lunes, junio 08, 2009

Entrenos MAM 6 Junio - Más datos

por: Zerolito

Bueno, pues este post recopila más información sobre la salida del otro día. Me centraré en aspectos más técnicos, referencias... que a mi me vendrá bien recordar. Y quizá a alguien le pueda resultar útil, o al menos entretenido. Comenzamos.

Ficha técnica:
Distancia: 28km
Desnivel acumulado: 4100m (cálculo aproximado, no tengo GPS pero no será muy distinto)
Trayecto: Puerto de Navacerrada (1858m) -> Alto de las Guarramillas (2262m) -> Loma del Noruego -> Puerto de Cotos (1827m) -> Peña Citores (2181m) -> Peñalara (2430m) -> Loma de Dos Hermanas -> Puerto de Cotos -> Refugio Pingarrón -> PR27 -> Cabeza de Hierro Menor (2376m) -> Cerro de Valdemartín (2280m) -> Alto de las Guarramillas -> Puerto de Navacerrada.

En la imagen nuestro trayecto es el tramo central sombreado

Tiempo total empleado: 6h17m15s
Velocidad media: 4.47km/h (13:28min/km)
Observaciones: Haría falta una media de casi 5km/h para entrar en control de las 9h. Teniendo en cuenta las inclemencias meteorológicas, despistes, pérdidas y que los tramos que quedan por hacer son más asequibles (esto es, marianeitor o extrapolator en mano)... ¡¡es posible!!

Tiempos de paso:

Trayecto Tiempo Acumulado Km Km/h min/km
Navacerrada -> Bola 0:31:44 0:31:44 2,00 3,78 15:52
Descanso Bola 0:02:29 0:34:13 0,00

Loma Noruego -> Cotos 0:28:59 1:03:12 5,10 10,56 05:41
Descanso Cotos 0:06:24 1:09:36 0,00

Cotos -> Citores -> Peñalara 1:01:34 2:11:10 5,00 4,87 12:19
Descanso Cumbre y bajada (?) 0:26:35 2:37:45 1,50 3,39 17:43
Bajada hasta Cotos desde (?) 0:24:42 3:02:27 3,00 7,29 08:14
Descanso Cotos 0:09:41 3:12:08 0,00

Cotos -> Tubos 1:44:13 4:56:21 4,50 2,59 23:10
Descanso Cabezas 0:11:54 5:08:15 0,00

Cabeza Menor -> Cuerda Larga 0:53:35 6:01:50 5,00 5,60 10:43
Bola -> Navacerrada 0:15:25 6:17:15 2,00 7,78 07:42

Material
El símbolo (*) significa que no lo utilicé aunque lo llevaba encima.

- Ropa puesta (decidida en función de la meteorología)
  • Malla larga, camiseta de manga larga y cortavientos.
  • Zapatillas de trail Asics Trabuco
  • Calcetines de Coolmax
- Mochila Diosaz 10 que contenía:
  • 2l de agua
  • Chubasquero de plástico (de los chinos) (*)
  • Manta térmica de emergencia (*)
  • Bolsa de plástico con pantalón corto, camiseta m/c y calcetines de repuesto (por si acaso) (*)
  • 7 geles Powerbar Isostar (glucosa y más cosicas, sobraron 5, llevé de sobra para mis compañeros)
  • 5 barritas de cereales (no sobró ni una, pero compartí... ehhh)
  • 1 bolsa de Hacendado con frutas deshidratadas (plátano, pasas...)
  • 2ª capa de abrigo Kalenji
  • Gorra
  • Braga polar (me resultó extremadamente útil)
  • Guantes de seda
  • Pequeño botiquín (vendas, antiinflamatorios, analgésicos, Reflex...) (*)
  • Linterna (siempre hay que llevar una) (*)
  • Silbato (lo lleva la mochila, pero si no hay que llevar uno, mejor de los de árbitro de fútbol) (*)
  • Teléfono móvil cargado y ... ¡con saldo!
  • Bolsas de plástico para la basura
  • Chubasquero (se me cayó en el garaje y no pude llevarlo, claro) (*)
  • Gafas graduadas en su funda. Llevaba lentillas pero nunca se sabe. (*)
  • Gafas de sol (iluso...) (*)
En el coche
  • Juego de ropa seca completa, de arriba a abajo.
  • Toalla para secarse (se me olvidó y usé una camiseta gigante de algodón)
  • Botella isotónica (siempre bebo la mitad en el trayecto de ida para comenzar bien hidratado)
  • Vaselina (imprescindible para pies, importante para ingles)
  • Ropa técnica alternativa. No olvidar los calcetines. Decide allí qué ponerte y qué llevar.
  • Gorra y guantes de forro polar (para entrar en calor después)
Errores o/y omisiones
  • Guantes cortavientos
  • Chubasquero (que se cayó en el garaje) o Gore-Tex
  • Crema solar (para antes) y After-sun (para después)
Más fotos


Dos iguales para hoooooy ;-)


Con Ana, mujer de Sergio. Un placer.


Desde el helicóptero rojo :-D

Fotos cobijados en la cumbre de Peñalara


Andreas implorando los 30ºC

Está cayendo una buena, ¿eh Sergio?

Juan autofotografiándose

Carlos: "Yo subo a cuerpo, que soy de Ávila"

Zerolito ejerciendo de Pippin en la Compañía.

3 comentarios:

Rafael Jiménez González dijo...

Esto si que es llevar una carrera planificada!
...hasta el último detalle bien apuntado.

Sois unos MÁQUINAS!!!

Carlos dijo...

Juer... ¿Cabe todo eso en la Diosaz?

Debemos estar locos. ¿Quieres creer que empiezo a ver "aquello" como una bonita experiencia?

¡¡¡Laaanderrr...!!!

Zerolito dijo...

Rafael, unas máquinas... ¡de escribir! :-D En serio, si vas a la montaña, ya sea a entrenar, competir (aquí puedes delegar en la organización) o pasear hay que estar preparado.

Carlos, es que fue una experiencia maravillosa. Durísima pero alucinante. Un parto tambien duele (dicen) pero muchas mujeres lo recuerdan como uno de los momentos más intensos de su vida.

La Diosaz, como cualquier mochila, te puede sorprender ;-) sobraron pocas cosas, ¿eh?