jueves, febrero 28, 2008

COMO UNA MOTO POR EL CIRCUITO DEL JARAMA

por: Paloma

El 24 de febrero me hinché como un globo cuando subí al Podium en el Circuito del Jarama.
Bueno, os voy a contar, primero casi me rajo al salir de casa cuando ví caer gotas de agua, pero bueno al parecer salí, por la carretera iba lloviendo todo el rato y cada vez más, claro, yo me iba poniendo negra (como las nubes), el desvío del RACE lo localicé bien, pero una vez por allí dentro, no encontraba donde estaba la entrada, no veía ni a Dios (era bastante tarde ) y no había una puñetera señalización, conseguí llegar a destiempo, por supuesto.
Al cabo de un ratillo me encuentro a J.P y a su hermano, todo emocionados, pues les gusta mucho las motos y les hacía mucha ilusión correr por ese gran Circuito. No hubo apenas calentamiento, nos colocamos en línea de Salida cómodamente, más bien hacia delante, la carrera sale rapidita y la hostia, poco a poco empiezas a darte cuenta de la dureza de las cuestas y piensas que tienes que pasar por las mismas tres veces, en fin, iba bien, cuando subía me sentía que iba escalando a toda caña y echando el resto en cada subida para tirarme rodando en las bajadas. Primera vuelta, vale, adelanto como a dos o tres chicas.
Segunda vuelta, como a la mitad de ésta adelanto a un gran grupo de gente, en el cual iba una chica que anteriormente no había podido con ella, la veía super fuerte, pero consigo tirar y pienso que de ahí no voy a bajar el ritmo ya.
Tercera vuelta, ya esta casi hecho, "pero hay que hacerlo", últimas dos subidas, iba bien, iba bien, llegué a meta bajando a toda leche.
Paro, recupero, y de repente se me acercan los de Telemadrid con el micro y la cámara, me preguntan si me pueden entrevistar, digo bueno y me dice:

- Has sido la 1ª española de la carrera ¿ lo sabías ? y digo pues no, y pongo cara de alucine, porque clasificaciones generales, por categorías, por sexos, locales, si había oído, pero eso de española o no, flipaba.
- Luego me pregunta que de que club era y le contesto que un grupo de amigos tenemos uno que se llama correpoco.
- Me pregunta sobre la carrera, que si había sido dura a lo que contesto que sí, que con sus seis subiditas, lo había sido.
- También me dice que si había hecho alguna vez alguna carrera parecida, le dije que no, que esa era inigualable, para darle algo de bombo a la "entrevistaza"...

Ya me quedé con la mosca detrás de la oreja y pensé que a lo mejor había entrado bien en mi categoría, cuando empiezan a decir nombres para entrega de trofeos, nombran como 1ª veterana a la chica que yo había adelantado a duras penas y pienso que está mal porque yo había entrado delante de la tal Ruth (llevaba el nombre puesto en la camiseta) y ya me nombran como 3ª en clasificación absoluta femenina, da alegría oye, me entregaron una copa (sin bebida) y un reloj suizo.
En fin, me fui con ánimos para seguir sufriendo en próximas cuestas.
Ah! la media de la carrera me salió a 4:40 min/Km.
Ni una foto........

Consultorio de Elena FranFiz

por: Zerolito

Espero que este post tenga feedback (como decimos lo enteraillos) Es decir, que haya un mogollón de comentarios, porque lo que necesito ahora es vuestra opinión sobre esta carta que ha recibido el Consultorio de Elena FranFiz :-)

"Querida Elena FranFiz, soy Aries, una corredora. Tengo una duda que no se como resolver, y espero que me puedas ayudar. Te cuento mis antecedentes:

El pasado mes de noviembre me lesioné la rodilla (bursitis rotuliana, dijeron) El caso es que a partir de enero he ido recuperándome y volviendo a correr. Siempre despacio para no volver a recaer. Mi ilusión era volver a correr el Mapoma para bajar de las 4 horas, pero ahora con lo de la lesión me conformo con acabarlo.

Te cuento esto porque he conseguido hilar 4 semanas muy decentes de entrenamientos. Como los corredores sois muy amantes de los numeritos os digo que según un tal Pirracas he hecho 33km (media 6:11/km), 43km (6:05/km), 44km (6:01/km) y 43km (5:42/km) Me han devuelto la moral e incluso creo (pensarás que soy muy ingenua) que si tengo suerte podré todavía luchar por bajar de las 4h.

Pero verás, FranFiz. Después de la media maratón del domingo pasado estoy muy perra. No me apetece salir a correr y sólo lo hice el martes, con mi pareja, para 5.5km nada más. Hoy volveré a salir con un amiguete, pero la duda que tengo es sobre la media maratón que voy a correr el próximo domingo en Villalba. Tengo dos opciones:

  1. No se si salir a probarme, como dice un tal Bassrunner, que es otro amigo que corre que se las pela. Esto significaría ir a tope, a buscar marca, podría evaluar mi estado de forma de cara a estructurar mis entrenamientos. Tendría la ayuda del Correpoco Santi y del Paquete Yoku para no hundirme. Recuerda, querida FranFiz, que no salgo compito desde octubre del año pasado.
  2. Salir simplemente a acumular quilómetros (uros dixit) y pasar una estupenda mañana de domingo de charleta con un montonazo de paquetes que irán a hacer lo propio: reptar por la sierra a un ritmo mucho más asequible. Aprovecharía para hacer eso que decís los que sabéis de ésto, una semana de descarga después de tres de carga.
¿qué harías tú en mi lugar, querida FranFiz? Eternamente agradecida...
Aries"

lunes, febrero 25, 2008

Media maratón de La Latina. El mordisco.

por: BassRunner

Buenas:

Prólogo

Ayer fue uno de esos días marcados en mi calendario de corredor. Y no es por ser propicio el trazado para hacer marca, como hubiera podido ser la media de Getafe, sino por el reto en sí. Estas carreras se comparan consigo mismas; las marcas las comparas con el año anterior: he hecho X en La Media de La Latina...

La última semana...

La disposición para la carrera no era la óptima, como casi siempre en mi caso. Los entrenamientos de la semana anterior fueron más bien escasos. No pude salir tampoco ni viernes ni sábado, así que la incógnita de qué podría hacer era aún mayor. El sábado, mientras pasaba la tarde en el Zoo con la familia, me asaltaban las dudas...

El día

Parece que el hombre del tiempo tenía razón, pensé al asomarme a la ventana. El suelo estaba mojado y las oscuras nubes amenazaban, aunque no llovía. Me puse manga corta y mallas cortas y cargué la mochila con una camiseta de manga larga y el cortaviento, por si cambiaba de opinión. Al salir de casa chispeaba...
Cuando el metro alcanzó la superficie en la estación del Lago no caía agua y al bajarme en Aluche noté, además, que no había viento. Al menos parece que no comenzaría la carrera ya mojado.
Encontré a Emilio, y luego a Jesús y Santi, tal y como habíamos quedado. Ceremonial precarrera: fuera abrigo, mochila al guardarropa y un poco de calentamiento. Jesús se va con sus amiguitos del foro de elatleta.com, más acordes a su estado de forma (dice) y, junto a Santi, me adhiero a Emilio (Lepus magnificus), que tiene la intención de ir tranquilo hasta el quince y allí ya verá. Santi dice que nos sigue hasta el diez.

La carrera

¡Pun! Comienza la prueba. Un minuto nos cuesta pasar el arco de salida y un rato más coger ritmo. Lo normal. Nada reseñable hasta la Calle del Concejal Francisco José Jiménez, excepto que ibamos recuperando el tiempo perdido en la salida. Las cuentas las iba llevando sobre los cinco minutos el kilómetro y a esa altura ya habíamos recuperado el ritmo de la salida. Los toboganes son menos duros a principio de carrera. Incluso me parece que en esta dirección la pendiente es menor... no sé.
Al llegar a la Calle Sepúlveda me noto bien. Este ritmo lo puedo llevar bien. Vamos adelantando toda la calle, ligeramente ascendente, hasta llegar a la Calle Carlina. Es una cuesta muy empinada donde sufro cada uno de mis kilos. Emilio se distancia en la subida. Se pone en evidencia aquí, como lo volverá a hacer más tarde, que mi progresión ha de ir ligada a una sensible pérdida de peso.
Entramos a la Casa de Campo junto al parque de atracciones. Nos reagrupamos y recuperamos en la bajada para poner buen ritmo en el llano que llega al Lago. Seguimos arañando segundos... creo que a esta altura logramos el mayor acopio de segundos al colchón que llegaría a ser de dos minutos. Pasamos el kilómetro diez y, tal y como prometió, Santi se deja caer.
Tras rodear el Lago, la primera sorpresa del recorrido: nos hacen subir el Camino de los Romeros. Mis piernas comienzan a resentirse. Bajamos hasta el Paseo de los Plátanos, llano en ligero ascenso, donde, llegado el kilómetro catorce Emilio se despega. Ahora es el momento de apretar los dientes y mantener guardando algo para la salida de la Casa de Campo.
En el quince tomo dos tragos de agua en el avituallamiento. Emilio está lejos ya. Unos metros más hasta llegar a la segunda sorpresa: no me esperaba que nos hicieran subir una parte de la Carretera de los Rodajos para luego bajar...
Llega lo peor: rodear el aparcamiento del Zoo, con su subida-bajada para, sin descanso, ascender por el Paseo Puerta del Batán... ¡¡buf!! Para colmo la bajada es muy empinada para mis pobres piernecillas...
La subida, junto al parque aluche, por la Calle Valmojado (sí, el suelo está mojado) Se hace larga, como siempre. Parece mentira la cantidad de sensaciones que se acumulan: tan pronto tienes fuerzas y adelantas unos cuantos, como que te vienes un poco abajo...
Llegamos a la Plaza de Aluche y pasamos bajo el metro. Es psicológico: sabes que estás al final pero el polideportivo parece que se va alejando... hay que rodear el parque antes de entrar y, luego, la pista, el público, la meta.
Paro mi crono en 1:44:48 (1:45:52 dice el cronometraje oficial). Se me dibuja una sonrisa en el rostro. Estoy matao pero lo he conseguido, le he pegao un mordisco a mi marca..

Resumen Correpoquil


Posición: 928
Dorsal: 1768
MORENO SAGASTIBELZA EMILIO
Tiempo: 01:43:34
Media: 00:04:55
Pos. Categoría: 221
Categoría: VETERANO B M

Posición: 1085
Dorsal: 390
FERNANDEZ CARRO, AMANDO
Tiempo: 01:45:52
Meida: 00:05:01
Pos. Categoría: 241
Categoría: VETERANO A M

Posición:1325
Dorsal: 391
ALEZA ENCISO, SANTIAGO
Tiempo: 01:49:52
Media: 00:05:13
Pos. Categoría: 323
Categoría: VETERANO B M

Posición: 1780
Dorsal: 373
FERNANDEZ LOPEZ, JESUS JOSE
Tiempo: 02:00:04
Media: 00:05:42
Pos. Categoría: 416
Categoría: VETERANO B M



Y unas fotos de CorriendoVoy.com:
Emilio (El de naranja)
Amando (El de Verde,)
Amando (El de Verde, tras el dorsal 2040)
Santi (Bajo el arco)

Noticias frescas - 1/2 Latina y Carrera del Jarama

por: Zerolito

Yo no debería estar escribiendo ésto... pero bueno, abriré la semana bloguera con un resumen de lo acontecido por el mundillo de las carreras.

1/2 Maratón de La Latina. Impecablemente organizada por la gente de A.D. Corebo (como es habitual) disputamos esta carrera los Correpocos Emilio,(yendo suave 1h42'), Bassrunner (enorme con 1h45'), Santi (muy bien con 1h47') y Zerolito (al tran tran 1h58'). Yo evité irme de salida con mis compañeros Correpocos y me fui acompañado del grupete del Boston y de los Paquetes, entre los que estaban Srv (con el que terminé la carrera), Manta, Mildo y Naranja.

Sobre la carrera poco que contar. El recorrido es "a la inversa" de las dos ediciones anteriores, pero han incluido tramos más duros en la Casa de Campo. Aun así sigo pensando que es más duro terminar con las rampas de la calle del Concejal F.J.J. pero la carrera es dura, rompepiernas... vamos, de las que gusta correr porque enganchan. Lo mejor fue que aguanté bien, hice el recorrido a ritmo, sin forzar, y que ni la rodilla ni el gemelo izquierdo, en el que tenía pinchazos bastante dolorosos, me impidieron disfrutar de una bonita mañana para correr.

La anécdota: cuando estábamos a punto de terminar una niña de unos 10 años nos pregunta: "¿cuántas vueltas dais?" "Sólo una pero muy larga" le dije, mientras por dentro me moría de risa pensando en si podría dar otra vuelta al recorrido y hacerme el Maratón de Latina...

Carrera del Jarama. En ésta carrera nuestra Correpoco Paloma acertó con su estrategia a 0 paradas y con las gomas en perfecto estado hizo 3ª en la clasificación General Femenina y 1ª española. Su gesta fue inmortalizada en Telemadrid, con entrevista incluída que veremos (creo) en el programa En Acción. Lo dicho, enhorabuena, campeona. Esto de felicitar a Paloma ya va convirtiéndose en una bonita costumbre...

Ahora a seguir corriendo y el próximo finde... la Tragamillas (1/2 Maratón de Collado Villalba) Pero antes esperamos los artículos de nuestros campeones.... oé oéoéoé oé oé...

viernes, febrero 22, 2008

Preparando la Media de Madrid(7, 8 y 9)

por: BassRunner

Seguimos siguiendo:

Voy a contar los tres últimos entrenamientos que tuvieron lugar el viernes, domingo y ayer jueves. Como ya es costumbre no pude salir lunes y miércoles, con lo cual vuelvo a perder un entreno esta semana.

Viernes 15



Para coincidir en el cónclave correpoquil, cambié el entreno del viernes por el del domingo, así que hice una hora y técnicas de carrera. Las sensaciones no fueron muy buenas. No sé, supongo que tendrá que ver con entrenar sólo y dando vueltas a los mismos sitios (por no irme muy lejos de casa), pero fue un entrenamiento de lo más desmotivado. Finalizado con las técnicas de carrera, que aseguran miradas de los transeuntes ;-)

Domingo 17



Como ya ha contado Jesús el domingo quedamos Santi, Jesús(Zerolito) y yo, a las diez de la mañana para hacer una tapia en buena compañía. El ritmo fue el esperado durante casi todo el recorrido. La verdad es que últimamente no he hecho mucha tapia que digamos... así que me venían a la cabeza recuerdos de las primeras veces... Sin duda algo he mejorado ya que subía mejor las cuestas y recuperaba antes. Al final, dicen que contra pronóstico, atacó Santi (contra pronóstico porque creían que sería yo) y la última parte se hizo bastante más rápida. Aguantamos los tres.
En resumen: un buen entrenamiento de 1h35'.

Jueves 21



No quería pero, al final, le lié. Antonio se vino a hacer la hora y veinte que me tocaba (el miércoles). El recorrido fue ir hasta la Dehesa de la Villa y, desde allí, bajar al anillo ciclista para llegar a la Casa de Campo. Luego salir por El Cagigal, subir por la Avenida de Séneca, Martín Fierro, Obispo Trejo para acceder al polideportivo donde Antonio quería visitar a sú entrenador. Una ligera pausa y a terminar los 20' que nos quedaban. Subimos Juan de Herrera para tomar la Avenida Complutense, salir de la Universitaria por la calle Ramiro de Maetzu y ascender por la Calle de las morenas y Almirante Francisco Moreno hasta Pablo Iglesias y la Plaza de Rocío Durcal (donde está el metro de Francos Rodríguez). Ahora Bajar a toda pastilla por Ofelia Nieto hasta el cruce con Villaamil, donde el reloj dice 1h23'.

La sensaciones fueron buenas salvo por algún dolorcillo en los tendones de aquiles.... un poco de moral para el domingo en La Latina. Fueron 15 kilómetros y medio al final.

Salud!!

miércoles, febrero 20, 2008

Recapitulando

por: Zerolito

Empiezo a escribir por demanda de Bassrunner y ... no se qué voy a contar, en serio. Así que haré lo más fácil en éstos casos: revisar lo que he hecho hasta ahora.

El domingo pasado hubo cónclave Correpoquero en la Casa de Campo. Santi, Bassrunner y servidora hicimos juntos una tapia (16km) Hacía mucho tiempo que no coincidíamos los tres, y fue un placer rodar con estos dos monstruos. Bueno... al final no fue tanto placer, ya que en los últimos km les da un yo que sé - qué se yo que les impulsa a ir a toa leche. Y yo, pobre Zerolo, siguiéndolos con la lengua fuera.

Sigo pensando que estoy en proceso de recuperación de mi lesión de rodilla. No la noto igual que la otra. Es decir, la ausencia de sensaciones de la rodilla izquierda contrasta con la presencia de ligeros nosequés en la derecha. Como si dijera: "Estoy bien, pero a la mínima me vuelvo a escacharrar" Mientras tanto yo me pongo frío todos los días, sobre todo trato de hacerlo justo después de correr. Para ello me he comprado un gel de la marca 3M (como los Post-It, no como La Suma de Todos de mi adorada Espe) que se mete en el conge y no chorrea y se adapta perfectamente a donde te lo pongas.

Continúo revisando. Tras dos meses que no he corrido nada o sólo con Coral (ese trotecito más que suave pero que tan bien nos ha venido a ambos) llevo tres semanas en las que he podido acercarme a lo que son entrenamientos normales, con 33, 43 y 44km recorridos respectivamente. Ésta semana va por el mismo camino, con el lujo que supone correr la Tercera Edición de la Media Maratón de Latina. Ésta fue mi primera media, recorre todo mi barrio y la Casa de Campo, y tengo la intención de correrla todos los años que pueda.

Así que suma y sigue. Mi objetivo es seguir acumulando km de cara a poder participar en el Maratón de Madrid, al que le tenía jurada la apuesta de bajar de las 4 horas. Objetivo que probablemente no cumpla debido a mi escasa preparación este año. Con rodarlo ya tengo bastante. El día 3 de marzo haré la Tragamillas, la Media Maratón de Collado Villalba. El próximo 30 de Marzo iré con Coral, que debuta en la distancia de 10km en la Carrera del Agua. Y al terminar ésta y dejar a Coral en casa me iré con mis amigos Ultrapacks de ElAtleta.com a completar los últimos 20km de los 50/100km de Madrid. Esta carrera que me encantó fue la primera vez (y única hasta ahora) que sobrepasé los 42.195m, y no la corro porque quería estar al lado de Coral en su debut en 10km. Por último, el fin de semana siguiente haré la 1/2 Maratón de Madrid, en la que Bassrunner piensa salirse de la tabla haciendo un registro que ni él se creerá.

Después del Maratón el reto es hacer los 100km en 24 horas que organiza Corricolari. Al principio ibamos a ir sólo Santi y yo, pero al final mis coleguis Ultrapacks se han apuntado. Por cierto, éste término Ultrapack significa Paquetes Ultramaratonianos; es decir, Paquetes que hemos traspasado la distancia del Maratón en alguna carrera.

Espero que todo esto no sean castillos en el aire y que la rodilla se recupere totalmente. Ya os iré contando, una a una, las peripecias que me ocurran. Un abrazo fuerte.
Juer, al final me ha salido un buen ladrillo... ¡¡¡y yo que no iba a contar ná!!!

jueves, febrero 14, 2008

Preparando la Media de Madrid(6)

por: BassRunner

Buenas:

El percance del domingo dejó mi rodilla maltrecha, así que el lunes no salí y el martes no pude. Así llegamos al miércoles, en el que mi plan de entrenamientos dice que toca Cambios de Ritmo... así que vamos a ello.
Para evitar que me rozara en la rodilla voy en mallas cortas. Hace frio pero bueno, corriendo se quita ¿no?. Treinta minutitos de calentamiento que dan para llegar a la Dehesa de la Villa y hacer un paseo ida y vuelta acompañado, la mayor parte, por Antonio (el entrenador). Comienzan los Cambios de Ritmo que se estructuran así:

5'x1 rec 2'
3'x1 rec 1'
1'x4 rec 1'

Finalmente todo bien. Quizá comencé algo rápido los cinco minutos y lo pagué en los siguientes tres pero bueno, ajustando un poco el ritmo terminé bien, con sensación de exprimido que es de lo que se trata.
La rodilla continúa molestando... a ver si acaba de cicatrizar porque es bastante incómodo y ya van cuatro días.

miércoles, febrero 13, 2008

A por ello, a por lo del correr

por: Paloma





Buenos y animosos saludos para todos, a los lloricas, a los miedosos y demás. Estamos todos igual, yo llevo 4 o 5 semanas con una alergia impresionante, el tiempo éste primaveral no me permite respirar a pleno pulmón.
Os contaré como llevo el año, del pasado no me puedo quejar, terminé en Aranjuez (16/12), carrera de 10Km., con un tiempo de 45:45.

El 13/01 Carrera del parque del Manzanares, fuí sola, llegué tardísimo, pensaba que no llegaba a tiempo, que me volvía a mi casa con las mismas, mé perdí, no tenía ni puta idea por donde estaba perdida, ya os digo llegué por los pelos, se me juntaba también una buena resaca, me había acostado a las 5 de la mañana con las correrspondientes bebidas alcohólicas en el cuerpo que ello conlleva. Bueno, la carrera me encantó, muy bonita, toda por el parque, la terminé en 47:02.

El 20/01 Cross Rivas, 5.300 m, estaba el suelo super embarrado, esa semana o la anterior, no me acuerdo bien, curiosamente había llovido, el cross son tres vueltas a un circuito por un olivar con sus correspondientes 6 subidas, fuí todo el rato por encima de unas rodadas que habían hecho con algun vehículo campestre porque el resto del suelo era un barro de ese que se te queda de tacón, en fin, me pareció bastante duro, lo terminé en 25:50.
No he vuelto a hacer más carreras populares. Ahora estoy intentando entrenar 2 días a la semana + 1 de gimnasio.

Nunca había hecho nada de series, ni cuestas, ni ná de ná, ahora estoy iendo al Retiro a entrenar con un grupo de chicas y un monitor para ver si mejoro algo, pero no tengo ni idea de si lo conseguiré, pues el grupo y no es modestia, se me queda un poco corto, tiro yo de todas, en vez de que yo me pueda esforzar un poco más, me gusta porque es super animado entrenar con gente pero es lo que he encontrado y la verdad estoy contenta.
Bueno ya os diré como va la cosa, se seguirá haciendo lo que se pueda. Hasta pronto a todos.

He colocado alguna fotito del Cross, no he podido ponerlas abajo del todo, salen arriba,en primer lugar, bueno.

lunes, febrero 11, 2008

Volviendo a las andadas

por: Zerolito

Creo que hace tres meses que quería escribir un post como éste...

El caso es que he hecho consecutivos dos entrenos "de calidad" y parece que la rodilla no se ha quejado. Cierto es que la mimo, que no la fuerzo, que estoy pendiente de ella, que me pongo frío cada seis (es decir, cada dos por tres) y que el ibuprofeno que estoy tomando para la inflamación que tengo en la boca por el tema del implante también puede ayudar. Pero bueno, al grano.

Martes y jueves había salido con Coral, repitiendo su circuito favorito de la Casa de Campo (creo) Consiste en ir desde Lago hasta el Cristo y volver. 6.1km de trayecto. en ambos me sentí bien y no noté nada raro en la rodilla. Sigo poniéndome al acabar cada entrenamiento una bolsa de gel congelada (marca 3M, como los post-it) que se usa para aplicar frío o calor. Compra estupenda, oye.

El viernes volví al Lago con la intención de hacer un rodaje de unos 12 km a ritmo vivo. Pasé por el Cristo a saludarle otra vez y llegué a la Tapia a la altura de la Puerta de Húmera. Subida a buen ritmo. Bien. Entonces me dispongo a hacer el famoso Circuito del Bosque, de 4km, en los que aprieto un poco más. Los primeros km me salen en torno a 5:15/km. Bien. Entonces me cruzo con el forista Mildolores, que viene en bici. También está lesionado y venía a visitar el Bosque, meca de entrenamientos del corredor popular. Así, en animada charleta hago los dos km que restan a un ritmo más vivo (otro 5:15 en subida y 4:54 en el último) y me despido del colega. Paro en la fuente a beber un poquito y me alejo, despacito, porque las piernas no tienen ya fuerzas para más. Muy contento de haber hecho éste entrenamiento, que me recuerda a un rodaje que hice en compañía de mis amigos foristas Cabesc y Malagueta. Gente a la que tengo un cariño especial por haberse portado de maravilla con un servidor desde sus inicios en ésto del correr.

El domingo fui al Lago en coche con la intención de hacerme una tapia. La razón de empezar allí es para que los últimos km sean en cuesta abajo, que se agradece. Nada más empezar encuentro un grupo... ¡bingo! la gente del Boston, entre los que se encuentran Naranja (pareja de Mildo) y Manta. Iban también a hacer una tapia, con lo que me uno a ellos. Así el rodaje es mucho más agradable. Yo voy justito, el ritmo es medio-alto, exigente para mí, pero me acoplo bien. Paradita en la fuente de Húmera, junto alBosque. Hacemos un recorrido ida-vuelta hasta la Carretera de Garabitas y seguimos con la Tapia. Vamos dándono ánimos, mirándo el pulsómetro (juer, qué mal voy... está altísimo) y al final llegamos al Lago, donde Naranja se despega. 18.8km nos salen, casi ná, en 1h45'. Estiramientos y para casa, cansado pero contento. Al llegar me pongo mi gel helado y noto que mis piernas están cansadas, y mucho, pero han aguantado.

Seguiré cruzando los dedos y lo que haga falta para que la lesión no reaparezca. Porque tengo miedo, y mucho, a que ésto ocurra. Seguimos, mientras tanto, acumulando km ... que el Maratón no espera.

Preparando la Media de Madrid(4 y 5)

por: BassRunner

Buenas:

El viernes

Con bastante cansancio y agujetas del miércoles, y aprovechando que salía pronto del trabajo, me dispuse, nada más llegar a casa, a salir a hacer cambios de ritmo. Treinta minutos de calentamiento, que gasto dando vueltas por el parque, y luego los cambios de la siguiente forma:

3 x 1'
6 x 30"
8 x 45"
descanso de 1'

Preparo el reloj para que pite cada 15" y me lanzo a ello. En los minutos y los 30 segundos la recuperación es suficiente pero cuando llegan las repeticiones de 45", poco a poco, las piernas se me van agotando. Bueno, creo que es de lo que se trata: acabar castigado, pero acabar. Estiramientos y para casita.

El sábado

No era día de entrenamiento pero, como tenía que salir al parque con mi hija para que se diera unas vueltas con la bici, decidí que podía aprovechar para hacer estiramientos. Creía que me encontraría peor tras la tarde del viernes, que pasé con mucho cansancio encima, pero la verdad es que tenía las piernas bastante bien. Incluso, tras ceder a las peticiones de Sara de dar una vuelta grande, corrí con ella un rato.

El domingo

Quedé con mi PT para hacer otra hora y veinte. He de decir que no me tocaba eso pero contesté de memoria... así que quedamos para bajar a la Casa de Campo desde casa.
El recorrido es bastante cómodo. Subimos a Francos Rodríguez, bajamos por Pablo Iglesias y Almirante Francisco Moreno para llegar a la Ciudad Universitaria. Cruzamos, llano, hasta Arquitecto Lopez Otero y Martín Fierro para llegar a la Avenida Séneca y, en esa esquina, el percance: Tropiezo y caigo lastimándome sobre todo la rodilla izquierda. "No es nada" digo tras mirarme un poco, y seguimos para abajo. Puente de los Franceses (mamita mía nadie te pasa) y orilla del Manzanares para pasar la M-30 por la pasarela del Cagigal.
Hay mucha gente en la Casa de Campo, sobre todo por las inmediaciones del Lago. El día invita, claro.
Llegamos al lago siguiendo el Paseo de Piñoneros. Mis piernas empiezan a cargarse pero voy acompañado... y eso siempre hace que te esfuerces más. Del lago tomamos el Paseo de los Plátanos continuando con el Paseo de los Castaños. Aquí es donde Antonio se vuelve al lago ya que su entrenamiento eran 50' + cuestas. Sin duda los peores momentos para mí... pero aguanto el ritmo en soledad. La CdC siempre ayuda.
Tomo la Carretera de Rodajos (de los tres el camino más cómodo) que me lleva a la Glorieta de los Caños. Comienza la ascensión hacia la puerta de Rodajos (dode se encuentra el parque infantil). Contrariamente a la lógica mis piernas parecen totalmente recuperadas. Emprendo la ascensión con alegria: Paisaje, sol y fuerzas al unísono me empujan en pos de la cima. Los pajarillos cantan, los ciclistas me esquivan, Madrid resplandece a mi espalda....
Calculado a priori el momento de darme la vuelta para llegar al lago al tiempo de terminar el entreno, tengo que dar una vuelta al parque infantil para comenzar la bajada. Es entonces, cuando todo parecía a favor, que mis intestinos comienzan a avisar de sus intenciones de eliminar el sobrepeso que llevamos. El ritmo se ve disminuido por momentos a la par que hago uso de mis glúteos en acción retentiva. Así, a base de reducción y recuperación de ritmo, llego, por fin, al lago, cuando mi rodilla maltrecha empieza a molestar.
1h23'40" de buen rodaje.

Salud!!

jueves, febrero 07, 2008

Preparando la Media de Madrid(3)

por: BassRunner

Muy buenas:

Pues parece que algún tipo de maldición se cierne sobre mí. Dos días de entrenamiento y debo parar por enfermedad. Cuando no es lesión es enfermedad, cuando no otra cosa... el caso es que este año es un perpetuo comenzar.
Tras parar una semana por este nuevo azote de gripe (que afectó a media familia) vuelvo ayer al tema de los entrenamientos. No sé exactamente qué me tocaba hacer ya que, al no tenerlas todas conmigo, hice 1h20 para proba si aguantaba... y aguanté.
Salí bastante despacito con la idea de ir a la Dehesa de la Villa, hacer dos veces el paseo y volver a casa. Así fue, aunque tuve que dar unas vueltecillas por el parque para llegar al tiempo propuesto.
La primera mitad del recorrido, osea llegada a la Dehesa y el primer "paseo" se me hicieron bastante duros. Las piernas estaban agarrotadas y notaba en el pecho falta de aire. Me encontré a Antonio en la vuelta del primer "paseo" y decidió acompañarme hasta el final del mismo ya que había quedado con alguien allí. Finalmente, como no apareció, se acopló conmigo para hacer el segundo "paseo". Como suele hacer cuando me acompaña, va "tensando la cuerda"... siempre me lleva con el gancho... pero, al contrario de lo que cabría esperar, me fuí encontrando mejor. Nos encontramos también con Carmen- una amiga de Antonio- que se unió a nosotros.
Total que termino el segundo "paseo", me despido de ellos, que se iban a ir Dehesa abajo, y reduciendo el ritmo (ya que iba solo) me encamino de vuelta a casa. Como dije, al llegar al parque y consultar el cronómetro, tengo que dar unas "revueltas" para llegar a la hora veinte (que tampoco alcancé pues hice hora dieciocho).
Terminé, como no podía ser de otra forma, muy cansado, con las piernas destrozaditas pero con la sensación de sentirme de nuevo un verdadero Paquete.

Salud!!

lunes, febrero 04, 2008

Recorriendo km...

por: Zerolito

O simplemente re-corriendo. No es tan importante el número de km recorridos sino la sensación de recorrer. Es decir, volver a correr otra vez.

Ayer salí por la Casa de Campo. Iba a hacer una cosa de ésas que a los aficionadillos al correteo diverso nos gusta llamar Test, como si nos fuéramos a poner nota. Sabido es que sigo renqueante de mi rodilla. Si bien no noto dolor, esa sensación de que no está como debiera me atenaza. Y ya empiezo a estar un poco harto de esta situación, ni chicha ni limoná.

Con las mismas me fui desde casa al Lago y volví, haciendo una revuelta por el camino de Vallepuentes (cercano a la valla del Zoo, por donde se pueden ver los monos y los delfines sin pagar entrada) para un total de 13.6km en 1h20m. Cansado por la falta de forma, de fondo y de tó, pero contento porque el dolor no ha aparecido. Pero (siempre hay un pero) no desaparece en ningún momento esa sensación de que la lesión está ahí, latente, esperando pacientemente que se conjuguen varios factores y, de ésta manera, ¡PLAF! despertar y acabar con los sueños del sufrido correpoco que les escribe.

De todos modos doy por bueno el test y así, con la moral un pelín más alta, afrontar la semana -11 hasta el Maratón de Madrid. Esta semana es de confirmación y seguiré haciendo nuevos tests, pero poco a poco. Prefiero llegar un pelín bajo de forma al maratón que cascarme por el camino.

Y por ahora, como no debo hacer cuestas, he pensado comprarme unas gomas en el Decartón. Haré ejercicios para fortalecer cuádriceps, adductores varios y nosequé leches más que tenemos en las piernas y que yo hacía corriendo a lo loco por las cuestas de la Casa de Campo. Ah, y me voy a comprar también unas bolsas de gel en la farmacia. Este gel se congela y se pone igual que el hielo, para evitar la inflamación de la bursa rotuliana.

Poco más. Tengo el dorsal de la 1/2 maratón de Latina (24-Feb) que correré suave. Tengo el gafe con la que fue mi primera Media: pájara total en la primera edición, rotura de costillas en la segunda y bursítico en la tercera. Pero bueno, la tomaré como un test más...