Entrenos MAM 6 Junio - Más datos

Bueno, pues este post recopila más información sobre la salida del otro día. Me centraré en aspectos más técnicos, referencias... que a mi me vendrá bien recordar. Y quizá a alguien le pueda resultar útil, o al menos entretenido. Comenzamos.

Ficha técnica:
Distancia: 28km
Desnivel acumulado: 4100m (cálculo aproximado, no tengo GPS pero no será muy distinto)
Trayecto: Puerto de Navacerrada (1858m) -> Alto de las Guarramillas (2262m) -> Loma del Noruego -> Puerto de Cotos (1827m) -> Peña Citores (2181m) -> Peñalara (2430m) -> Loma de Dos Hermanas -> Puerto de Cotos -> Refugio Pingarrón -> PR27 -> Cabeza de Hierro Menor (2376m) -> Cerro de Valdemartín (2280m) -> Alto de las Guarramillas -> Puerto de Navacerrada.

En la imagen nuestro trayecto es el tramo central sombreado

Tiempo total empleado: 6h17m15s
Velocidad media: 4.47km/h (13:28min/km)
Observaciones: Haría falta una media de casi 5km/h para entrar en control de las 9h. Teniendo en cuenta las inclemencias meteorológicas, despistes, pérdidas y que los tramos que quedan por hacer son más asequibles (esto es, marianeitor o extrapolator en mano)... ¡¡es posible!!

Tiempos de paso:

Trayecto	Tiempo	Acumulado	Km	Km/h	min/km
Navacerrada -> Bola	0:31:44	0:31:44	2,00	3,78	15:52
Descanso Bola	0:02:29	0:34:13	0,00
Loma Noruego -> Cotos	0:28:59	1:03:12	5,10	10,56	05:41
Descanso Cotos	0:06:24	1:09:36	0,00
Cotos -> Citores -> Peñalara	1:01:34	2:11:10	5,00	4,87	12:19
Descanso Cumbre y bajada (?)	0:26:35	2:37:45	1,50	3,39	17:43
Bajada hasta Cotos desde (?)	0:24:42	3:02:27	3,00	7,29	08:14
Descanso Cotos	0:09:41	3:12:08	0,00
Cotos -> Tubos	1:44:13	4:56:21	4,50	2,59	23:10
Descanso Cabezas	0:11:54	5:08:15	0,00
Cabeza Menor -> Cuerda Larga	0:53:35	6:01:50	5,00	5,60	10:43
Bola -> Navacerrada	0:15:25	6:17:15	2,00	7,78	07:42

Material
El símbolo (*) significa que no lo utilicé aunque lo llevaba encima.

- Ropa puesta (decidida en función de la meteorología)

• Malla larga, camiseta de manga larga y cortavientos.
• Zapatillas de trail Asics Trabuco
• Calcetines de Coolmax
  

- Mochila Diosaz 10 que contenía:

• 2l de agua
• Chubasquero de plástico (de los chinos) (*)
• Manta térmica de emergencia (*)
• Bolsa de plástico con pantalón corto, camiseta m/c y calcetines de repuesto (por si acaso) (*)
• 7 geles Powerbar Isostar (glucosa y más cosicas, sobraron 5, llevé de sobra para mis compañeros)
  
• 5 barritas de cereales (no sobró ni una, pero compartí... ehhh)
  
• 1 bolsa de Hacendado con frutas deshidratadas (plátano, pasas...)
• 2ª capa de abrigo Kalenji
• Gorra
• Braga polar (me resultó extremadamente útil)
• Guantes de seda
  
• Pequeño botiquín (vendas, antiinflamatorios, analgésicos, Reflex...) (*)
• Linterna (siempre hay que llevar una) (*)
• Silbato (lo lleva la mochila, pero si no hay que llevar uno, mejor de los de árbitro de fútbol) (*)
• Teléfono móvil cargado y ... ¡con saldo!
• Bolsas de plástico para la basura
• Chubasquero (se me cayó en el garaje y no pude llevarlo, claro) (*)
• Gafas graduadas en su funda. Llevaba lentillas pero nunca se sabe. (*)
• Gafas de sol (iluso...) (*)

En el coche

• Juego de ropa seca completa, de arriba a abajo.
• Toalla para secarse (se me olvidó y usé una camiseta gigante de algodón)
  
• Botella isotónica (siempre bebo la mitad en el trayecto de ida para comenzar bien hidratado)
• Vaselina (imprescindible para pies, importante para ingles)
• Ropa técnica alternativa. No olvidar los calcetines. Decide allí qué ponerte y qué llevar.
  
• Gorra y guantes de forro polar (para entrar en calor después)

Errores o/y omisiones

• Guantes cortavientos
• Chubasquero (que se cayó en el garaje) o Gore-Tex
• Crema solar (para antes) y After-sun (para después)
  

Más fotos


Dos iguales para hoooooy ;-)


Con Ana, mujer de Sergio. Un placer.


Desde el helicóptero rojo :-D

Fotos cobijados en la cumbre de Peñalara


Andreas implorando los 30ºC

Está cayendo una buena, ¿eh Sergio?

Juan autofotografiándose

Carlos: "Yo subo a cuerpo, que soy de Ávila"

Zerolito ejerciendo de Pippin en la Compañía.