miércoles, febrero 11, 2009

¿Y yo qué? (por si le interesa a alguien)

por: BassRunner

Voy a intentar poner un artículo en el blog después de dos meses sin escribir en él. Últimamente me cuesta horrores sacar tiempo para ordenar unas palabras para subirlas aquí. Menos mal que Zerolito, con su verbo fácil, va cubriendo el expediente.

De noviembre hasta febrero

La última carrera que corrí en serio fue la de Alcalá, que coincide con mi último artículo en el blog. Después de esto tenía la intención de correr Aranjuez y hacer Mejor Marca Personal en 10K allí, pero la gripe este año me pilló pero bien. Casi todo diciembre sin correr...
Para poner punto final al reposo decidí correr la San Silvestre, así, sin entrenar ni ná, para expulsar al virus... y parece que fue bien. El tiempo era lo de menos, terminar era el objetivo.
Vuelta a los entrenamientos, poco a poco, y a las carreras: Participé en el Cross "Don Bosco" (Carrera de 5.200m por el parque de las tres cruces de Carabanchel) más que nada para testarme, corriendo sin forzar mucho y de menos a más. La cosa fue bien, buenas sensaciones.

Preparación del Maratón (y las medias)

Así me planto a finales de enero. Es hora de preparar el maratón así que me planteo un entrenamiento de 4 días por semana (si se puede), que me confecciona mi cuñao (el eritreo). Las dos primeras semanas serán así:

70 min cc a 5:20-5:30
(13.35 Km a 5:22 de media.)
20 min calentamiento + 9x400 a 1:44 rec 1:44 + 20 min
(salen todas por debajo de 1:44, al final sólo hago 5 min por que se hizo de noche y bajó mucho la temperatura.)
10 min calentamiento + Cambios 3x3' rec 5' + 2x2 rec 5' + 2x1 rec 5'
(10.59 Km a 5:06 de media.)
No pude hacer la tirada larga el domingo y la pasé al lunes siguiente perdiendo un rodaje.

90 min cc a 5:20
(solo hice 83 min. 15.83 Km a 5:16 de media.)
20 min calentamiento + 1x3000 (14:30) + 1x2000 (9:30) + 1x1000 (4:30) rec 4' + 20 min
(Salen a 13:41, 9:11 y 4:16)
60 min cc a 5:30
(11.44 Km. 5:15 med)
90 min a 5:20
(finalmente hago 87' 15.88 Km. a 5:27 med. Termino con malas sensaciones)

En vista de las malas sensaciones y del dolor de rodilla que me acompaña últimamente hemos variado un poco el entrenamiento a ver qué tal. Sobre todo rodajes sin media que cumplir, añadimos cuestas y controlados. Por mi parte trataré de buscar recorridos más sencillos y olvidarme de los ritmos en los rodajes...
De momento ayer:

60 min. Rodaje
(62 min. 12 Km. a 5:08 med)

Y mucho más no puedo contar de momento. Siento que mis artículos no sean tan interesantes como los de Zerolito...

6 comentarios:

Zerolito dijo...

¿Quién ha hackeado MI blog y ha escrito sus desdichas? ¿Ein? Grrr....

Así se hace, Bassrunner . Empieza a entrenar y a escribir. Sólo falta que Paloma escriba sus 5km en el pueblo con los vaqueros puestos para irse de marcha y esto volverá a ser como antes.

Eso sí, como sigas entrenando no va a haber quién te tosa. A ver, eritreo, evalúa a tu pupilo.

Carlos dijo...

Mucho ánimo y paciencia BassRunner. Tal como describes tu situación yo creo que te viene mejor no sujetarte a un plan concreto e ir asimilando rodajes, cuestas, algún controlado... Ya habrá tiempo de afinar.

Suerte. ;-)

Mildolores dijo...

Pues me parece muy buen entrenamiento, lástima esas molestias de rodilla. Sigue el plan establecido retocando ritmos, para no sobrecargar demasiado, dáte algún masaje o incluso suspende alguna sesión si fuera necesario.
Si persiste, malo, pero si no, adelante con ese plan, que tiene muy buena pinta.
Un saludo.

ERITREO dijo...

Muy bien amando.Pero intenta ir a los ritmos que te eh puesto. Que por algo estan majo,ya lo se que es complicado pero es la clave para ir asimilando el entrenamiento sin agotarte.De todos modos yo creo que este ultimo cambio de entrenamiento te ira mejor.Bueno un saludo pa todos en especial a mi cuñaoo y JESUSITO.

BassRunner dijo...

¡Gracias por comentar!

Carlos: No sé, igual hasta tienes razón... pero seguramente acabaría haciéndome cómodo y entrenando de menos.

Mildolores: Debo pensar que es así, que tiene buena pinta, porque si no acabo como dice Carlos: "solo rodajes y poco más". Mis dudas van más en el sentido de si llego muy verde al plan, dado el parón que sufrí en diciembre.

Zerolito: Sí, debo entrenar mucho las distancias largas para poder seguir tu estela... (a las marcas me remito) ;-)

Eritreo: (qué duro que eres)

Saturnino dijo...

Para empezar un saludo, y decirte que todos los comentarios son interesantes.
Ánimo con esos entrenamientos que poco a poco irás cogiendo la forma. A cuidar esa rodilla.
Un saludo.