Maratón: que no se me olvide...

Esto lo había dejado desde el lunes pasado como borrador. Así que antes de que pierda toda vigencia lo planto aquí, a ver si se os ocurre alguna otra cosa. Este tipo de listas valen tanto al novato como al corredor experto que, a base de hacer carreras, está más despreocupado y por ello es fácil que se despiste en algo.

La semana previa:

• Dormir mucho durante la última semana. El descanso no es sólo la bajada de km, sino que es fundamental dormir bien. El día D es importante pero menos, por los nervios.
• No correr mucho estos últimos días. Bastan dos rodajes suaves y cortos. Que tengas ganas de correr el domingo, vamos.
• Repasa el recorrido en función a tu estrategia de carrera, pero no te obsesiones con él. No olvides el punto anterior.
• No hagas pruebas de última hora si tienes necesidad de hacer ejercicio tras el bajón de kilómetros. No vale decir: como no voy a correr voy a nadar 1500m si no estás habituado a hacerlo. Mejor date un paseo suave por algún parque.
  
• Distraer la mente y el cuerpo. Pensar en otras cosas, leer, ir al cine, pasear...
• Recoge el dorsal cuanto antes. El último día suele haber mucho mogollón y no es bueno para las patas. Mejor estar relajado en casita viendo una peli (al menos para mí)
  

El día de antes:

• Cortarte las uñas de los pies (sin apurar demasiado).
• Comer pasta a raudales en la comida. En la cena puedes repetir sin pasarte. Tomar fruta y beber bastante agua ese día. Alguna isotónica de día y alguna cerveza por la noche.
• Dejar preparada toda la equipación: camiseta con dorsal puesto, pantalón, calcetines, zapas, accesorios, avituallamientos que te vayan a dar los familiares en algún punto de la carrera...
• Repasa el itinerario con tu familia (si van a ir a animarte) con las horas de paso previstas en el mejor y peor de los ritmos posibles. Asegúrate de que llevan un móvil para comunicarles cualquier eventualidad. Te ayudarán a no cebarte demasiado en los primeros km y a apretar para llegar a tiempo en los últimos.
  
• Prepara una bolsita de plástico con todo el material que puedas necesitar antes de la carrera: botella de agua/isotónica para antes de la salida, fruta, pañuelos/toallitas, MP3, geles... y que puedes desechar si es necesario en cualquier papelera.
  
• Acostarse a una hora razonable, ni muy pronto ni muy tarde. La cervecita/copa de vino nos ayudará a conciliar el sueño. Hay otros métodos igual de recomendables, digan lo que digan algunos gurús, que además descargan tensiones y fortalecen lazos afectivos.
  

La mañana del día D:

• Desayunar como siempre pero lo antes posible.
• Hacer aguas mayores. Si no preveer llevarse toallitas y/o pañuelos de papel.
• No olvidar ponerse Dermomed Fix Hipoalergénico en los pezones para evitar rozaduras. Recomiendo esta marca por sus excelentes resultados durante 3 años de uso.
  
• Si se prevee sol, crema de protección solar en cara y hombros.
  
• Vaselina: importantísima en los pies, axilas, hombros, entrepierna y muslos.
• Lentillas, gafas de sol, gorra (yo no uso pero es útil para mucha gente)
• Si hace frío llevarse una camiseta vieja para desprendernos de ella cuando comience la carrera
  
• Llevar un billete de metro y una moneda/billete por si acaso.

Al dar la salida:

• Busca tu ritmo. No te dejes llevar por la euforia inicial, ni por globos que prometen resultados estratosféricos. Tú, a lo tuyo.
• Hazte chequeos y se juicioso. Una ligera molestia en el km 12 puede convertirse en insoportable en el km 29. O en lesión, lo que es peor aun.
  
• Pero, sobre todo, disfruta de tu carrera. Es un día para la fiesta, no lo convirtamos en una especie de examen final en el que nos jugamos nuestro futuro o algo así.