lunes, julio 20, 2009

Pero... ¿Qué hago ahora?

por: Zerolito

Esta pregunta tiene muchas interpretaciones, gracias a la rica polisemia del habla castellana. Y revolotea por mi mente, que cree que debería estar de vacaciones del correl y, en cambio, sigue dándole a la zapa.

¿Qué objetivos me planteo?
Pues aún no he pensado nada. Lo dejaré, como dije, para más adelante. Y es que se me ocurren objetivos más ambiciosos pero que, en realidad, no podría afrontar por falta de tiempo.

¿Qué voy a hacer este verano?
A la vista de cómo está transcurriendo, pues correr lo que me apetezca. Y con la caló no me apetece correr mucho, pero este está siendo, sin duda, el mes de Julio en el que más zapatilla he gastado y el único en mi corta vida deportiva en el que he metido sesiones duras. Y espero seguir en la semana que me voy de vacaciones, al menos salir a rodar.

¿Qué estoy haciendo? (objetivamente)
He ido dos veces a la Tapia de Lloz a hacer sendas sesiones de calidad. No tengo muy claro el porqué de estas incursiones, salvo el pasar una buena tarde de entreno con gente, cosa que casi nunca ocurre. He ido a la Sierra a cascarme otra salida de 3h y 21km que están haciendo de este mes de Julio un tanto especial en cuanto a entrenos. Eso y trotar por la Casa de Campo cuando puedo.

¿Qué estoy haciendo? (en plan regañina)
¿Estaré haciendo lo correcto de cara a la temporada que viene? ¿Me estoy cargando mis posibilidades o estoy aprovechando el tirón del MAM para empezar en unas condiciones que nunca pensé tener en septiembre? Redios, qué lío. Pero no dejo de pensar en ello.

Mientras tanto nuestros Correpoco están cada uno en una historia. Emilio está recuperándose de su lesión que le mantuvo fuera del circuito casi toda la temporada pasada. Bassrunner está en período de transición hasta septiembre, sin correr y haciendo (eso dice) gym y bici (?) para fortalecerse. Santi está cuidando de su retoño y de vacaciones. Yo ... ya véis. La que está increíble es Paloma. Parece que para esta chica no hay límites. Sigue acumulando podios y espectaculares actuaciones. Mismamente éste finde hizo la Legua de Tielmes a 4:15/km (4ª veterana) y al día siguiente se unió a la expedición serrana que nos llevó de Cercedilla a Navacerrada, Fuenfría por Schmid y Cospes, Calzada Romana y de vuelta a Cerce. 21km en algo más de tres horas.

Ahora, unas fotos de esos dias tan nombrados.


09/07/09; dos novatos en la Tapia de Lloz


Segunda tapia, a la derecha Paloma y Marina escuchando atentas al profe Luis. Yo de rojo en la izquierda.


19/07/09; en la fuente cercana al puerto de la Fuenfría


Por si había dudas de quién es Paloma

Esto es el verano. Época de recogida de fruto y de fiestas. Pues eso, a disfrutarlo que son dos días. Este jueves cambio la tapia por Hannah Montana en el cine de verano; se lo prometí a mis hijos. Al menos estaremos fresquitos.

miércoles, julio 15, 2009

Resumen fin de Temporada 2008/09

por: Zerolito

Acabo de echar un vistazo al post donde plasmaba mis objetivos para esta temporada que termina. Claramente han sido cumplidos en su mayoría. Pues mira tú que bien.

El principal era olvidarme de las rodillas y, si bien no he podido ya que el run-run estaba siempre allí, no me he lesionado en toda la temporada. Sólo miserias del corredor (Santi dixit) así que muy contento. Respecto a los objetivos, uno a uno...

  • He debutado en montaña, como quería. Si bien escogí una de las carreras más duras y técnicas para hacerlo, el Cross de la Pedriza. A lo largo del año ha habido múltiples ocasiones para entrenar y correr por la sierra de Madrid. Este hecho me está dando una vidilla personal que no veas.
  • He logrado ver el 45:xx en un 10km. Vaaaale, es trampa, el crono es de 45:57 en vez de 44:59, que era el que buscaba. Pero sólo he corrido un 10km serio este año (Aranjuez) y para no ser un tipo rápido no está mal.
  • He rebajado la marca en 1/2 maratón, con el alegrón de haber hecho MMP en la 1/2 de Latina. Esto era algo impensable, sólo se puede explicar porque estaba en una forma física que no creía poder alcanzar.
  • Lamentablemente no he corrido ninguna carrera específica de ultrafondo. Por prudencia no me apunté ni a los 50/100 de Vallecas, ni a los 100/24 de Corricolari ni a la II Hamster's Race. Ya veremos el año que viene.
  • He rebajado mi marca en maratón, logrando ese sub-4h que buscaba con cierta holgura. Y en Mapoma, no en Donosti. Genial.
  • Y por último, he completado el Maratón Alpino Madrileño. Reuní el valor suficiente (o la osadía) de apuntarme. Tuve la suerte de encontrar un inmejorable grupo de entreno (Mayayo, Andreas, Yoku, Paloma, Aspen y Carlos, cómo no) y el día de la prueba las cumbres permitieron mi paso. Como guinda, en lugar de las 9h buscadas me fui a unas estratosféricas 7h33'. ¿Qué más puedo pedir?
Soñar es gratis. Yo soñaba hace un año, y resulta que con un poco de sudor, algo de conciliación y una cabezonería rayando en lo enfermizo, puedes conseguir cosas. Para mí, sólo intentarlo ya me merece la pena.

Kilómetros recorridos

Pues he hecho bastante pocos para lo que suele hacer el popular medio en este pais. Un total de 1676km, suficientes para cumplir mis objetivos con creces. Hay veces que el tamaño, o el volumen, no importa demasiado. Aquí unos gráficos de la Hoja Pirracas sobre el tema.


Kilómetros recorridos por meses


Kilómetros por semana, bastante equilibrado todo el año

Peso

Uno de mis hándicaps. Siempre en verano, en cuanto me descuido por el calor y por dejar de hacer ejercicio me inflo como un globo. El año pasado engordé, eso sí, un par de kg menos que el anterior, donde me subí casi a 89kg. Este año, aprovechando que ya he parado durante dos semanas, mi objetivo es no subir demasiado el peso y así poder afrontar el otoño en forma para las últimas carreras de la temporada de montaña y los diezmiles.


He aquí mis vergüenzas

Km y Ritmos de entreno

Aquí está el resumen por tipo de ritmo de entrenamiento, estrenando los apartados Competiciones de Montaña y Trail, donde incluyo los entrenamientos específicos de esa especialidad. Señalar que los datos de este gráfico son relativos al estado de forma. Es decir, un rodaje normal en agosto puede ser un ritmo de 6:10 por el esfuerzo que me supone. En cambio puedo incluir un rodaje suave a 5:45 en el mes de marzo. Un rodaje a umbral en verano puede ser correr a 5:35, donde el pulso sobrepasa las 170ppm y mi peso está en 85kg. En febrero ese ritmo podría ser un rodaje suave a 145ppm y 81kg. Como dice mi madre, hay que ver cómo se dan de sí los cuerpos. Vaya tela.


Km por tipo de ritmo, absolutamente subjetivos

Zapas


Sigo sin creer lo que dice la Runners de cambiar las zapas cada 800km. Alterno mucho las zapatillas y mientras no vea las apocalípticas señales que el milenio depara al técnico material no pienso gastarme más dinero. Eso sí, cuando vea que se despegan las mediasuelas, las EVA se deforman, se desgastan las suelas, se doblan por el mediopié, no amortiguan, el textil se rompe... las cambiaré. Soy consciente de que unas zapatillas no adecuadas son fuente de lesiones, y mi punto débil ha sido la rodilla. Pero mis Hurricane 9, con casi 1000km, siguen amortiguando de lujo. No noto la más mínima sobrecarga tras 20km con ellas, con lo cual... ¿por qué tirarlas a la basura?


Km por zapatilla en la temporada 2008/09 y en total

A las que voy a dar cera este año es a las DSTrainer. Las he usado sólo en pista y en las dos competiciones de 10km en las que he participado. Este año quiero ir más a la pista y las usaré también en entrenos rápidos por la Casa de Campo si sigo manteniéndome en un peso razonable para ellas.

Y así quedan mis marcas. Las tengo que buscar, porque no me acuerdo. Fíjate tú que hace apenas dos años recordaba los cronos de todas las carreras. Pues ahora... ejem... ¿qué decía? No se...

DISTANCIA

MARCA

RITMO

LUGAR

10km

45:57

4:35

Aranjuez 2008

½ Maratón

1:42:39

4:51

½ Maratón de Madrid

Maratón

3:54:17

5:33

Maratón de Madrid

Maratón Alpino

7:33:16

10:18

Sierra del Guadarrama


Con esto lo dejo, pensando en objetivos para la próxima temporada, que creo serán calcados a los de la temporada anterior. Cuando tenga más presupuesto hablaré del Maratón de Nosedónde y del Ultra Trail Mont Blanc. Pero mucho me temo que eso no va a ocurrir, así que si alguien quiere esponsorizarme pues ya sabe dónde estoy.

miércoles, julio 08, 2009

MAM 09 - Album de fotos

por: Zerolito

Para cerrar (si es posible) el capítulo del Maratón Alpino de Madrid, aquí dejo el álbum de fotos. Gracias a Darth, Santi, Coral, Ana y la organización por darnos la oportunidad de guardar en .jpg tantos instantes mágicos.


Carlos, Juan y yo en la salida, a cola de pelotón


Terreno para correr y disfrutar (sic)


Llegando a Cotos por primera vez


Primer Control en Cotos


Aspen con el tobillo ya maltrecho


Carlos dosificando su esfuerzo con maestría


Llegando al segundo control de Cotos


No me di cuenta, pero llevaba despegados los talones de las zapas


Con Aspen y Santi comentando la jugada


Qué lástima, pero adíos; me despido de tí y me voooy...


Uno de los momentos más duros de la carrera. Empezar a correr la suave pendiente hacia el Pingarrón tras 15' de descanso y 4h de recorrido.


Alegrón con la visita de Santi a escasos 2km de meta


Esfuerzo


Aún quedan rampas en las que echar a andar


Llego a meta, con Santi a mi izquierda y los UO2 animando


Este es mi momento


El instante soñado


Wild Runner también estaba por allí


Con Aspen tras cruzar la meta


Con Coral


Celebrando el pleno de supervivientes ¡Sí señor!


El reconocimiento anónimo al esfuerzo


Las Trabuco también sufrieron lo suyo

Bueno, con esta entrada creo que ya no daré más el latazo con el Maratón Alpino hasta la próxima edición, claro. Ha sido una gran aventura de un año largo de duración desde que me planteé hacerlo. El camino ha sido errático y extraño, haciendo casi todo en el último mes. Pero ha sido grande y me voy con mucha más riqueza interior que cuando empecé. Y entretanto bajando mis marcas en 10km, Media Maratón y Maratón. ¿Qué más puedo pedir? Pues repetirlo el año que viene, con más paquetillos, con Bassrunner y Santi y...

jueves, julio 02, 2009

MAM 09 - Estadísticas

por: Zerolito

De vuelta de este mini-breik y con aún con la tontería en la cabeza voy a ver si soy capaz de organizar la información del MAM para que no se pierda en el olvido y por si a alguien le pudiera servir para algo.

Datos generales

Distancia: 44 km aproximados
Altura máxima: 2.430 m.
Altura mínima: 1.188 m.
Desnivel acumulado: 5.300 metros. 75% del recorrido por encima de los 2.000 m.
Porcentaje de superficie técnica: 70% aproximadamente con posibles neveros.

Datos personales

Tiempo: 7:33:19
Puesto: 240 de 300 llegados, 85 de 105 en Veteranos A.

Según el Garmin:

  • Velocidad media: 10:46 min/km
  • Velocidad máxima: 4:31 min/km
  • Pulso medio: 140ppm
Datos por tramos

Tramo

Tiempo

Km

TAcum

KmAcum

Cerce->Nava

1:12:52

7.42


7.42

Descanso

1:38


1:14:31


Nava->Bola

34:38

2.39

1:49:10

9.81

Descanso

(incluido en los 34:38 anteriores, ¿sobre 1:30?)

Bola->Cotos

28:00

4.73

2:17:10

14.54

Descanso

4:28


2:21:39


Cotos->Peñalara

59:09

4.32

3:20:49

18.8

Peñalara->Cotos

32:20

4.7

3:53:09

23.6

Descanso

15:39


4:08:48


Cotos->Cabezas

1:11:00

4.52

5:19:49

28.25

Descanso

2:06


5:21:55


Cima de Cabezas

16:30

0.35

5:38:26

28.62

Cabezas->Bola

41:59

3.69

6:20:26

32.33

Descanso

2:06


6:22:32


Bola->Nava

17:04

2.33

6:39:37

34.66

Descanso

2:47


6:42:25


Nava->Cerce

50:50

7.4

7:33:15

42.09


Como postre, aquí está el vídeo oficial de RTVE sobre el Maratón Alpino 09. Un servidor aparece por tres veces junto a Aspen. En la salida, al final del pelotón, entre los segundos 30 y 33, también vemos a Carlos. Otra entre la espesura subiendo Citores (4:43 a 4:47) y, la más curiosa, un primer plano de mis piernas por detrás mientras subimos hacia Navacerrada, al principio de la prueba (2:20 a 2:30). Aquí tenéis la información completa desde la web de la tele. Curioso...

NOTA: llevo desde el miércoles tratando de subir el vídeo al blog. Ha sido imposible, así que si queréis verlo tendréis que conectaros a la página de RTVE. A ver si entre hoy y mañana pongo las fotos...