por la euforia inicial, ni por globos que prometen resultados estratosféricos. Tú, a lo tuyo.
  • Hazte chequeos y se juicioso. Una ligera molestia en el km 12 puede convertirse en insoportable en el km 29. O en lesión, lo que es peor aun.
  • Pero, sobre todo, disfruta de tu carrera. Es un día para la fiesta, no lo convirtamos en una especie de examen final en el que nos jugamos nuestro futuro o algo así.

4 comentarios:

Carlos dijo...

Buenos consejos maese Zerolo. No está de más darles un repaso el día antes, que al final siempre se olvida alguna cosa.

Recomiendo encarecidamente, (y no es coña), lo de estrechar los lazos afectivos con tu partenaire para dichos menesteres la noche previa. Tampoco es cuestión aquí de batir ninguna marca, dejémoslo para las celebraciones post-maratón, pero una buena faenita nos dejará relajados, tranquilos y satisfechos, y dormiremos mucho mejor.

Ahí andamos compañero. Nos vemos el domingo.

Abrazos. ;-)

yoku dijo...

Ostras, yo llevo 30 años sin estrechar lazos afectivos y resulta que los tengo que estrechar el sábado antes de maratonear?

¿No había otro día?

Entonces, ya que me pongo, los 42 caen... Fijo.

pochola dijo...

Todo lo que has puesto es lo que hay que hacer, yo añadiria una cosa que hago yo...
Me tomo, una hora antes, un ibuprofeno, me quita los dolores iniciales que tanto me agobian y que me hacen pensar que no voy a poder seguir...Esto si no lo habeis probado no lo probeis, pero a mí me viene bien.
Y lo de los lazos afectivos...jeje...no sé...eh?

Zerolito dijo...

Carlos, no me digas que siempre que estrechas lazos afectivos vas a por marca :-O Eres mi hombre, con permiso de tu santa, claro...jajaja.

Yoku, no abuses, no sea que te de el del mazo... ¡y ahí duele mucho! :-D

Pochola, yo solo he tomado Nolotil antes de una carrera, cuando me rompí las costillas, ¿recuerdas? Puede ser una buena cosa si a alguien le duele algo. Pero no hacer probaturas raras.

Lo de los lazos afectivos... no te digo ná, que con lo guapa que eras de fábrica y los kg que has perdido por el camino eres directamente irresistible (lo pude comprobar ayer) ;-)

Haz caso al Maestro ;)