miércoles, julio 15, 2009

Resumen fin de Temporada 2008/09

por: Zerolito

Acabo de echar un vistazo al post donde plasmaba mis objetivos para esta temporada que termina. Claramente han sido cumplidos en su mayoría. Pues mira tú que bien.

El principal era olvidarme de las rodillas y, si bien no he podido ya que el run-run estaba siempre allí, no me he lesionado en toda la temporada. Sólo miserias del corredor (Santi dixit) así que muy contento. Respecto a los objetivos, uno a uno...

  • He debutado en montaña, como quería. Si bien escogí una de las carreras más duras y técnicas para hacerlo, el Cross de la Pedriza. A lo largo del año ha habido múltiples ocasiones para entrenar y correr por la sierra de Madrid. Este hecho me está dando una vidilla personal que no veas.
  • He logrado ver el 45:xx en un 10km. Vaaaale, es trampa, el crono es de 45:57 en vez de 44:59, que era el que buscaba. Pero sólo he corrido un 10km serio este año (Aranjuez) y para no ser un tipo rápido no está mal.
  • He rebajado la marca en 1/2 maratón, con el alegrón de haber hecho MMP en la 1/2 de Latina. Esto era algo impensable, sólo se puede explicar porque estaba en una forma física que no creía poder alcanzar.
  • Lamentablemente no he corrido ninguna carrera específica de ultrafondo. Por prudencia no me apunté ni a los 50/100 de Vallecas, ni a los 100/24 de Corricolari ni a la II Hamster's Race. Ya veremos el año que viene.
  • He rebajado mi marca en maratón, logrando ese sub-4h que buscaba con cierta holgura. Y en Mapoma, no en Donosti. Genial.
  • Y por último, he completado el Maratón Alpino Madrileño. Reuní el valor suficiente (o la osadía) de apuntarme. Tuve la suerte de encontrar un inmejorable grupo de entreno (Mayayo, Andreas, Yoku, Paloma, Aspen y Carlos, cómo no) y el día de la prueba las cumbres permitieron mi paso. Como guinda, en lugar de las 9h buscadas me fui a unas estratosféricas 7h33'. ¿Qué más puedo pedir?
Soñar es gratis. Yo soñaba hace un año, y resulta que con un poco de sudor, algo de conciliación y una cabezonería rayando en lo enfermizo, puedes conseguir cosas. Para mí, sólo intentarlo ya me merece la pena.

Kilómetros recorridos

Pues he hecho bastante pocos para lo que suele hacer el popular medio en este pais. Un total de 1676km, suficientes para cumplir mis objetivos con creces. Hay veces que el tamaño, o el volumen, no importa demasiado. Aquí unos gráficos de la Hoja Pirracas sobre el tema.


Kilómetros recorridos por meses


Kilómetros por semana, bastante equilibrado todo el año

Peso

Uno de mis hándicaps. Siempre en verano, en cuanto me descuido por el calor y por dejar de hacer ejercicio me inflo como un globo. El año pasado engordé, eso sí, un par de kg menos que el anterior, donde me subí casi a 89kg. Este año, aprovechando que ya he parado durante dos semanas, mi objetivo es no subir demasiado el peso y así poder afrontar el otoño en forma para las últimas carreras de la temporada de montaña y los diezmiles.


He aquí mis vergüenzas

Km y Ritmos de entreno

Aquí está el resumen por tipo de ritmo de entrenamiento, estrenando los apartados Competiciones de Montaña y Trail, donde incluyo los entrenamientos específicos de esa especialidad. Señalar que los datos de este gráfico son relativos al estado de forma. Es decir, un rodaje normal en agosto puede ser un ritmo de 6:10 por el esfuerzo que me supone. En cambio puedo incluir un rodaje suave a 5:45 en el mes de marzo. Un rodaje a umbral en verano puede ser correr a 5:35, donde el pulso sobrepasa las 170ppm y mi peso está en 85kg. En febrero ese ritmo podría ser un rodaje suave a 145ppm y 81kg. Como dice mi madre, hay que ver cómo se dan de sí los cuerpos. Vaya tela.


Km por tipo de ritmo, absolutamente subjetivos

Zapas


Sigo sin creer lo que dice la Runners de cambiar las zapas cada 800km. Alterno mucho las zapatillas y mientras no vea las apocalípticas señales que el milenio depara al técnico material no pienso gastarme más dinero. Eso sí, cuando vea que se despegan las mediasuelas, las EVA se deforman, se desgastan las suelas, se doblan por el mediopié, no amortiguan, el textil se rompe... las cambiaré. Soy consciente de que unas zapatillas no adecuadas son fuente de lesiones, y mi punto débil ha sido la rodilla. Pero mis Hurricane 9, con casi 1000km, siguen amortiguando de lujo. No noto la más mínima sobrecarga tras 20km con ellas, con lo cual... ¿por qué tirarlas a la basura?


Km por zapatilla en la temporada 2008/09 y en total

A las que voy a dar cera este año es a las DSTrainer. Las he usado sólo en pista y en las dos competiciones de 10km en las que he participado. Este año quiero ir más a la pista y las usaré también en entrenos rápidos por la Casa de Campo si sigo manteniéndome en un peso razonable para ellas.

Y así quedan mis marcas. Las tengo que buscar, porque no me acuerdo. Fíjate tú que hace apenas dos años recordaba los cronos de todas las carreras. Pues ahora... ejem... ¿qué decía? No se...

DISTANCIA

MARCA

RITMO

LUGAR

10km

45:57

4:35

Aranjuez 2008

½ Maratón

1:42:39

4:51

½ Maratón de Madrid

Maratón

3:54:17

5:33

Maratón de Madrid

Maratón Alpino

7:33:16

10:18

Sierra del Guadarrama


Con esto lo dejo, pensando en objetivos para la próxima temporada, que creo serán calcados a los de la temporada anterior. Cuando tenga más presupuesto hablaré del Maratón de Nosedónde y del Ultra Trail Mont Blanc. Pero mucho me temo que eso no va a ocurrir, así que si alguien quiere esponsorizarme pues ya sabe dónde estoy.

7 comentarios:

Arcadio dijo...

Enhorabuena por todos tus logros, aunque te tengo que regañar, con la clase que tienes deberías estar más por debajo en marcas,solamente hay que entrenar más y comer menos, jejejejejeje

Commedia dijo...

Enhorabuena por ese balance. Ahora a descansa y a maquinar nuevos retos para la próxima.

yoku dijo...

Así todo listado y ordenado impresiona bastante, Jesús.

Ha sido una gran temporada: prácticamente libre de lesiones, buenas marcas y sobre todo, has abierto la puerta a nuevas aventuras.

Enhorabuena!

P.D. Ay, si no fueras tan gandul... ;-)

Zerolito dijo...

Gracias a todos.

El caso es que si comiera menos y no fuera tan gandul... no sería el mismo. Y me caigo bien, así que no se si arriesgar poniéndome a plan (dietético y atlético) y que me cambie demasiado. No se... quizá pruebe :-P

POr maquinar... se me ocurren muchas cosas, el 90% incompatibles con mi vida familiar. Así que básicamente me conformo con repetir temporada. Ya véis, no necesito mucho.

Paloma dijo...

Eso, eso, está bien lo de conformarse con lo que hay (esque no te puedes quejar). Sigue igual, que no decaiga.
Muchos ánimos.
Besosssss

mayayo dijo...

jaja! ya lo has dicho por 1ª vez! UTMB o el Santo Grial de las carreras naturales. Bienvenido a la secta.

Y seguro que serás bien capaz, cuando decidas afrontarla, de pelearla con opciones. Lograrlo o no, eso ya es un misterio.

Muy interesante el resumen de temporada que haces Jesus. Ante todo: enhorabuena!!
Tremenda temporada la tuya con esas mejoras del 21k para arriba y ese tremendo debut Alpinista.

Curioso, porque veo que por peso y volumen de entrenos al año somos muy similares.
En fin, gran temporada y veremos que nos trae ls 09/10 :-)

Zerolito dijo...

Paloma me siento afortunado por haber hecho esta temporada. Hay que saber valorar las cosas, es cierto. Aunque para el año que viene... bueno, no adelantaré nada.

Mayayo, UTMB, UTMB, UTMB, UTMB, UTMB, UTMB ... :-D

Me encantaría hacerlo, quizá algún día. Y ójala pudiéramos hacerlo juntos (o revueltos, como sea)

Espero que el 09/10 nos traiga un buen número de quedadas para disfrutar. Por peso y volumen de entrenos seremos similares, pero la calidad que poseen tus patas y tu corazón, amigo... para mí las quisiera ;-) Y se me ponen los pelos como escarpias cuando recuerdo haber hecho el mismo tiempo que tú en el MAM del año pasado. Objetivo 2010: hacer tu tiempo de 2009 (ufff, qué tontá acabo de soltar)